Satura rādītājs:
- Dažādi padomi ķermeņa uzturēšanai badošanās laikā COVID-19 pandēmijas laikā
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 1. Lietojiet barojošu pārtiku rītausmā un pārtraucot gavēni
- Sahur
- ātri pārtraucot
- Veikals ar barojošu pārtiku
- 2. Pietiekama ūdens vajadzība
- 3. Mērens vingrinājums, lai badošanās laikā uzturētu formu
- 4. Pietiekami gulēt
- 5. Pievērsiet uzmanību tīrībai
Ievadot Ramadāna mēnesi, musulmaņiem ir pienākums gavēt. Faktiski centieni novērst infekciju COVID-19 pandēmijas laikā patērē barojošus pārtikas produktus, lai uzturētu ķermeņa piemērotību. Tātad, kā uzturēt savu ķermeni formā, badojoties COVID-19 pandēmijas laikā?
Dažādi padomi ķermeņa uzturēšanai badošanās laikā COVID-19 pandēmijas laikā
COVID-19 pandēmijas laikā ir svarīgi uzturēt ķermeņa formu, lai izvairītos no vīrusa. Viens no galvenajiem ir ēst barojošu pārtiku, uzturēt tīrību un pieņemt veselīgu dzīvesveidu.
Tomēr gavēņa laikā jūs dažreiz jūtaties gausa, jo aptuveni 12 stundas neesat ēdis ēdienu. Kā to paredzēt? Šeit ir padomi, kurus varat praktizēt mājās, lai uzturētu ķermeni formā badošanās laikā COVID-19 pandēmijas laikā.
COVID-19 uzliesmojuma atjauninājumi Valsts: IndonēzijaDati1,024,298
Apstiprināts831,330
Atguvies28,855
DeathDistribution karte1. Lietojiet barojošu pārtiku rītausmā un pārtraucot gavēni
Galvenā ķermeņa formas uzturēšanas atslēga ir barojošu ēdienu lietošana. Gavējot COVID-19 pandēmijas vidū, jūs varat to pielietot rītausmā un pārtraucot savu gavēni.
Sahur
Nepalaidiet garām sahuru gavēņa laikā, jo tas var izraisīt vājumu un jūsu ķermenis nav piemērots visai dienai. Lai iegūtu enerģiju, izvēlieties pārtikas produktus, kas satur cieti, kā arī satur daudz šķiedrvielu, lai COVID-19 pandēmijas laikā badošanās būtu nevainojama.
Turklāt cieti saturoši ēdieni var palīdzēt justies pilnīgākam un labi noder arī gremošanai. Šeit ir daži ieteikumi par pārtikas produktiem, kurus varat lietot rītausmā.
- Auzu pārslas
- Labība
- Rīsi
- Jogurts
- Maize
Papildus cieti saturošiem pārtikas produktiem iespējama arī olbaltumvielu saturoša pārtika. Ziņo noHealthline,daži pētījumi ir parādījuši, ka aptuveni 30% uztura kaloriju patēriņš no olbaltumvielām var mazināt badu.
ātri pārtraucot
Ātri lūstot, izvairieties no pārēšanās. Tas faktiski var izraisīt vēdera uzpūšanos. Tā vietā atveriet to ar ūdeni, pārtikas produktiem ar zemu tauku saturu un pārtikas produktiem, kas satur dabiskus cukurus ķermeņa enerģijai, piemēram, sulas un kokteiļus bez saldinātāju, datumu, augļu vai zupu pievienošanas.
Pēc ātras sadursmes ēdiet sabalansētu uzturu, kas sastāv no ogļhidrātiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām. Pārtika ar sabalansētu uzturu var uzturēt ķermeņa formu badošanās laikā un COVID-19 pandēmijas laikā.
Veikals ar barojošu pārtiku
COVID-19 pandēmija var likt jums palikt mājās. Tādēļ jūs varat biežāk gatavot sauram un iftar. Tas jādara arī, lai patērētā pārtika būtu tīra, veselīga un COVID-19 laikā netiktu dota ārā.
Pārliecinieties arī, vai esat iegādājies nepieciešamās pārtikas sastāvdaļas. Gavēšanas laikā šīs COVID-19 pandēmijas laikā izvēlieties pārtikas sastāvdaļas, kas ir svaigas, bet var ilgt līdz nākamajai nedēļai, lai izvairītos no iepirkšanās katru dienu. Pielāgojiet šīs pārtikas sastāvdaļas arī savām uztura vajadzībām, lai jūsu ķermenis badošanās laikā saglabātu formu.
2. Pietiekama ūdens vajadzība
Dehidratācija badošanās laikā var izraisīt vājumu un nogurumu. Lai jūs uzturētu ķermeņa formu, jums gavēņa laikā, kas ir astoņas glāzes dienā, jums joprojām ir jāapmierina ūdens vajadzības. Jūs varat to izdarīt rītausmā, pārtraucot ātrumu un pirms gulētiešanas, lai apmierinātu šīs šķidruma vajadzības. Tas jādara arī, lai saglabātu veselīgu ķermeni COVID-19 pandēmijas laikā.
3. Mērens vingrinājums, lai badošanās laikā uzturētu formu
Vingrinājumi patiešām ir nepieciešami, lai ķermenis uzturētu formu. Tomēr, protams, ir īpaši veidi, kā sportot badošanās laikā, piemēram, veicot nelielu vingrinājumu, kad jāveic vingrinājumi, un citus noteikumus.
Tomēr COVID-19 laikā jums var būt grūti to saprast, jo jums nav kur iet, tostarp uz sporta zāli vai laukumu. Tādēļ, veicot vieglu vingrinājumu ap māju, uzturiet ķermeni formā gavēņa laikā un COVID-19 laikā.
4. Pietiekami gulēt
Pietiekams miegs var mazināt stresu. Stresa kontrolēšana ir nepieciešama, lai saglabātu garīgo un fizisko veselību COVID-19 pandēmijas laikā.
Turklāt miegs ir labs arī ķermeņa fitnesa uzturēšanai gavēņa laikā. Pārliecinieties, ka esat gulējis 6-8 stundas dienā, lai badošanās laikā un COVID-19 laikā nenogurtu viegli.
5. Pievērsiet uzmanību tīrībai
Galvenais, lai novērstu COVID-19 pārnešanu, ir uzturēt tīrību. Tiklīdz dodaties ārā, jums bieži jāmazgā rokas un jānovelk visas pārnēsājamās kurpes, jakas, somas un citi priekšmeti.
Ar tīru sevi un apkārtējo vidi jūs varat uzturēt savu ķermeni veselīgu un fizisku formu, kas nepieciešama COVID-19 pandēmijas laikā un arī gavēņa laikā.
