5 vieglas stiepšanās kustības bērniem

Dažiem bērniem var būt grūti saprasties ar sportu. Lai muskuļi būtu apmācīti un elastīgi, varat lūgt viņu veikt dažādas vienkāršas stiepes, kuras var veikt jebkur. Stiepšanās jāveic arī regulāri, lai, veicot aktivitātes vai spēlējot, samazinātu traumu risku. Vai vēlaties uzzināt par bērnu stiepšanas kustībām, kuras ir viegli izdarīt mājās? Nāc, skatiet šādu paskaidrojumu.

Stiepšanās priekšrocības mazajam

Bērni mēdz brīvi pārvietoties, spēlējot vai veicot darbības. Kaut arī viņa ķermenis ir elastīgāks nekā pieauguša cilvēka ķermenis, tas nenozīmē, ka viņa muskuļi un locītavas ir mazāk pakļauti traumām.

Ziņojot no Live Strong, stiepšanās jāveic visiem, arī bērniem, lai izvairītos no ķermeņa ievainojumiem. Regulāra stiepšanās saglabās jūsu muskuļus un locītavas elastīgu, paplašinās kustību amplitūdu un uzlabos stāju. Ja jūs varat likt savam bērnam regulāri veikt stiepšanās kustības, tad jūs esat iemācījis viņu mazajam vienu no veselīgas dzīves principiem.

Nav neiespējami, ka bērni, kuri reti stiepjas, piedzīvos muskuļu krampjus vai stīvus muskuļus. It īpaši, ja bērns stundas laikā vienkārši visu laiku sēž un neveic āra aktivitātes. Par to mudiniet bērnus pierast pie stiepšanās.

Dažāda veida stiepšanās kustības bērniem

Stiepšanās kustībai vispirms jāsākas no mugurkaula, pēc tam jāpārvietojas uz ķermeņa augšdaļu un pēc tam uz ķermeņa apakšdaļu. Veiciet 20 līdz 30 sekundes no katra stiepuma un atkārtojiet tik reižu, cik nepieciešams. Neaizmirstiet atvieglot elpošanu.

Ja jūsu bērns atveseļojas pēc traumas vai pēc tam, kad atveseļojies pēc traumas, vispirms jākonsultējas ar ārstu vai fizioterapeitu, lai noteiktu drošāko un efektīvāko stiepšanās veidu. Šeit ir dažas vienkāršas un viegli sekojamas bērnu stiepšanās kustības, piemēram:

1. Bērna poza

avots: momjunction.com

Šo kustību sauc arī par balasanu, un tā ir lieliska iespēja bērniem sākt un beigt stiept. Triks ir salocīt kājas atpakaļ ceļos. Apakšstilbs un pēdas ir piestiprinātas pie grīdas.

Tad lēnām noliecieties, līdz piere pieskaras grīdai. Paplašiniet rokas uz priekšu (blakus galvai) un izstiepiet plaukstas uz grīdas. Pēc tam dziļi ieelpojiet, turiet 3 līdz 5 elpas un lēnām izelpojiet.

2. Kaķu-govju poza

avots: thecenter.com

Šī stiepšanās ir ļoti laba mugurkaulam, kā arī stiprina vēdera muskuļus. Pacelieties četrrāpus, piemēram, galda formā. Pārliecinieties, ka mugurai jābūt līdzenai, acīm jābūt vērstām taisni pret grīdu.

Pēc tam ieelpojiet, viegli paceļot kaklu un galvu uz augšu. Pēc tam izelpojiet, paceļot kuņģi un mugurkaulu tā, lai mugura izliektos kā kaķis. Pārliecinieties, ka mazā acis skatās uz jūsu nabas pusi. Veiciet līdz 5 līdz 1 atkārtojumiem.

3. Izstiept rokas

Ir daudz ķermeņa augšdaļas, plecu un roku iestiepumu. Dariet to, stāvot taisni, paceļot vienu roku uz augšu un vienu roku veidojot elkoni gurnā. Tad roka, kas ir izstiepta uz augšu, tiek virzīta uz sāniem. Dariet to pārmaiņus.

Pēc tam paceliet labo roku uz augšu, salieciet elkoņus un novietojiet plaukstas uz plecu aizmugures. Turiet šo roku ar kreiso roku. Dariet to 10 līdz 30 sekundes un atkārtojiet, mainot rokas. Šī kustība saliek augšdelma un plaukstas muskuļus.

Pēc tam veiciet kustību, lai saliektu augšdelmu un plecu muskuļus. Jūs to darāt, novirzot labo roku uz kreiso pusi un nofiksējot ar labo roku. Turiet 10 līdz 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet un pārmaiņus.

4. Tauriņu stiepšanās

avots: .co.uk

Šo izstiepšanu ir visvieglāk izdarīt, proti, sēdēt taisni, saliektām kājām un saspiestām kāju zolēm. Pirmo reizi bērns var novietot abas rokas uz kājām. Lietojot, elkonis var balstīties uz ceļa.

Kā norāda nosaukums, šī kustība veidos tauriņu. Punkts ir saliekt kāju muskuļus un ap cirkšņiem. Turiet šo kustību 10 līdz 30 sekundes un atgūstiet elpu.

5. Plaukstas stiepšanās

avots: huffingtonpost.com

Šī kustība tiek veikta sēdus stāvoklī. Paplašiniet kājas taisni uz priekšu, un pirksti ir vērsti uz augšu. Tad izstiepiet rokas uz priekšu un novietojiet tās uz augšstilbiem. Lēnām noliecieties un mēģiniet ar rokām sasniegt pirkstu galus. Turiet 10 līdz 20 sekundes. Šī kustība saliek kāju, augšstilbu, muguras un roku muskuļus.