Satura rādītājs:
- Muguras sāpes var traucēt miegu
- Padomi, kā ērti gulēt, pat ja jums ir muguras sāpes
- 1. Izvēlieties ērtu matraci
- 2. Izvēlieties piemērotu gulēšanas stāvokli
- 3. Dariet lietas, kas palīdz gulēt ērtāk
Sāpes mugurā bieži ir diezgan satraucoša sūdzība. Faktiski šī problēma var arī samazināt miega kvalitāti. Tā rezultātā jums ir maz miega un īpašumtiesību noskaņojumsslikti nākamajā dienā. Neuztraucieties, pat ja jums ir muguras sāpes, jūs joprojām varat gulēt ērti. Pārbaudiet šādus padomus.
Muguras sāpes var traucēt miegu
Pirms pārskatīt padomus, kā ērti gulēt ar muguras sāpēm, labāk būtu saprast, kāpēc vispirms sāp mugura.
Tava mugura sastāv no sarežģītiem muskuļiem, saitēm, cīpslām, audiem, diskiem un kauliem, kas ir atbildīgi par ķermeņa atbalstīšanu un kustību.
Muguras sāpes var piemeklēt gar mugurkaulu. Vairumā gadījumu muguras sāpes izraisa muskuļu sasprindzinājums sliktu ieradumu un stājas rezultātā. Tomēr tas var notikt arī noteiktu veselības problēmu dēļ.
Iespējamās veselības problēmas izraisa mugurkaula iekaisums, mugurkaula anomālijas, aortas anomālijas vai audzējs krūtīs.
Padomi, kā ērti gulēt, pat ja jums ir muguras sāpes
Muguras sāpes var traucēt miega kvalitāti. Patiesībā to var saasināt arī slikti miega ieradumi. Patiesībā pietiekams miegs atbalsta ķermeņa vispārējo veselību.
Lai jūs varētu ērti gulēt un varētu veikt darbības bez muguras sāpēm, izpildiet šos padomus.
1. Izvēlieties ērtu matraci
6 līdz 8 stundas jūs pavadāt gultā. Tāpēc izmantotais matracis ir ļoti ietekmējis jūsu piedzīvotās muguras sāpes. Ja jūsu pašreizējais matracis padara jūs neērti, labāk to nomainīt ar jaunu matraci.
Pareiza matrača izvēle muguras sāpēm var nebūt vienkārša. Pārāk ciets matracis gulēšanas laikā var pasliktināt muguras sāpes. Tomēr pārāk mīksts matracis var arī izraisīt ķermeņa nogrimšanu tā, ka locītavas ir pakļautas lielam stresam un pat pagriezieniem.
Tātad, ko man darīt? Veselības eksperti iesaka izvēlēties matraci, ņemot vērā komfortu, kuru jūtat, lietojot. Labāk ir izmēģināt matraci tieši veikalā, nevis iegādāties personīgi tiešsaistē.
2. Izvēlieties piemērotu gulēšanas stāvokli
Papildus matrača izvēlei, miega fonds norāda, ka piemērota pozīcija palīdz arī ērti gulēt bez muguras sāpēm.
Cilvēkiem ar muguras sāpēm ir vairākas ieteicamās gulēšanas pozas, tostarp:
- Gulēt uz sāniem ar spilvenu uz galvas un starp saliektajiem ceļgaliem.
- Gulēt uz sāniem, saliektiem ceļiem tā, lai tie atsistu elkoņus, piemēram, auglim vēderā.
- Gulēt uz muguras, spilvenu aiz galvas un rokas balstīties uz vēdera.
Neatkarīgi no izvēlētās pozīcijas pārliecinieties, ka mugurkauls ir izlīdzināts. Ja jums sāk kļūt neērti vienā pozīcijā, pārslēdzieties uz citu pozīciju.
Kad vēlaties piecelties vai apgulties, lēnām pārvietojiet ķermeni. Nepārvietojiet ķermeni ātri, saraustīti un pēkšņi. Pamosšanās ar pēkšņām kustībām gulēšanas laikā var izraisīt muguras sāpes.
Kad vēlaties piecelties, atpūtieties uz rokām. Tikai pēc tam pabīdiet ķermeni uz gultas pusi un nolaidiet kājas no gultas.
3. Dariet lietas, kas palīdz gulēt ērtāk
Ir daudzas lietas, kas var palīdzēt jums ērti gulēt, neuztraucoties ar muguras sāpēm, piemēram, mazgāties siltā dušā. Siltā vannā var nomierināt sasprindzinātos muskuļus, kas var mazināt jūtamās muguras sāpes.
Var arī īsi saspiest sāpošo muguru ar siltu ūdeni. Pirms gulētiešanas 10 līdz 20 minūtes novietojiet saspiestu dvieli pret sāpošo muguru.
Ja šis stāvoklis izraisa sāpes, kas nepāriet, konsultējieties ar ārstu. Jūsu ārsts var jums izrakstīt vairākas receptes muguras sāpju ārstēšanai.
Lietojiet zāles saskaņā ar ārsta norādījumiem, lai jūs varētu ērti gulēt, pat ja jums ir muguras sāpes.
