Osteoporoze un vingrošana, ko iesaka eksperti

Osteoporozes pacienti tiek aicināti uzturēt veselīgu, kauliem labu dzīvesveidu, no kuriem viens ir regulāri vingrojot. Tomēr vingrinājumu veids, protams, nevar būt patvaļīgs. Osteoporozes pacientiem ieteicamākie vingrinājumu veidi ir vingrošana un daži līdzīgi sporta veidi. Tad kāda veida vingrinājumu kustības ir ieteicamas pacientiem, kuriem rodas šie kustību sistēmas traucējumi?

Vingrošana osteoporozes ārstēšanai

Osteoporozes smagums un lūzumu risks katrai personai ir atšķirīgs, tāpēc ir labi uzzināt slimības smagumu no osteoporozes simptomiem, kas jums rodas. Tādā veidā ārsts var palīdzēt noteikt piemērotu vingrinājumu veidu.

Tomēr parasti svara un pretestības treniņi ir divu veidu vingrinājumi, kurus ieteicams lietot osteoporozes pacientiem. Svaru treniņš ir sporta veids, kas tiek veikts, izmantojot kājas kā atbalstu.

Šis vingrinājums tiek veikts pret gravitāciju, lai kauli un muskuļi paliktu stāvi. Šis vingrinājums var palīdzēt kauliem nostiprināties nemainīgā svara un treniņu dēļ.

Tikmēr pretestības treniņš ir sporta veids, kas palīdz veidot muskuļus stiprākiem kauliem. Šāda veida vingrinājumi spēj palēnināt kaulu zudumu šīs problēmas dēļ, kas uzbrūk cilvēka skeletam.

Ne tikai tas, ka cilvēkiem ar osteoporozi šis vingrinājums palīdz arī uzlabot ķermeņa līdzsvaru. Tādā veidā var samazināt lūzumu risku kritienu dēļ.

Abu veidu vingrinājumu priekšrocības var iegūt, izmantojot tādus sporta veidus kā vingrošana osteoporozes ārstēšanai. Ir vairākas ieteicamo vingrinājumu kustību variācijas, jo tās ir labas osteoporozes ārstēšanai.

Vingrošanas variācijas osteoporozes gadījumā

Šeit ir daži vingrinājumi, kas ir noderīgi osteoporozes pacientiem un kurus var veikt mājās:

1. Pēdu sitieni

Šī vingrošanas kustība ir noderīga, lai trenētu galvenās ķermeņa zonas, kuras skārusi osteoporoze, īpaši gurnos.

Šī kustība tiek veikta stāvot, pēc tam sitot zemi un iedomājoties, ka jūs iznīcināt kannu.

Atkārtojiet četras reizes uz katras kājas. Tad tajā pašā kustībā nomainiet to ar otru kāju.

2. Plecu pacēlāji

Plecu pacēlāji ir kustība, kas tiek veikta, lai stiprinātu plecu zonu. Osteoporozes pacientiem šo vingrinājumu var veikt gan stāvus, gan sēdus.

Lai to izdarītu, jums būs nepieciešami svari vai hanteles. Pēc tam veiciet kustību šādos veidos:

• Turiet hanteli abās rokās.
• Rokas atrodas attiecīgi lejā un sānos vai pa labi un pa kreisi.
• Lēnām paceliet rokas tā, lai tās būtu taisnas ar pleciem. Var būt zem tā, bet ne vairāk par plecu.
• Pirms atpūtas un ieiešanas otrajā komplektā katrā komplektā atkārtojiet kustību 8 līdz 12 reizes.

3. Kaitinoša čokurošanās

Kaitējošās cirtas ir osteoporozes vingrinājumi, kas palīdz stiprināt augšstilbu muguras muskuļus. Šo vingrinājumu vislabāk var veikt stāvus. Ja nepieciešams, līdzsvara nodrošināšanai nolieciet rokas stingri.

Šis ir kustību ceļvedis, lai veiktu savērpšanas cirtas:

• Atveriet kājas plecu platumā.
• Paceliet kreiso kāju pret dibenu.
• Tad lēnām nolaidiet to.
• Atkārtojiet kustību 8 līdz 12 reizes katrai kājiņai, pirms atpūšaties un virzāties uz otru kāju.

4. Tupēt

Squats ir vingrinājumu kustības, kas var stiprināt osteoporozes slimnieku priekšējās kājas un sēžamvietu. Šeit ir ceļvedis pareizai tupēšanai:

• Turiet kājas gurnu platumā.
• Ja nepieciešams, novietojiet rokas uz galda vai izturīga statņa, lai līdzsvarotu.
• Lēnām salieciet ceļus, līdz atrodaties puse stāvus stāvoklī vai it kā jūs gatavotos tupēt.
• Turiet muguru taisnu, ķermeni nedaudz noliekot uz priekšu.
• Atkārtojiet kustību 8 līdz 12 reizes vienā komplektā.

5. Stāv uz vienas kājas

Šis vingrinājums palīdz uzlabot osteoporozes slimnieku ķermeņa līdzsvaru, lai viņi viegli nenokristu.

Tas ir svarīgi, ņemot vērā lūzumu risku cilvēkiem ar osteoporozi kritienu dēļ ir ļoti augsts. Lai to izdarītu, mēģiniet praktizēt šo vingrošanas kustību mājās:

• Nostājieties pie staba, turoties pie tā. Jūs varat arī turēties pie galda vai jebkura cita izturīga
• Pēc tam vienu minūti paceliet vienu kāju līdz krūtīm vai vēdera līmenim
• Tādā pašā veidā atkārtojiet šo vingrinājumu uz otras kājas

Citas vingrošanas iespējas ir noderīgas arī osteoporozei

Avots: Artrīta veselība

Izņemot osteoporozes vingrinājumus, osteoporozes gadījumā ir vairākas citas vingrinājumu iespējas.

• Aerobika

Aerobika ir sporta veids, kas ir diezgan drošs cilvēkiem ar osteoporozi. Aerobās kustības, piemēram, dejošana un dejošana, var atbalstīt mugurkaula blīvumu.

Pirms nodarboties ar grupas aerobiku, pārliecinieties, ka instruktors zina jūsu ķermeņa stāvokli. Tādā veidā kustības jums tiks pielāgotas.

• Taiči

Pētījumā, kas publicēts Starptautiskajā vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnālā, tika atklāts tači ieguvums cilvēkiem ar osteoporozi.

Pētījumos ir atrasti pierādījumi, ka taiči palīdz palēnināt kaulu masas samazināšanos, īpaši mugurkaula, augšstilba un apakšstilba zonā.

Ne tikai tas, ka ģimenes ārsts un profesionāls tai chi praktizētājs paziņoja, ka šis vingrinājums samazina krišanas risku. Cilvēkiem ar osteoporozi kritieni un ievainojumi ir vienas no visbīstamākajām un letālākajām problēmām.

• Joga

Joga ir izdevīga ne tikai tad, ja to dara veseli cilvēki. Tomēr šis viens sporta veids ir labs arī tiem, kam ir osteoporoze.

Nav nejauši, jogas efektivitāte tiek secināta, pamatojoties uz pētījumu rezultātiem, kas publicēti tēmās Geriatrijas rehabilitācija.

Pētnieki atrada pierādījumus tam, ka pēc jogas praktizēšanas kaulu minerālvielu blīvums cilvēkiem ar osteoporozi palielinājās. Mugurkaula, gurnu un augšstilbu zonas ir kaulu zonas, kuru blīvums palielinās.

Lai gan internetā ir daudz jogas video, vislabāk šo vingrinājumu veikt ekspertu uzraudzībā. Iemesls ir tāds, ka veselīgu cilvēku jogas kustība noteikti atšķiras no osteoporozes slimniekiem.

Sports, kas ir aizliegts cilvēkiem ar osteoporozi

Kaut arī vingrošana un dažādi iepriekš minētie sporta veidi ir ieteicami sporta slimniekiem, ir daži vingrinājumu veidi, no kuriem vajadzētu izvairīties, ja nevēlaties pasliktināt porainu kaulu stāvokli. Cita starpā ir:

• Golfs

Griešanās kustības, kuras veicat, spēlējot golfu, var saasināt mugurkaula osteoporozi. Arī šī kustība var radīt lielāku slodzi locītavām un mugurkaula diskiem. Tas var padarīt lūzumu iespējamāku.

• Sēdies, rullē priekšā, unrollatpakaļ

Osteoporozes pacientiem nav atļautas visas vingrinājumu kustības. Viens no tiem ir sekojošais grīdas vingrinājums. Jā,apsēsties, ripotpriekšā, unrollmugura ir aizliegta cilvēkiem, kuriem rodas kaulu zudums.

Iemesls ir tāds, ka cilvēkiem ar osteoporozi ir risks piedzīvot lūzumus ķermeņa locītavās. Mugurkaula pārvietošana un locīšana uz priekšu var radīt risku veikt kustības, kas saasina osteoporozi.

Tādēļ, ja vēlaties nodarboties ar vingrošanu un citiem sporta veidiem kā osteoporozes ārstēšanas pavadoni, jums joprojām ir jājautā savam ārstam par piemērotu vingrinājumu veidu. Turklāt kaulu stiprinošu pārtikas produktu lietošana var palēnināt kaulu zaudēšanas procesu.

Šāda veida vingrinājumi ir paredzēti ne tikai pacientiem, kuriem ir bijusi osteoporoze, bet arī tos var izmantot kā centienus novērst šo poraino kaulu slimību. Tādā veidā jūs varat arī samazināt riska faktorus, kas var izraisīt osteoporozi.