Satura rādītājs:
- Kā atkal labi izgulēties pēc pamošanās nakts vidū
- 1. Padariet telpu ērtāku
- 2. Veicot 4-7-8 elpošanas tehniku
- 3. Mūzikas klausīšanās
- 4. Neskaties pulkstenī
- 5. Pārvietojieties uz citu istabu
Paradums pamosties nakts vidū var ļoti ietekmēt jūsu dzīvi. Iemesls ir tāds, ka šī stāvokļa dēļ miega laiks, kuram vajadzētu būt atpūtai, faktiski tiek traucēts. Par laimi, ir daži padomi, kurus varat izmantot, lai atgrieztos gulēt pēc pamošanās nakts vidū.
Kā atkal labi izgulēties pēc pamošanās nakts vidū
Ir daudzi faktori, kas liek cilvēkam pamosties nakts vidū. Sākot ar neērto telpas atmosfēru, trauksmi, karstumu un beidzot ar psiholoģiskām problēmām. Dažiem cilvēkiem vispirms var būt jāpārvar šie faktori, lai atkal labi izgulētos.
Tomēr kopumā šeit ir sniegta virkne padomu, kā turpināt gulēt pēc pamošanās nakts vidū.
1. Padariet telpu ērtāku
Ja jūs pamostat nakts vidū atmosfēras dēļ telpā, kas nav labvēlīga, mēģiniet veikt dažas korekcijas. Piemēram, aptumšojiet apgaismojumu savā istabā, lai acis varētu vieglāk aizvērt.
Nodrošiniet ventilatoru vai gaisa kondicionieri, ja nakts laikā istabas temperatūra kļūst siltāka. Ja problēmu rada troksnis, izmantojiet ausu aizbāžņus, kas miega laikā var apslāpēt skaņu.
2. Veicot 4-7-8 elpošanas tehniku
4-7-8 elpošanas tehnika atslābina jūsu ķermeni, lai pēc nakts pamošanās jūs varētu viegli atgriezties miegā. Šī metode sastāv no vairākiem elpošanas modeļiem, kas ir sadalīti šādās darbībās:
- Novietojiet mēles galu aiz augšējiem priekšējiem zobiem.
- Cieši izelpojiet no mutes, līdz dzirdat skaņu.
- Savelciet lūpas kopā, pēc tam dziļi ieelpojiet caur degunu, skaitot līdz 4.
- Aizturiet elpu, skaitot 7.
- Atkal atveriet lūpas un enerģiski izelpojiet caur muti, lai saskaitītu 8.
- Atkārtojiet šo metodi vismaz 3 reizes.
3. Mūzikas klausīšanās
Mūzika var uzlabot miega kvalitāti, tostarp cilvēkiem ar hroniskiem miega traucējumiem, piemēram, bezmiegu. Taivānā 2014. gadā veiktajā pētījumā šūpuļdziesmu mūzika var pat pagarināt dziļā miega fāžu ilgumu (dziļš miegs).
Mūzika ir droša pašterapijas metode, kas palīdz aizmigt pēc pamošanās nakts vidū. Lai iegūtu optimālus rezultātus, izvēlieties mūziku ar maigām slodzēm un izvairieties no liriskām dziesmām, kas faktiski padara jūsu smadzenes aktīvākas.
4. Neskaties pulkstenī
Lielākā daļa cilvēku refleksīvi skatīsies pulkstenī, kad pamodīsies naktī. Faktiski šis ieradums faktiski var likt jums turpināt aprēķināt, cik daudz laika esat pavadījis, neaizmiedzot.
Mēs iesakām izvairīties no pulksteņa novietošanas uz istabas sienas vai blakus gultai. Novietojiet mobilo tālruni arī pietiekami tālu, lai nakts vidū pamostoties nebūtu kārdinājuma paskatīties pulkstenī.
5. Pārvietojieties uz citu istabu
Dažreiz mēģināt atgriezties gulēt pēc pamošanās nakts vidū nav tik viegli, kā izklausās. Ja pēc 20 minūtēm joprojām nevarat gulēt, mēģiniet pāriet uz citu istabu savā mājā.
Nestrādāja arī? Meklējiet vieglas aktivitātes, kas var padarīt jūs miegainu. Piemēram, darot vienkāršas jogas pozas, lasot grāmatu, mērcējot kājas siltā ūdenī vai dzerot tēju. Vissvarīgākais, kas jāatceras, turieties prom no elektroniskajām ierīcēm
Daži vienkārši veidi palīdzēs jums atkal gulēt pēc pamošanās nakts vidū. Neaizmirstiet, mēģiniet iet gulēt un pamosties vienlaikus, lai jūsu ķermenis pierastu pie jūsu izveidotā miega cikla.
Dažiem cilvēkiem bieži pamošanās nakts vidū var liecināt par bezmiegu. Mēģiniet konsultēties ar ārstu, ja šis stāvoklis saglabājas vai būtiski ietekmē jūsu dzīvi.
