Satura rādītājs:
- Kas ir joga un kādas ir tās priekšrocības?
- Cik reizes nedēļā vajadzētu nodarboties ar jogu?
- Citi padomi jogas veikšanai
Pašlaik ir dažādas fiziskās aktivitātes iespējas, lai ķermenis būtu vesels un piemērots. Viens no tiem ir joga, vingrinājumu veids, kas koncentrējas uz elpošanas paņēmieniem, lokanību un ķermeņa izturību. Ja jūs interesē izmēģināt, jums var rasties jautājums, cik reizes nedēļā jums vajadzētu nodarboties ar jogu. Lai uzzinātu atbildi, lasiet šo rakstu.
Kas ir joga un kādas ir tās priekšrocības?
Pirms zināt, cik reizes joga jādara nedēļā, varbūt daži no jums nesaprot, kas ir joga.
Joga ir vingrinājumu veids, kas apvieno prātu un ķermeni. Šis vingrinājums ietver elpošanas paņēmienus, meditāciju un noteiktu pozu veikšanu, lai ķermenis būtu relaksētāks un varētu mazināt prāta slogu.
Prāta un ķermeņa apvienošana nozīmē to, ka joga var palīdzēt iepazīt un izpētīt sevi. Tādā veidā jūs varat iegūt laimīgāku un atalgojošāku dzīvi.
Viena no pazīstamākajām jogas priekšrocībām ir stresa mazināšana un prāta miera nodrošināšana. Patiesībā, saskaņā ar pētījumu no Nacionālie veselības institūti Amerikā norāda, ka joga var samazināt kortizola hormona līmeni, kas ir galvenais hormons, kas izraisa stresu.
Papildus spējai uzlabot sava prāta kvalitāti, joga var arī sniegt dažādus labumus jūsu ķermenim. Regulāri nodarbojoties ar jogu, jūs esat samazinājis risku saslimt ar sirds slimībām un paaugstinātu asinsspiedienu.
Joga var arī palīdzēt iegūt labāku miega kvalitāti. Tiek uzskatīts, ka šis vingrinājums palielina hormona melatonīna ražošanu organismā. Turklāt pozas un kustības jogā var uzlabot jūsu ķermeņa elastību un līdzsvaru.
Cik reizes nedēļā vajadzētu nodarboties ar jogu?
Katram jogas praktizētājam ir atšķirīgi uzskati un noteikumi par to, cik reizes joga jātrenē nedēļas laikā. Tātad par to nav noteiktu noteikumu.
Citēts no Yoga Journal, kaut arī jūs praktizējat tikai 1 reizi nedēļā, jūs tomēr saņemsiet priekšrocības. Ja jūs to varat izdarīt biežāk, protams, jo vairāk peļņas jūs iegūsiet.
Ideālā gadījumā jogu vajadzētu praktizēt 2 vai 3 reizes nedēļā, un tās ilgums ir 1 vai 1,5 stundas vienā sesijā. Tas ir paredzēts, lai novērstu ievainojumus, un jūs varat atpūsties ar 1-2 dienu starplaiku.
Tomēr, ja esat iesācējs, varat samazināt šo ilgumu. Ja jums ir ērtāk veikt šo vingrinājumu 20-30 minūtes vienā sesijā, labi. Laika gaitā jūsu ķermenis pie tā pierod, un jūs varat palielināt ilgumu.
Ja jums ir aizņemts grafiks, jūs varat nodarboties ar jogu reizi nedēļā. Tomēr ieguvumi un ieguvumi, ko jūs saņemat, noteikti būs atšķirīgi, salīdzinot ar jogas nodarbošanos 5 reizes nedēļā.
Turklāt ir iespējams, ka jūsu ķermenim būs jāpielāgojas pēc nedēļas nedarbošanās ar jogu. Jums ir vairāk tendence justies stīvai un sāpīgai, kad jums ir jāpraktizē noteiktas kustības.
Citi padomi jogas veikšanai
Pēc tam, kad esat uzzinājis, cik reizes joga jādara nedēļā, ieteicams ievērot citus padomus un ieteikumus, lai gūtās priekšrocības būtu daudz maksimālas.
Šeit ir daži padomi, kā izmēģināt jogu:
- Ja esat aizņemts, starp pusdienu stundām nodarbojieties ar jogu.
- Veiciet kustību stiepšanās joga jebkurā vietā, pat ja jūs sēžat pie sava biroja galda.
- Pirms rīta aktivitātēm internetā varat sekot vienkāršiem jogas videoklipiem.
- Jūs varat arī veikt īsu jogas sesiju pirms gulētiešanas.
x
