Satura rādītājs:
- Kas ir D2 un D3 vitamīns?
- 1. Pārtikas avoti
- 2. Absorbcija organismā
- 3. D3 vitamīna priekšrocības ir efektīvākas nekā D2 vitamīns
- Kāda ir ieteicamā vitamīnu D2 un D3 dienas deva?
D vitamīnu bieži dēvē par saules vitamīnu. Jā, jūs varat saņemt D vitamīnu, regulāri sauļojoties no rīta, izņemot uztura bagātinātāju lietošanu. Ja jums nepieciešams D vitamīna papildinājums, jums tiks piedāvātas divas izvēles, proti, D2 vitamīns un D3 vitamīns. D3 vitamīna un D2 vitamīna ieguvumi var nedaudz atšķirties. Tad kādas ir citas atšķirības starp abiem? Pārbaudiet pilnu skaidrojumu zemāk.
Kas ir D2 un D3 vitamīns?
Jūs noteikti ļoti labi saprotat par D vitamīnu. Kā ar D2 un D3 vitamīnu? Jā, izrādās, ka D2 vitamīns un D3 vitamīns ir citas šī vitamīna formas. D2 vitamīns ir pazīstams kā ergokalciferols, bet D3 vitamīns - kolekalciferols.
Spriežot pēc ieguvumiem, abi var palielināt D vitamīna līmeni asinīs. Tomēr starp abiem ir dažas atšķirības. Mizosim tos pa vienam.
1. Pārtikas avoti
Viena no atšķirībām starp diviem D vitamīna veidiem ir redzama to pārtikas avotos. D2 vitamīns parasti nāk no augiem, sēnēm, kas pakļauti UV stariem (piemēram, šitake sēnēm), kā arī pārtikas produktiem, kas bagātināti ar šo vitamīnu. Tikmēr D3 vitamīnu var atrast dzīvnieku izcelsmes produktos.
No rīta sauļojoties, jūsu ķermenis dabiski pārstrādās D vitamīnu, un lielākā daļa no tā ir D3 vitamīna veidā. Turklāt D3 vitamīnu var iegūt arī no treknām zivīm, zivju eļļām, olu dzeltenumiem, sviesta un piedevām.
2. Absorbcija organismā
Lietojot vienlaikus D2 un D3 vitamīna piedevas, šie divi D vitamīna veidi neizraisīs negatīvas zāļu reakcijas organismā. Ķermenis absorbēs abas D vitamīna formas vienā un tajā pašā aktīvajā formā kalcitriola veidā.
Tā kā D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, organisms uzglabās D2 un D3 vitamīnu absorbciju taukos. Tas nozīmē, ka jums katru dienu jāuzrauga D vitamīna uzņemšanas daudzums, lai tas paliek līdzsvarots un normāls organismā.
3. D3 vitamīna priekšrocības ir efektīvākas nekā D2 vitamīns
Lai gan jūs varat droši lietot D2 un D3 vitamīna piedevas vienlaikus, veids, kā darbojas un ir efektīvas abas D vitamīna formas, joprojām atšķiras.
D3 vitamīns dabīgāk veidojas cilvēka ķermenī. Tādēļ D3 vitamīna priekšrocības var efektīvāk palielināt kalcifediolu (D vitamīns asinīs) nekā D2 vitamīns.
Pētījumā, kurā piedalījās 32 sievietes, tika konstatēts, ka katra atsevišķa D3 vitamīna deva ir gandrīz divreiz efektīvāka, lai palielinātu kalcifediola līmeni nekā D2 vitamīns. Ja kalcifediola līmenis ir augsts, tas norāda, ka jūsu ķermeņa barības vielu krājumi ir piepildīti.
Kāda ir ieteicamā vitamīnu D2 un D3 dienas deva?
Atsaucoties uz Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas Uztura pietiekamības līmeni (RDA), dienas nepieciešamība pēc D vitamīna ir 15 mikrogrami (mcg) sievietēm un vīriešiem. Šis skaitlis noteikti ietver vitamīnus D2 un D3 kopumā. Tomēr, ņemot vērā dažādus D vitamīna avotus, kas parasti tiek lietoti, D vitamīnā, ko iegūst ķermenis, parasti ir D3 vitamīns.
Spriežot no dažādajām pastāvošajām atšķirībām, D3 vitamīna piedevas parasti ir izdevīgākas nekā D2 vitamīns. Atcerieties, vispirms konsultējieties ar ārstu par bagātinātāju devām, kas atbilst jūsu ķermeņa stāvoklim.
Turklāt vienmēr saglabājiet ikdienas D vitamīna daudzumu, lietojot pārtiku, kas ir D vitamīna avots, piemēram, treknas zivis, pienu, olas, sviestu un sēnes. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis saņem D vitamīna normālās robežās, jeb ne vairāk vai mazāk, lai saglabātu veselību.
x
