Satura rādītājs:
- Ko var izdarīt gultas režīma laikā grūtniecības laikā?
- Vai es joprojām varu vingrot gultas režīma laikā?
- Ko nevajadzētu darīt gulēšanas laikā grūtniecības laikā?
Dažām topošajām māmiņām grūtniecības laikā nepieciešams gultas režīms, īpaši tām, kurām grūtniecības laikā ir augsts asinsspiediens. Tas var uzlabot jūsu un augļa stāvokli grūtniecības laikā. Tad kā jums vajadzētu vadīt gultas režīmu grūtniecības laikā?
Ko var izdarīt gultas režīma laikā grūtniecības laikā?
Gultas atpūtu grūtniecēm var veikt dažādos veidos, kā ieteicis ārsts. Dažiem slimnīcā īsā laikā jāveic gultas režīms, bet dažus var veikt arī mājās. Būtībā gultas atpūtas laikā jums jāsamazina darbības, kuras parasti veic noteiktā laika periodā.
Tomēr gultas režīms nenozīmē, ka jūs vienkārši gulējat uz gultas, neko nedarot. Patiesībā, ja jūs vienkārši visu dienu gulējat gultā, tas varētu slikti ietekmēt jūs, piemēram, stresu, stīvus muskuļus, sliktu asinsriti utt. Lai to izdarītu, gultas režīma laikā jums jāturpina veikt darbības.
Bet, protams, ne tikai jebkura darbība, ko var veikt. Darbības, kuras jums atļauts veikt, jāpielāgo jūsu stāvoklim un iemesliem, kādēļ jums nepieciešama gultas režīms. Tomēr kopumā aktivitātes, kuras jūs joprojām varat veikt gultas režīma laikā, ir vakara pastaigas / iekštelpās, peldēšanās, slaucīšana un citas vieglas aktivitātes.
Vai es joprojām varu vingrot gultas režīma laikā?
Samazinot aktivitāti un vienkārši paliekot gultā, protams, jūsu muskuļu darbs samazinās. Tā rezultātā samazinās muskuļu masa, un muskuļi un locītavas jūtas stīvi, pateicoties retai lietošanai. Turklāt ilgstoša gulēšana var arī padarīt jūsu asinsriti mazāk gludu un palielināt trombu veidošanās risku.
Lai to izdarītu, pat ja jūs vienkārši gulējat uz gultas, jums ieteicams turpināt kustēties vai veikt nelielu vieglu vingrinājumu. Pārslēgšanās no vienas puses uz otru miega laikā var palīdzēt stimulēt muskuļus un samazināt spiedienu, ja jūs drīkst gulēt tikai gultā. Guļot uz sāniem, var arī maksimāli palielināt asins plūsmu dzemdē.
Bumbas saspiešana, roku un kāju kratīšana uz augšu un uz leju, roku pagriešana ir dažas no citām kustībām, kuras jūs varētu veikt, atrodoties tikai gultā. Ja atļauts izkļūt no gultas, varat veikt arī citus vieglus vingrinājumus, piemēram, grozīt kājas, savilkt roku un kāju muskuļus, staigāt utt. Tomēr izvairieties no sporta nodarbībām, kurās tiek izmantoti vēdera muskuļi.
Ko nevajadzētu darīt gulēšanas laikā grūtniecības laikā?
Nopietnu darbību veikšana ir galvenais, no kā jāizvairās, atrodoties gultā. Smagu priekšmetu celšana, bērnu nēsāšana, biroja uzdevumu izpildīšana vēlu vakarā un smagas mājas darbības, no kurām kādu laiku var nākties izvairīties.
Dažām grūtniecēm, kurām ir placentas previa, vajadzētu arī izvairīties no darbībām, kas rada spiedienu uz iegurni. Šīs darbības, piemēram, dzimumakts, tamponu lietošana, atkārtots tupēšana, ātra pastaiga vai sporta kustību veikšana, kas ietver ķermeņa apakšdaļu.
Jums vajadzētu arī izvairīties no stresa gultas laikā. Neveicot nekādas darbības gultas režīma laikā, jūs varat garlaikot un nedaudz saspringt. Lai to novērstu, veiciet darbības, kas jums patīk, un pieturieties pie vieglām aktivitātēm, kuras parasti darāt. Piemēram, no rīta mazgāties dušā, skatīties televizoru, lasīt un citus.
x
