Satura rādītājs:
- Saules iedarbības ieguvumi un riski
- Labāka rīta, pēcpusdienas vai vakara saules gaisma?
- Lietas, kurām vajadzētu pievērst uzmanību, pakļaujot saules gaismai
Vai jums patīk sauļoties pludmalē vai patīk sauļoties bērniem rīta saulē? Viens no sauļošanās iemesliem ir iegūt kauliem noderīga D vitamīna priekšrocības. Tomēr ir dažas reizes, kad nav ieteicams pārāk ilgi atrasties saulē. Pārbaudiet šīs atsauksmes.
Saules iedarbības ieguvumi un riski
Jūs jau zināt, ka saules gaisma var dot labumu D vitamīna veidā. Turklāt tiešie saules stari faktiski var palīdzēt samazināt vēža, tostarp melanomas vai ādas vēža, risku. Tomēr jums vajadzētu atcerēties, nepakļaujiet pārmērīgam ultravioletajam starojumam, jo tas var izraisīt ķermeņa šūnu sabojāšanos.
Ir trīs veidu UV (ultravioletais) starojums, ko izstaro saule, bet tikai UVA un UVB ietekmē cilvēka ķermeni.
Lai gan tas palīdz sintezēt D vitamīnu organismam, pārmērīga UV starojuma iedarbība izraisa saules apdegumus un pat ādas vēzi.
Lai izvairītos no negatīviem saules iedarbības riskiem, jums jāpievērš uzmanība ādas tipam un pigmentācijai un jāizvēlas īstais laiks.
Tiem no jums ar baltāku ādu ir ieteicams neuzkavēties saulē, lai izvairītos no saules apdegumiem. Un otrādi, ja jūsu āda ir tumša, jūs varat pavadīt nedaudz ilgāk saulē.
Pārāk daudz laika pavadīšana saulē, vai tas būtu no rīta vai pēcpusdienā, var izraisīt dehidratāciju un pat saules dūriens, proti, pārāk karsta ķermeņa stāvoklis, kas izraisa smagu dehidratāciju, izraisot ģīboni.
Labāka rīta, pēcpusdienas vai vakara saules gaisma?
Cikos tu mazo žāvē? Vai ir 7 vai 8 no rīta? Pastāv dažas diskusijas par īsto laiku, lai iegūtu ķermenim izdevīgu saules gaismu.
Ekspertu ieteiktā saules gaisma ir no pulksten 10 līdz 15. Šis laiks tiek uzskatīts par īsto laiku, lai gūtu saules priekšrocības un samazinātu kaitīgas ultravioleto staru iedarbības risku.
Kā norāda Kalifornijas Veselības pētījumu centra pētnieks Viljams B. Grants, UVA stariem ir svarīga loma melanomas riska palielināšanā salīdzinājumā ar UVB.
Kad saule atrodas zem horizonta vai zemākām debesīm, kas robežojas ar zemes vai jūras virsmu, piemēram, agri no rīta vai vēlu vakarā, izstaro tikai UVA un ļoti maz UVB staru.
Šī iemesla dēļ nav ieteicams sauļoties vai sauļoties agri no rīta vai vēlu vakarā. Saules priekšrocības varat saņemt no pulksten 10:00 līdz 15:00.
Lietas, kurām vajadzētu pievērst uzmanību, pakļaujot saules gaismai
Jums jāpievērš uzmanība tam, cik ilgi esat saulē. Lai iegūtu maksimālu labumu ķermenim, ieteicams no rīta un vakarā pavadīt apmēram 20 līdz 30 minūtes.
Tad kā ar pēcpusdienas sauli? Nav jāuztraucas, ja nevar izvairīties no karstās pēcpusdienas saules. Jūs joprojām varat saņemt priekšrocības, ja vien jūs pārāk ilgi neuzturat saulē. Piecu līdz desmit minūšu laikā jūs joprojām varat gūt labumu no pēcpusdienas saules.
Papildus laika izvēlei apģērbs, ko jūs lietojat, ir arī svarīgs faktors, lai iegūtu maksimālu saules ieguvumu ķermenim.
Biezas drēbes ne tikai ļauj justies karstāk saulainā saulē, bet arī novērš saules staru iekļūšanu ādā. Apģērbu izvēle plānos, košos kokvilnas audumos var palīdzēt jūsu ādai absorbēt saules starus un atturēt jūs no tā saules dūriens.
