Satura rādītājs:
- Padomi, kā labi gulēt tālsatiksmes ceļojumu laikā
- 1. Valkājiet ērtas drēbes
- 2. Valkājiet acu masku un ausu aizbāžņus
- 3. Pareizi novietojiet ķermeni
- 4. Pamosties pirms ierašanās galamērķī
- Sagatavošanās pirms gariem braucieniem
Ceļot lielos attālumos, ir grūti gulēt. Pat ja kvalitatīvs miegs ir noderīgs, lai uzturētu jūsu stāvokli labā stāvoklī, ierodoties galamērķī. Labs nakts miegs ceļojuma laikā ir arī ļoti svarīgs, lai uzturētu labu miega ritmu, īpaši, ja ceļojat naktī.
"Ikvienam ir optimāls periods, kad ķermenis vēlas aizmigt, parasti ap pulksten 23.00 līdz 07.00. Šis periods tiek saukts par "diennakts ritmu" vai ķermeņa bioloģisko pulksteni, "saka Čārlena Gamaldo, Džona Hopkinsa Miega centra medicīnas direktore.
"Un jebkurā laikā, kad veicat lielus attālumus, īpaši pāri dažādām laika joslām, tas var negatīvi ietekmēt jūsu diennakts ritmu," turpināja Gamaldo.
Padomi, kā labi gulēt tālsatiksmes ceļojumu laikā
Ķermeni ir grūti kondicionēt, lai pareizi aizmigtu transportlīdzekļa sēdeklī, vai tas būtu automašīnā, autobusā, vilcienā vai lidmašīnā. Tas vienkārši nozīmē, ka tas nenozīmē, ka jūs nevarat kvalitatīvi gulēt.
Lai ceļojuma laikā varētu kvalitatīvi gulēt, jums jāpielāgojas vairākiem apstākļiem. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai iegūtu labu miegu garā ceļojuma laikā.
1. Valkājiet ērtas drēbes
Ceļojot lielos attālumos, valkājiet brīvāku apģērbu. Centieties izvēlēties drēbes ar materiāliem, kas padara jūsu ādu ērtu un absorbē sviedrus.
Gatavojoties gulēt, novelciet kurpes vai vismaz atlaidiet mežģīnes. Valkājiet segas, kas izgatavotas no kokvilnas vai vilnas, izvairieties no segām poliesters sintētisks (mākslīgā šķiedra).
2. Valkājiet acu masku un ausu aizbāžņus
Acu plāksteri un ausu aizbāžņi aizsargā svarīgus priekšmetus, kas jāpārnēsā, braucot lielos attālumos.
Gaisma un troksnis bieži traucē miega komfortu un kvalitāti. Spilgts apgaismojums apgrūtina labu gulēšanu, īpaši zilo gaismu no elektroniskajiem ekrāniem.
Lai izvairītos no gaismas iekļūšanas no transportlīdzekļa logiem, valkājiet acu masku. Un tikai trokšņa gadījumā neaizmirstiet paņemt līdzi austiņas skaņas izolācija vai ausu aizbāžņi.
3. Pareizi novietojiet ķermeni
Iekļūšana ērtā gulēšanas pozā ir liels šķērslis, lai gūtu labu miegu garos ceļojumos, jo gulēt ir jāsēž. Lai sēdus laikā varētu gulēt mierīgi, jums ir nepieciešams risinājums, lai kakls joprojām atbalstītu galvu, bet muskuļi būtu atslābināti.
Labākais variants ir izvēlēties loga sēdekli un atspiedies pret loga pusi un atbalstam izmantot aviosabiedrības nodrošināto spilvenu. Tomēr, ja jūs nevarat izvēlēties sēdus stāvokli, alternatīva ir izmantot kakla spilvenu.
Papildus tam, lai atrastu ērtu stāvokli, uz kura balstīt galvu, jums jāpievērš uzmanība arī kāju stāvoklim. Pārliecinieties, ka izstiepat kājas, nekrustojiet tās. Kad jūs sakrustojat kājas, kājas tiek saspiestas vienā pusē.
Ziņojot no Amerikas Slimību kontroles un profilakses centra (CDC), gulēšana ar sakrustotām kājām palielinās trombu veidošanās risku, īpaši, ja ceļojums ilgst vairāk nekā četras stundas.
4. Pamosties pirms ierašanās galamērķī
Visgrūtāk labi gulēt garā ceļojumā ir pamošanās. It īpaši, ja jūs pamostat daudz spilgtas gaismas, kas tieši nonāk jūsu acīs, tas noteikti radīs jums neērti.
Tāpēc iestatiet modinātāju, lai pamostos apmēram 30 minūtes pirms ierašanās galamērķī. Tas dod jums laiku, lai savāktu izpratni, apmeklētu tualeti, ja jums jāiet uz vannas istabu, jāvelk kurpes vai jāsagatavojas doties lejā.
Sagatavošanās pirms gariem braucieniem
Papildus sagatavošanās darbiem, lai mierīgi aizmigtu transportlīdzeklī, jums jāpievērš uzmanība arī mērķa vietas laika joslai.
Ja ceļojat pa citu laika joslu, ieteicams pielāgot miega laiku, lai no tā izvairītos strūklas kavēšanās. Džona Hopkinsa zāles iesaka sākt mainīt gulēšanas stundas trīs dienas pirms garā ceļojuma.
Trīs dienas pirms ceļojuma veiciet gulēšanas laiku vienu stundu agrāk nekā parasti, nākamajā dienā pievienojiet vēl vienu stundu, pēc tam vēl stundu dienu pirms izlidošanas. Tātad kopumā jūs maināt miega stundas trīs stundas agrāk nekā parasti.
Šī metode var palīdzēt jums pielāgot gulētiešanas laiku galamērķī, kuram ir atšķirīga laika josla.
