Kā pārtika var novērst priekšlaicīgu novecošanos? tā ir atbilde!

Būt jaunam ir katra cilvēka sapnis. Labas un pareizas diētas ieviešana var arī novērst novecošanos. Kādi ir ķermenim vajadzīgie pārtikas produkti, lai novērstu priekšlaicīgu novecošanos? Kā ēdiens var likt ķermenim palikt jaunam?

Vai taisnība, ka novecošanās procesu var novērst?

Novecošanās process ir dabiska lieta, kas ir diezgan sarežģīta, jo tā ietver vides faktorus, ķermeņa stāvokli un dzīvesveidu, ieskaitot diētu. No šiem dažādajiem faktoriem jūs varat apiet novecošanos, kas var rasties, mainot diētu.

Veselīgs un pareizs uzturs var palēnināt novecošanās pamatcēloņus, proti:

Šūnu un audu iekaisums (iekaisums)
Oksidācijas process, kas var radīt brīvos radikāļus
Glikācija (Advanced Glycation End products) ir olbaltumvielu, tauku un cukura saistīšanās asinīs, kas var sabojāt kolagēnu.

Lūk, kā pārtika novērš priekšlaicīgu novecošanos

Pārtika, ko jūs ēdat šajā laikā, ietekmē novecošanās ātrumu. Parasti novecošana notiek kopā ar dažādām hroniskām slimībām.

Tāpēc pareizo pārtikas produktu izvēle ne tikai saglabā jaunību, bet arī novērš hronisku slimību rašanos. Pārtika un tajā esošās uzturvielas uztur jaunību, novēršot dažādus faktorus, kas izraisa priekšlaicīgu novecošanos.

1. Novērš glikācijas veidošanos (AGE)

Uzlaboti glikācijas galaprodukti (AGE) vai tā dēvētie glikācijas veidi ir kaitīgi savienojumi, kas veidojas, olbaltumvielām vai taukiem apvienojoties ar cukuru asinīs. Šī viela nāk no diviem avotiem, proti, pārtikas produktiem, kurus jūs lietojat katru dienu, un organisms tos dabiski ražo. Tomēr ēdiens ir lielākais AGE veicinātājs.

Faktiski organisms šos savienojumus var izvadīt pats, proti, ar antioksidantiem. Tomēr, ja persona patērē pārāk daudz AGE, organisms nevar viegli atbrīvoties no šiem pieaugošajiem vielas daudzumiem.

Augsts glikācijas vai AGE līmenis paātrinās šūnu bojājumus, izraisot hronisku slimību simptomu parādīšanos un novecošanās pazīmes.

Tātad, lai glicīna līmenis jūsu ķermenī paliek normāls un neizraisa priekšlaicīgu novecošanos, jums vajadzētu darīt vairākos veidos:

Liela ogļhidrātu un cukura patēriņa samazināšana. Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, cukura un kukurūzas sīrupa.
Ierobežojiet ceptas preces tikai ar brūniem un ceptiem čipsiem, piemēram, cepešiem, konditorejas izstrādājumiem un skaidām.
Gatavojiet gaļu zemā siltumā, piemēram, pagatavojiet gaļu buljonā, izmantojot metodilēns pavārs
Ēdiet svaigus augļus un dārzeņus, kas ir vārīti vai tvaicēti
Izvairieties no pārstrādātiem, iepakotiem pārtikas produktiem
Izvairieties no dzērieniem, kas satur karameli

Ēdot pārtikas produktus, kas satur antioksidantus, var arī samazināt glikācijas līmeni organismā. Tāpēc jums vajadzētu aizpildīt diētu ar tādiem antioksidantu avotiem kā:

Spināti
Tomātu
Burkāns
Sarkanais saldais kartupelis
Brokoļi
Kivi
Vīnogu
Zaļā tēja
Kanēlis

2. Novērst iekaisumu (iekaisumu)

Iekaisumu (iekaisumu) organismā var izraisīt pārmērīga omega-6 taukskābju un transtaukskābju uzņemšana. Lai iekaisums nenotiktu, varat paļauties uz dažādām barības vielām, kas var novērst tā rašanos, piemēram, omega-3 taukskābes.

Omega-3 taukskābes var atrast tumši zaļos lapu dārzeņos, valriekstos, ar zāli barotu dzīvnieku gaļā un dažāda veida jūras zivīs, piemēram, lašos, sardīnēs un paltusos.

Šo pretiekaisuma vielu var iegūt arī no mononepiesātinātām tauku eļļām, piemēram, neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa, eļļa no riekstiem, avokado, kokosrieksts.

3. Novērsiet oksidēšanās procesu

Novēršot priekšlaicīgu novecošanos, jāpievērš uzmanība arī oksidēšanās procesam, kas var notikt organismā. Oksidācija var būt arī viens no galvenajiem novecošanas cēloņiem. Oksidēšana var radīt brīvos radikāļus, kas var sabojāt ķermeņa šūnas, tādējādi paātrinot novecošanos, hroniskas slimības un šūnu nāvi.

Lai novērstu priekšlaicīgu novecošanos, ir nepieciešami pārtikas produkti, kas satur daudz antioksidantu, kas var novērst šī procesa rašanos. Antioksidanti var neitralizēt brīvos radikāļus un neitralizēt tos, pirms vēl vairāk sabojāt ķermeņa šūnas.

Dažas barības vielas, kas ir antioksidanti, ir C vitamīns, beta karotīns un astaksantīns. Šīs uzturvielas var atrast dažāda veida dārzeņos un augļos.

Citas uzturvielas, kurām jābūt arī jūsu uzturā

Pētījumi rāda, ka ir vēl 2 pārtikas avoti, kas ir izrādījušies noderīgi pret novecošanos, proti:

D vitamīns

Augsts D vitamīna līmenis cilvēka ķermenī izraisīs telomēru ilgumu, tādējādi palēninot novecošanos.

Turklāt beta karotīns un likopēns var novērst ādas bojājumus saules iedarbības dēļ un paaugstināt prokollagēna līmeni, tādējādi palēninot ādas novecošanās procesu.

Probiotikas

Papildus tam, ka tas ir izdevīgs gremošanas traktam, tas ir noderīgs arī citām ekstremitātēm, piemēram, ādai, matiem, nagiem, aknām un makstim.

Kas vēl jādara, izņemot ēdienu?

Papildus iepriekšminētajām svarīgajām uzturvielām priekšlaicīgas novecošanas novēršanai ir nepieciešama regulāra fiziskā slodze, pietiekami daudz miega, stresa mazināšana un smēķēšanas novēršana.

Šis veselīgais dzīvesveids ir jādara ilgtermiņā, tas nevar būt tūlītējs. Jums arī nav nepieciešams lietot noteiktus uztura bagātinātājus, lai novērstu priekšlaicīgu novecošanos, ja jums ir pietiekami daudz pārtikas.