10 vienkārši un efektīvi veidi saaukstēšanās un klepus novēršanai

Kad iestājusies pārejas sezona, gripa un klepus bieži ir izplatītas slimības. Šīs divas slimības var rasties kopā, jo papildu gļotas, ko rada plaušas, ir nokļuvušas kaklā. Neļaujiet saaukstēšanās un klepus traucēt jūsu aktivitātēm. Nāciet, pasargājiet sevi mainīgajos gadalaikos, sekojot veidiem, kā novērst gripu zemāk.

Dažādi veidi, kā novērst gripas un klepus uzbrukumus

Gripa ir elpošanas ceļu slimība, ko izraisa inficēšanās ar gripas vīrusu. Pašam gripas vīrusam ir dažādi veidi, atkarībā no jūsu gripas veida. Daži no tipiskajiem gripas simptomiem ir klepus, iesnas un iekaisis kakls.

Nu, šeit ir veidi, kā novērst gripu un tās simptomus, kas jums ir svarīgi zināt:

1. Nomazgājiet rokas ar ziepēm

Mūsu rokas var kļūt par mikrobu mājām, kas izraisa slimības. Atzīmēts, ka uz rokas virsmas dzīvo aptuveni 5 tūkstoši baktēriju. Tāpēc cilvēkam var būt nosliece uz saslimšanu, ja viņš reti mazgā rokas.

Roku mazgāšana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā novērst saaukstēšanos un klepu. Bet ar metodi noteikti nepietiek, tikai mazgājot ar ūdeni.

Jums jāzina, kā pareizi mazgāt rokas, proti, 60 sekundes vai 30 sekundes berzējot plaukstas ar ziepēm roku dezinfekcijas līdzeklis uz alkohola bāzes.

Vēl viens vienkāršs padoms ir nespiest roku slimam, jo ​​ir iespējams, ka klepojošais un šķaudošais cilvēks aizklās muti ar plaukstām. Šī iemesla dēļ izvairieties no roku paspiešanas cilvēkiem, kuri slimo ar klepu vai saaukstēšanos, lai novērstu klepus un saaukstēšanās izplatīšanos.

2. Ēd uztura ziņā un dzer pietiekami daudz ūdens

Regulāras diētas uzturēšana var palīdzēt organismam uzlabot imūnsistēmu kā veidu, kā novērst gripas vīrusa pārnešanu. Pabeidziet ikdienas uztura vajadzības ar barības vielām, piemēram, antioksidantiem, kurus iegūst, izmantojot C vitamīnu, augļus, dārzeņus un tēju.

Jauns pētījums publicēts Amerikas Uztura koledžas žurnālsminēja, ka sēņu lietošana var palielināt ķermeņa imunitāti. Cilvēki, kuri katru mēnesi katru dienu ēd vārītas šitake sēnes, palielina T limfocītu ražošanu, kas darbojas, lai palielinātu jūsu ķermeņa izturību, tāpēc tas ir labs ēdiens gripas simptomu novēršanai.

Dzeramais pietiekami daudz ūdens, lai uzturētu mitrumu, ir arī efektīvs veids, kā novērst gripas simptomus.

Ieteicamā šķidruma nepieciešamība veseliem pieaugušajiem ir divi litri dienā, taču šī šķidruma nepieciešamība cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem būs atšķirīga.

3. Atpūtieties pietiekami

Jūs varat veikt darbības, taču, cik vien iespējams, nepārlieciet ķermeni, nemaz neatpūšoties. Papildus tam, ka jūs ātri stresojat, aizņemts bez ierobežojumiem, jūs gulēsit.

Pārāk bieži aizņemts izraisa miega trūkumu. Miega trūkums izraisa stresu, kam ir negatīva ietekme uz veselību ķermeņa imūnsistēmas darbības pasliktināšanās dēļ.

Pētījumi, kas publicēti Iekšējās medicīnas arhīvs atklāja, ka cilvēki, kuri gulēja mazāk nekā septiņas stundas, bija gandrīz trīs reizes vairāk pakļauti saaukstēšanās gadījumiem nekā cilvēki, kuri gulēja pietiekami astoņas stundas dienā.

Katru nakti pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis, lai novērstu saslimšanu ar slimībām, tostarp gripu. Pietiekams miegs palīdzēs jūsu ķermenim atjaunot jūsu izturību nākamajai dienai. Tādējādi jūs varat būt imūnāks pret dažādām slimībām.

4. Sports

Tikai viena minūtes vingrinājumi dienā var reāli pozitīvi ietekmēt jūsu dzīvi. Vingrinājumi palīdz labāk gulēt, palielina vielmaiņu, sadedzina kalorijas, novērš lieko svaru un palielina noskaņojums lai galu galā tas palīdzētu palielināt ķermeņa izturību.

Papildus tam, ka vingrinājumi ir daļa no tā, kā novērst saaukstēšanos un klepu, tie palīdz mazināt emocionālo spriedzi, palielināt pašapziņu un padarīt seju un ķermeni svaigāku.

Ir daudz vieglu vingrinājumu, no kuriem varat izvēlēties, ja vēlaties sākt mēģināt dzīvot veselīgāk, piemēram, skriešana vai pastaigas. Jo rutīniskāk vingrosit, jo lielākus ieguvumus jūs iegūsiet. Indonēzijas Veselības ministrijas ieteiktais vingrinājumu ilgums ir 30-45 minūtes dienā, 3-5 reizes nedēļā.

5. Neaiztieciet savu seju

Vēl viens veids, kā novērst gripu, kuru daži cilvēki bieži nenovērtē, ir retāk pieskarties sejai, īpaši, ja neesat mazgājis rokas.

Gripas vīruss iekļūst ķermenī caur acu, deguna un mutes gļotādas oderi, tāpēc nav ieteicams pieskarties sejai, jo nezināt, vai uz rokām ir vīruss, kas izraisa klepu vai saaukstēšanos.

Ja jums mājās ir kāds draugs vai ģimenes loceklis, kurš ir slims, ieteicams ierobežot savu tiešo mijiedarbību ar šo personu. Jūs varat lūgt viņiem gripas laikā valkāt masku un veikt pārtraukumu, līdz viņi ir pilnībā izārstēti.

6. Izmantojiet masku

Gripas vīrusu no slima cilvēka veselīgam cilvēkam var viegli pārnest ar pilieniņām, runājot, klepojot vai šķaudot. Siekalu pilienus, kas satur šo vīrusu, var ieelpot tieši ar degunu vai pielipt pie rokām, līdz tās beidzot nonāk ķermenī.

Vīruss, kura izmērs ir mazs, joprojām var izkļūt, ja jūs lietojat parasto masku, piemēram, ķirurģiska maska. Tomēr maskas lietošana var vismaz samazināt iedarbību uz vīrusu, un tas ir labāks veids, kā novērst saaukstēšanos, nekā vispār nenēsāt masku.

7. Saņemiet vakcināciju pret gripu

Vēl viens veids, kā novērst ne mazāk svarīgu gripu, ir vakcinācija pret gripu.

Saskaņā ar Indonēzijas Iekšējās medicīnas asociācijas (PAPDI) ieteikumiem 2017. gadā gripas vakcīna ir ieteicamā vakcīna 1 devai gadā vecuma grupā no 19 gadiem līdz 65 gadu vecumam.

8. Samaziniet tiešo kontaktu ar slimiem cilvēkiem

Ja draugs vai ģimenes loceklis mājās ir slims, ir ieteicams ierobežot tiešu mijiedarbību ar šo personu, lai novērstu saaukstēšanos un klepu. Jūs varat lūgt slimu cilvēku vispirms atpūsties, līdz viņa stāvoklis atjaunojas, un valkāt pagaidu masku.

Jums vajadzētu arī izvairīties bieži pieskarties acīm, degunam un mutei ar rokām un nekavējoties nomazgāties, ja jums ir jāārstē kāds, kurš slimo ar gripu.

9. Ceļojuma laikā ir īpašs gripas ceļvedis

Kad ķermenis ir noguris vai nejūtas labi, imūnsistēma ir novājināta, kas norāda, ka ķermeņa aizsargspējas samazinās, padarot jūs uzņēmīgāku pret slimībām.

Ja nejūtaties labi, vispirms vajadzētu atteikties no nodoma doties garā ceļojumā. Atceliet ceļojuma plānus, līdz apstākļi uzlabosies kā gripas profilakses līdzeklis.

Kā novērst pašreizējo gripu ceļošana To var izdarīt, vienmēr pārvadājot zāles pret saaukstēšanos, piemēram, sāpju mazinošus un drudža mazinātājus, kā arī medicīnas preces. Tas ir ļoti ieteicams tiem no jums, kuru ķermeņa stāvoklis nav piemērots vai kuriem ir noteiktas veselības problēmas, kuriem regulāri jālieto zāles. Šķidrumu un barojošu pārtikas produktu uzņemšana ceļojuma laikā var novērst gripu, stiprinot imūnsistēmu.

10. Pareiza rūpes par cilvēkiem ar gripu

Ja jums ir jārūpējas par kādu, kas slimo ar gripu, ņemiet vērā, ka jums ir jānomazgā rokas un jāizvairās pieskarties sejai. Saskaņā ar PVO datiem ir piecas reizes, kad, ārstējot pacientu, jums ir pienākums mazgāt rokas, proti, šādi.

• Pirms pieskarieties pacientam.
• Pirms jebkuru pacienta tīrīšanas procedūru veikšanas
• Pēc pakļaušanas pacienta ķermeņa šķidrumiem
• Pēc pieskāriena pacientam
• Pēc pieskaršanās priekšmetiem ap pacientu

Jūs esat arī aicināts iemācīt pacientam klepus etiķeti. Jums ir jāzina šī metode, lai novērstu gripas pārnešanu. Slimību kontroles un profilakses centra ieteiktā klepus ētika ir nosegt degunu un muti ar masku vai salveti. Ja tas nav pieejams, klepojot aizveriet muti ar elkoņa iekšpusi, lai novērstu gripu.