Satura rādītājs:
- Vienkāršākā un efektīvākā meditācijas tehnika
- 1. Atrodiet visērtāko pozīciju
- 2. Atslābiniet ķermeni
- 3. Atbrīvojieties no visām negatīvajām domām
- 4. Koncentrējieties uz mērķiem
Vai pēdējā laikā esat piedzīvojis lielu stresu? Neatkarīgi no tā, vai tas ir kaudze darba birojā, vai cīņa ar partneri, jūs galu galā nepievēršat uzmanību savām aktivitātēm. Ja atvaļinājuma atvaļinājums pagaidām nav iespējams, jūs joprojām varat atbrīvoties no stresa ātrāk un lētāk. Nāc, izmēģini šo meditācijas tehniku! Tas tiešām prasīja tikai 5 minūtes.
Vienkāršākā un efektīvākā meditācijas tehnika
Meditācija var būt ne tikai noderīga stresa mazināšanai, bet arī spēcīgs veids, kā pārorientēt sevi. Kluss. Meditācijai nav jābūt tik sarežģītai kā tas, ko redzat uz ekrāna filmām.
Šis ir vienkāršākais veids.
1. Atrodiet visērtāko pozīciju
Lai sāktu meditēt, nav jākāpj tālu kalna galā. Vienkārši atrodiet sev apkārt ērtu, klusu un ar minimālu traucējošu vietu.
Pēc tam atrodiet sev ērtāko stāvokli, kur atpūsties. Jūs varat sēdēt ar izstieptām kājām vai sēdēt sakrustotām kājām, kreiso un labo roku uz ceļiem. Vai arī atrodiet citu pozīciju, kas padara jūs ērtu un relaksētu.
Pārliecinieties arī, vai drēbes, kuras jūs šodien valkā, jūtas ērti un brīvi. Šaurs apģērbs vai neērtas sēdus pozīcijas var traucēt meditācijas progresu. Kas ir, jūsu garastāvoklis ir sajaukts.
Ja jūs baidāties pārāk daudz atpūsties, iestatiet modinātāju uz 5 minūtēm. Tādā veidā jūs varat izmantot pieejamo laiku, lai uz brīdi atpūstos no ikdienas.
2. Atslābiniet ķermeni
Aizveriet acis un atslābiniet plecus, lai tās atslābinātu. Elpojiet dziļi caur degunu, pēc tam lēnām izelpojiet.
Mēģiniet to iedomāties savā galvā. Ieelpojot sajūtiet visu pozitīvo enerģiju, kas caur pirkstiem nonāk jūsu ķermenī. Tikmēr, nopūzdamies, iedomājieties, ka viss jūsu prātā uzkrātais stress tiek izšķiests.
Lai nomierinātu prātu, varat spēlēt mūziku vai izmantot aromterapiju. Bet, ja jums ir grūti koncentrēties uz mūziku vai smaržvielām, ir labi, ja jūs nevēlaties tos izmantot.
3. Atbrīvojieties no visām negatīvajām domām
Atvilkt elpu, noņemiet visas negatīvās domas. Iedomājies, kad tavs priekšnieks tevi pārmeta darbā, nonāci kautiņā ar partneri vai kāds cits gadījums, kas tev lika justies nogurušam. Pēc tam nekavējoties aizmirst visas šīs problēmas un ieņem pozitīvo pusi.
Kad jūs mēģināt iztīrīt prātu, zemapziņa palīdz jums atbrīvot visu negatīvo enerģiju, kas atrodas jūsu galvā. Jo lielāka būs jūsu piekrišana, jo vieglāk jums būs notīrīt prātu no noguruma.
4. Koncentrējieties uz mērķiem
Pēc 5 minūšu veiksmīgas domas atslābināšanas atveriet acis un izjūtiet atšķirību. Jums tiek garantēts, ka būsiet mērķtiecīgāks un atvieglinātāks, veicot darbības. Pat ja jūsu prāts nākamajā dienā nogurst, jūs varēsiet to labāk mierīgi kontrolēt.
Lai iegūtu maksimālu rezultātu, pēc iespējas biežāk atkārtojiet šo meditācijas paņēmienu un palieliniet laiku. Piemēram, ja esat veiksmīgi praktizējis meditācijas tehniku 5 minūtes, mēģiniet pagarināt ilgumu līdz 10 vai 20 minūtēm.
Meditācijas paņēmieni, kas tiek regulāri veikti, palīdz ne tikai būt daudz atvieglinātākam un mierīgākam, bet arī padarīt jūs neaizsargātāku pret stresu. Patiesībā, iespējams, jūs interesē izmēģināt citus meditācijas veidus, kas ir izdevīgāki, kā ziņo Psychology Today.
