Satura rādītājs:
- Miega trūkums kaitē jūsu veselībai
- Padomi veselīga uztura uzturēšanai, ja jūs bieži kavējaties vēlu
- 1. Ēdiet daudz dārzeņu un augļu
- 2. Izvēlieties piedevas ar augstu olbaltumvielu saturu
- 3. Pierodiet ēst biežāk nekā parasti
- 4. Veltiet laiku vingrošanai
Esiet piesardzīgs, ja bieži uzturaties vēlu, jo miega trūkums var izraisīt tauku nogulsnēšanos kuņģī. Laika gaitā šis ieradums rada dažādu nopietnu slimību, piemēram, diabēta un sirds slimību, risku. Kādi ir iemesli, kas liek jums iegūt svaru, ja jums nav pietiekami daudz miega? Tad kā jūs turpināt ēst veselīgi, kaut arī jums nav pietiekami daudz miega?
Miega trūkums kaitē jūsu veselībai
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc kavēšanās kavē uzturu, ir saistīts ar hormonu darbības traucējumiem organismā. Parasti jūsu ķermenis pats labosies nakts miega laikā, kā arī līdzsvaros hormonus, kurus ietekmē dienas aktivitātes.
Ja jums ir miega trūkums, hormona leptīns (sāta regulators) tiks ražots divreiz vairāk nekā parasti. Šim stāvoklim vajadzētu ātrāk justies pilnvērtīgam. Tomēr notika pretēji. Ķermenis faktiski kļūst imūns pret šo hormonu darbību, liekot jums turpināt justies izsalkušam, kaut arī esat tikko pabeidzis ēst.
Padomi veselīga uztura uzturēšanai, ja jūs bieži kavējaties vēlu
Katru nakti jums patiešām vajadzētu gulēt vismaz 7-8 stundas, lai jūsu svars būtu kontrolēts. Bet, ja esat spiests palikt vēlu, ir daži veselīgas ēšanas padomi, ko varat darīt, lai novērstu liekā svara pieaugumu:
1. Ēdiet daudz dārzeņu un augļu
Viena no problēmām, ko izraisa miega trūkums, ir apetītes palielināšanās. Bet tomēr jūs varat kontrolēt savu apetīti, ēdot pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, augļus un dārzeņus. Ēdot šķiedrveida pārtiku, jūs ilgāk uzturēsieties pilnvērtīgi, tādējādi novēršot visu dienu neuzmanīgu uzkodu. Turklāt šķiedrvielas var arī samazināt tauku nogulsnes organismā.
2. Izvēlieties piedevas ar augstu olbaltumvielu saturu
No bada var palīdzēt ne tikai šķiedrvielas, bet arī piedevas, kurās ir daudz olbaltumvielu, jūs varat ātrāk justies sātīgi un ilgāk. Bet esiet uzmanīgs, izvēloties olbaltumvielu avotu.
Izvēlieties liesos dzīvnieku olbaltumvielu avotus, piemēram, vistas krūtiņu, zivis, olas vai liesas liellopa gaļas izcirtņus. Varat arī lietot augu olbaltumvielu avotus, piemēram, tempeh, tofu un riekstus.
Izvairieties no subproduktiem, vistas ādas, liellopa speķa un aitas. Tā vietā, lai vēlētos zaudēt svaru, jūs pārsteigsit par strauji augošajiem svariem, ja jūs ēdat šos pārtikas produktus.
3. Pierodiet ēst biežāk nekā parasti
Ticiet vai nē, bet biežāka ēšana dienā faktiski var samazināt jūsu apetīti. Tāpēc neierobežojiet ēšanas biežumu tikai 3 reizes dienā. Ideālā gadījumā veselīgai ēdiena daļai jāatbilst dienas paradumiem un vajadzībām.
Jūs varat ēst 6 reizes dienā, ar mazākām porcijām. Šādi triki var novērst vēdera rībošanos visas dienas garumā, jo jūs to turpiniet piepildīt ar ēdienu.
Tomēr tas nenozīmē, ka palielināsies arī ēdienreizes daļa, jo mainās tikai ēdienreižu biežums.
4. Veltiet laiku vingrošanai
Ticiet man, veselīga uztura uzturēšana bez regulāras fiziskās slodzes ir bezjēdzīga. Abi šie ir jāveic kopā, lai iegūtu apmierinošus rezultātus. Jā, jums ir jāpavada tikai 10-15 minūtes dienā, lai vingrotu.
Ja jūs patiešām esat aizņemts, ka vispār nevarat nodarboties ar sportu, varat to pārspēt, no rīta ejot uz savu biroju vai pilsētiņu. Sportot var arī nedēļas nogalēs kopā ar partneri, ģimeni vai draugiem, tas būs jautrāk.
Bet, ja vēlaties sportot tikai reizi nedēļā, jums jāpavada vismaz 150 minūtes, lai jūsu tauki būtu pilnībā sadedzināti.
x
