Satura rādītājs:
- Mainiet trauksmes paziņojumu
- Padariet sev grūti nospiest taustiņu "atlikt"
- Lēnām izelpojiet
- Tiklīdz pamodies, atveriet aizkarus vai ieslēdziet guļamistabas apgaismojumu
- Dzeriet ūdeni, nevis kafiju
- Izveidojiet rīta motivāciju
Joprojām ir nepieciešamas divas tases kafijas katru rītu, lai acis visu dienu būtu nomodā?
Pēc Starptautiskās kafijas organizācijas datiem, katru dienu visā pasaulē tiek patērēti aptuveni 1,6 miljardi tases kafijas.
Pārāk bieži kafija arī nenāk par labu veselībai. Vairāk nekā 500-600 mg kofeīna lietošana dienā var izraisīt bezmiegu, nervozitāti, trauksmi, aizkaitināmību, grēmas, sirds sirdsklauves un pat muskuļu trīci. Vairākos pētījumos ir arī sasaistīts, ka kofeīns normālās robežās joprojām negatīvi ietekmē ķermeni.
Kā ziņo Medicalnewstoday.com, grūtniecības laikā katru dienu patērējot 300 mg kofeīna, var palielināties mazu bērnu risks (dzimšanas svars zem normālā svara), savukārt cits pētījums rāda, ka četras tases kafijas dienā palielina priekšlaicīgas nāves risku.
Šeit ir 6 vienkārši veidi, kā jūs varat pamodināt enerģiju bez kafijas palīdzības:
Mainiet trauksmes paziņojumu
Ja trauksmei turpināsiet izmantot vienu zvana signālu, tas pieradīs pie skaņas un mēdz aizkavēt pamodināšanu no rīta.
Nomainiet ar citu trauksmes zvana signālu, piemēram, reizi nedēļā, lai jūs no rīta pārsteigtu.
Padariet sev grūti nospiest taustiņu "atlikt"
Signalizāciju turiet prom no gultas, piemēram, uz kumodes vai pie guļamistabas durvīm. Kad ieslēdzas rīta modinātājs, jums neizbēgami ir burtiski jāizkāpj no gultas un jāiet, lai izslēgtu modinātāju. Tādā veidā jūs vēlaties atsākt rīta aktivitātes, nevis nospiest pogu "atlikt" un atgriezties gulēt.
Lēnām izelpojiet
Ngulets brīdis ir jauks, taču veltiet brīdi, lai pasēdētu uz gultas malas un šūpotu kājas, dažus mirkļus dziļi elpojot. Šī vieglā iesildīšanās palīdzēs sagatavot ķermeni pamosties, bet uzturēs prātu mierīgu.
Tiklīdz pamodies, atveriet aizkarus vai ieslēdziet guļamistabas apgaismojumu
Pēc tam, kad sākat justies atsvaidzināts, nekavējoties atveriet guļamistabas aizkarus vai ieslēdziet guļamistabas apgaismojumu, izslēdziet arī istabas gaisa kondicionieri. Saules gaisma nosūtīs signālus jūsu smadzenēm, norādot, ka ir pienācis laiks piecelties un kustēties. Pakavēšanās tumšā un aukstā telpā patiešām vilinās jūs atkal gulēt.
Dzeriet ūdeni, nevis kafiju
Katru vakaru pirms gulēšanas ir ieteicams dzert ūdeni. Tāpat no rīta.
Glāzē auksta ūdens tukšā dūšā faktiski ir daudz ieguvumu veselībai, no kuriem viens ir līdzsvarot limfas sistēmas darbu, kas darbojas cīņā pret infekciju.
Ūdens mudinās vielmaiņu sākt darboties, lai jūs pamostos ātrāk un būtu modrs. Tātad, vienmēr uz sava guļamistabas galda ir glāze ūdens, lai jūs no rīta sveicinātu.
Izveidojiet rīta motivāciju
Ja katru rītu jūs ejat gulēt un pamostaties, domājat tikai par nepabeigtu darbu kaudzi, protams, jūsu rīta rutīna būs nepatīkama. Jūsu smadzenes saistīs pamodināšanu un biroja “teroru” ar vienu lietu, no kuras jums vajadzētu izvairīties, liekot jums turpināt kavēties un galu galā sabojāt savu dienu.
Izveidojiet rīta rutīnu, kuru vienmēr gaidīsit, piemēram, karaoke sesija vannas istabā, brokastu tikšanās ar darba biedru kafejnīcā vai rīta vingrošanas zāle sporta zālē.
Sāciet savu dienu ar kaut ko tādu, kas jums patīk, nevis ķerieties pie tūlītējas dienas ar smagu darbu.
