Satura rādītājs:
- Kas ir apkure?
- Kāda ir nesildīšanās pirms fiziskās slodzes ietekme?
- 1. Palielina traumu risku
- 2. Pazemināta veiktspēja
- 3. Jūs neesat gatavs nodarboties ar sportu
Patīk sports? Neaizmirstiet vispirms sasildīties. Daudzi cilvēki saka, ka pirms treniņa ir ļoti svarīgi iesildīties. Ja nē, sporta laikā jums ir lielāks traumu risks. Turklāt iesildīšanās pirms treniņa ir noderīga arī, lai uzlabotu sniegumu sporta laikā.
Patiešām, kas tieši notiek ar jūsu ķermeni, kad iesildāties? Kāpēc tas ir tik svarīgi?
Kas ir apkure?
Kā norāda nosaukums, iesildīšanās ir darbība, kas tiek veikta pirms treniņa, lai palīdzētu paaugstināt ķermeņa temperatūru. Tas palīdz sagatavot ķermeni vai likt tam pielāgoties sportam, ar kuru gatavojaties nodarboties, lai fiziskās slodzes laikā tas "netiktu šokēts".
Iesildīšanās var palīdzēt paātrināt sirdsdarbību un elpošanu, lai asins plūsma, kas bagāta ar barības vielām un skābekli, kas nepieciešama muskuļiem, veicot vingrinājumus, varētu vienmērīgi plūst. Laba iesildīšanās sesija ilgst 5-10 minūtes
Aktivitātes, kuras veicat iesildoties, ir kustīgas visām lielākajām muskuļu grupām, piemēram, sirds un asinsvadu vingrinājumi apvienojumā ar stiepšanos. Sirds un asinsvadu vingrinājumi var palīdzēt uzlabot asinsriti, paaugstināt ķermeņa temperatūru un palielināt sirdsdarbības ātrumu. Tikmēr tiek veikti stiepšanās vingrinājumi, lai sagatavotu muskuļus pirms vingrošanas. Vienkāršā iesildīšanās laikā jūs varat veikt pastaigu uz vietas, šūpojot rokas.
Kāda ir nesildīšanās pirms fiziskās slodzes ietekme?
Nesasildīšanās pirms vingrošanas var izraisīt traumas. Šīs traumas var būt no vieglas līdz smagām. Ne tikai tas, ka nesasildīšanās pirms treniņa var izraisīt arī citas lietas, kas jums kaitē, piemēram, šādas.
1. Palielina traumu risku
Kā notika trauma? Muskuļa ievainojums var rasties, ja muskuļa slodze ir pārāk liela, parasti tad, kad tas ir izstiepts stresa apstākļos, piemēram, samazinot smagu slodzi. Traumas var rasties tāpēc, ka muskuļi neražo pietiekami daudz spēka, lai sevi atbalstītu, vai arī tāpēc, ka muskuļi nenonāk pareizajā laikā, lai veiktu noteiktas kustības.
To var izraisīt tas, ka asinis, kas plūst muskuļos, nesniedz enerģiju muskuļiem, lai viņi varētu veikt savas darbības. Kāpēc tā? Nepietiekama iesildīšanās pirms vingrinājumiem var izraisīt mazāku asins plūsmu muskuļos, tāpēc muskuļi nav gatavi nodrošināt enerģiju kustībām, kad jūs veicat vingrinājumus.
2. Pazemināta veiktspēja
Iesildīšanās var palīdzēt lēnām sagatavot ķermeni pirms treniņa. Tas var pakāpeniski palielināt asinsriti un sirdsdarbības ātrumu, tā ka locītavas atbrīvojas un palielinās asins plūsma, ko saņem muskuļi. Tas padara jūsu ķermeni gatavāku vingrošanai, enerģijas rezerves muskuļos ir vairāk pieejamas, lai atbalstītu muskuļus slodzes laikā. Lai jūsu sniegums sportojot varētu būt nomodā.
Tas ir savādāk, ja pirms vingrošanas nesasildāties. Jūs varat ātrāk justies noguris, kas var samazināt jūsu sniegumu, veicot vingrinājumus.
3. Jūs neesat gatavs nodarboties ar sportu
Raugoties no garīgās perspektīvas, cilvēki, kas nesasilda, parasti ir mazāk gatavi nodarboties ar sportu, īpaši tie, kas ir smagi vai ilgstoši. Iesildīšanās ir lieliska iespēja pirms sporta spēles garīgi sagatavoties. Papildus asins plūsmas palielināšanai muskuļos un locītavās sildīšana palielina arī asinsriti smadzenēs, kas palīdz uzlabot uzmanību un modrību fiziskās slodzes laikā.
x
