Kā izdarīt galvas statīvu, viena no mūsu iecienītākajām jogas pozām

Kādas jogas pozas jūs vēlētos apgūt pēc ilgstošas jogas praktizēšanas vai pat interesēšanās par jogu? Vai arī tas, kāda poza jūs, jogas praktizētājus bieži pārsteidz, un domās domājat: "Tas ir patiešām neiespējami, ka es to spēšu." Man šī poza ir Galvas statīvs vai Salamba Sirsasana I.

Kas tas ir galvas statīvs?

Galvas statīvs ir poza, kurā jūs esat otrādi, stāvot ar galvas vainagu un kājām taisni uz augšu. Ir sajūta, ka ķermeņa līdzsvaram ir jābūt grūti ilgstoši uzturēties šajā stāvoklī, bet izrādās, ka es VARU! Un es varu šo pozu izdarīt 8 mēnešu laikā pēc regulāras jogas praktizēšanas. Protams, šīs ikdienas prakses dēļ es iemācījos atbrīvoties arī no bailēm no krišanas, jo iemācījos pareizos paņēmienus un pozas, kas mani var sagatavot apgūt. galvas statīvs pati.

Tagad jūs varat ne tikai izdarīt šo pozu, bet arī galvas statīvs tā ir arī mana mīļākā poza ikreiz, kad praktizēju jogu. Šoreiz no savas pieredzes aprakstīšu, kā sagatavoties, lai apgūtu pozu galvas statīvs.

Kādas ir pozu priekšrocības galvas statīvs par veselību?

Pirms mēs sākam ar pozām un izpildīšanas paņēmieniem galvas statīvs, Es vēlos paskaidrot, kādi ir ieguvumi galvas statīvs? Tā kā jūsu galva ir nolaista, galvas statīvs palīdz cirkulēt skābeklim un asinīm jūsu galvas zonā, kas ir noderīgi jūsu smadzenēm, tāpēc tas var palīdzēt uzlabot jūsu garīgo stāvokli un uzlabot uzmanību.

Ne tikai smadzenēm, bet arī acīm un matiem. Ja jūs labi praktizējat, dziļi ieelpojiet pozu galvas statīvs var palīdzēt mazināt stresu, trauksmi un bailes.

Pirms sākt galvas statīvs …

Ja jums ir augsts asinsspiediens, jums vajadzētu izvairīties no šīs pozas praktizēšanas, jo tā var būt bīstama smagās asins plūsmas dēļ jūsu galvā. Pirms sākat praktizēties, jautājiet savam ārstam galvas statīvs. Un tiem no jums, kas mēģina pirmo reizi, pārliecinieties, ka to darāt galvas statīvs droši sertificēta jogas pasniedzēja uzraudzībā un izvairieties no ievainojumiem.

Padomi pozu praktizēšanai galvas statīvs

Labi, kad esat pārliecinājies, ka pievērsiet uzmanību iepriekš minētajam, šeit ir daži veidi, kā to paveikt galvas statīvs.

Prakse delfīnu poza

Šī poza ir ļoti laba, lai stiprinātu rokas un vēdera muskuļus, kas nepieciešami, lai atbalstītu galvu un visu ķermeni, kad kājas paceļas uz augšu, un tajā pašā laikā tā arī māca jūs pierast pie apgrieztā galvas stāvokļa (kājām gaisā) tāpēc esiet labāk sagatavojies, kad sākat praktizēt galvas statīvs.

Sienu izmantošana kā balsti

Ir divi veidi, kā sienu izmantot kā instrumentu galvas statīvs. Tas, ko jogas praktizētāji dara visbiežāk, ir ar muguru pret sienu, lai palīdzētu atbalstīt pēdu zoles, atvieglojot pozīciju, kad vēlaties pacelt kājas uz augšu. Pārliecinieties, ka jūsu galva balstās uz vainagu, nevis pieri, kā arī to, ka elkoņi vienmēr atrodas uz grīdas / paklāja un vienmēr atveriet plecus atbalstam.

Otrais veids ir izmantot sienu, kas man patīk vairāk, jo tas ļauj jums apgūt līdzsvaru, veicot darbu galvas statīvs, ir vērsts pret sienu un 90 grādu novietoto pēdu stāvokli, lai arī vēdera muskuļi būtu apmācīti būt stiprāki un labāk līdzsvarot. Pārliecinieties, ka jūsu galva balstās uz vainagu, nevis pieri, kā arī to, ka elkoņi vienmēr atrodas uz grīdas / paklāja un vienmēr atveriet plecus atbalstam.

Vienmēr pārliecinieties, ka elpojat dziļi, kamēr atrodaties pozā galvas statīvs. Dziļa elpošana ir lieliska, lai atbrīvotos no bailēm no krišanas un nervozitātes, dziļa elpa var nomierināt jūsu prātu un padarīt jūs koncentrētāku.

Neaizmirstiet arī, pārliecinieties, ka katru reizi, kad esat pabeidzis to darīt galvas statīvs, izdariet pozu bērnus lai pārtrauktu stāvokli kājām gaisā, tāpēc jums nav reibonis.

Ja esat pietiekami rutīnas, lai praktizētu dažus no iepriekš minētajiem padomiem, kā arī bieži tos izmēģināt jogas skolotāja uzraudzībā, mēģiniet tos darīt ik pa brīdim. galvas statīvs bez atbalsta, kā norādīts zemāk.

Ko tad jūs gaidāt? Vienkārši izmēģiniet iepriekš minētās metodes un dalieties pieredzē. Kad jūs to veiksmīgi darāt galvas statīvs pirmā reize, tagus mani caur Instagram @diansonnerstedt. Es gaidu, jā!