Satura rādītājs:
- Kāda ir atšķirība starp gulēšanu uz augsta vai zema spilvena?
- Kā izvēlēties miega spilvenu atbilstoši gulēšanas stāvoklim
- Katrā ziņā spilveni ir bieži jāmaina
To, vai labi izgulies, nosaka ne tikai labs gulēšanas režīms un pareizais matracis. Arī miega spilvena izvēlē jums jābūt uzmanīgam. Nepareizs spilvens ne tikai padara miegu neērtu, bet arī var izraisīt kakla un mugurkaula sāpes - kaitinošas sajūtas, kas jums jau var būt pazīstamas. Tātad, vai labāk gulēt uz augsta, mīksta spilvena vai plāna un zema spilvena? Nekļūdieties, atšķirīgais izmantotā miega spilvena augstums atšķirīgi ietekmē jūsu komfortu.
Kāda ir atšķirība starp gulēšanu uz augsta vai zema spilvena?
Pārāk augsts miega spilvens var izraisīt jūsu kakla pārāk lielu noliekšanos uz priekšu, izraisot muskuļu sasprindzinājumu mugurā un plecos. Rezultātā kakls pamostas laikā jūtas stīvs un grūti pārvietojams.
Augsts spilvens var arī apgrūtināt brīvu elpošanu, jo miega laikā salocīts kakls var saspiest elpceļus. Šī elpceļa aizsprostojums padara jūs vairāk pakļautu krākšanai, kas savukārt padara gulēšanu neērtu un mierīgu.
Un otrādi, pārāk zemi un plāni spilveni arī nav labi, jo tie nesniedz pietiekamu atbalstu mugurkaula kakla daļai. Iemesls ir tāds, ka pārāk zems spilvens liek jums gulēt, skatoties uz augšu, lai kakla muskuļi tiktu novilkti uz leju un varētu izraisīt kakla sāpes.
Neliela pētījuma rezultāti atklāja, ka miega spilvens, kura augstums ir aptuveni 10 cm, var nodrošināt pareizu komfortu un atbalstu kakla un mugurkaula muskuļu izlīdzināšanai. Tomēr bieži vien labākā spilvena veida izvēle ir atkarīga arī no jūsu gulēšanas stāvokļa.
Kā izvēlēties miega spilvenu atbilstoši gulēšanas stāvoklim
Kā minēts iepriekš, ideālā miega spilvena izvēle faktiski ir atkarīga no gulēšanas stāvokļa. Citēts no Sleep.org lapas, šeit ir padomi, kā izvēlēties ideālu spilvenu atbilstoši gulēšanas pozīcijai.
- Gulēšanas stāvoklis guļus stāvoklī. Ja jūs bieži gulējat uz muguras, ieteicams izmantot plānāku spilvenu. Tas tiek darīts tā, lai jūsu kakls netiktu pārāk noliekts uz priekšu. Izvēlieties spilvenu, kas apakšā ir nedaudz biezāks nekā augšpusē, lai aizsargātu kaklu un galvu kopumā. Memory foam spilvens var būt labākā izvēle, jo forma atbilst jūsu galvas un kakla formai. Tāpat ūdens spilvens nodrošina vispārēju komfortu kakla un galvas zonā. Mēģiniet gulēt arī ar spilvenu zem ceļgaliem, lai samazinātu spiedienu uz muguras lejasdaļu.
- Nosliece gulēšanas stāvoklī. Guļot šajā stāvoklī, ieteicams izmantot plānāko spilvenu veidu - plānāku par spilvenu, ko lieto, guļot uz muguras. Iemesls ir tas, ka gulēšana uz vēdera rada lielu spiedienu uz muguras lejasdaļu. Turklāt gulēšana uz vēdera ir nosliece uz elpceļu aizvēršanu, tāpēc pat ieteicams nelietot spilvenu vispār. Pat ja tā, apsveriet iespēju ielikt spilvenu zem vēdera, lai izvairītos no sāpēm muguras lejasdaļā. Ja jūtaties neērti, varat gulēt arī uz sāniem, apskaujot spilvenu tā, lai tas nedaudz spiež jūsu vēderu.
- Sānu gulēšanas stāvoklis. Šai gulēšanas pozīcijai ir nepieciešams spilvens ar cietu pildījumu, un tas ir nedaudz platāks, lai aizpildītu plaisu starp ausīm un pleciem. Varat arī vēlēties apskaut miega spilvenu starp ceļgaliem, lai vēl vairāk izlīdzinātu mugurkaulu.
Katrā ziņā spilveni ir bieži jāmaina
Spilveni jāmaina apmēram ik pēc 18 mēnešiem. Iemesls ir tāds, ka pārāk ilgi izmantotie spilveni ir putekļu, eļļas, atmirušās ādas palieku, sviedru un pat siekalu pulcēšanās vieta. Protams, tas var izraisīt dažādas slimības, piemēram, alerģiju un pūtītes. Patiesībā spilvens, kas nav nomainīts pārāk ilgi, var kļūt arī par ērču ligzdu.
Jūs varat pārbaudīt katru dienu izmantotā miega spilvena piemērotību, saliekot to uz pusēm. Ja miega spilvens neatgriežas sākotnējā stāvoklī, ir pienācis laiks nomainīt jaunu spilvenu.
