Kā izlīdzināt nodaļas un ārstēt aizcietējumus mājās

Viena no aizcietējuma pazīmēm ir cieta izkārnījumi, retas zarnu kustības (BAB), tāpēc jūs to nedarāt vispār. Gremošanas traucējumi katru dienu, vai ne? Nu, jūs varat pārvarēt aizcietējumus un sākt cieto zarnu darbību šādos vienkāršos veidos.

Kā sākt zarnu kustību, lai pārvarētu aizcietējumus

Avots: Yahoo News

Aizcietējums ir gremošanas problēma, kas izraisa grūtības izkārnīties. Šis stāvoklis rodas palēninātas zarnu kustības vai problemātiskas zarnu darbības dēļ.

Izņemot izkārnījumus, jūsu izkārnījumi var kļūt grūti, un jūsu kuņģis jūtas stīvs, jo fekālijas ir uzkrājušās zarnās pārāk ilgi. Daudzas lietas var izraisīt aizcietējumus, un viena no tām ir šķiedrvielu pārtikas trūkums vai nepietiekama dzeršana.

Kaut arī tas izklausās niecīgi, aizcietējums noteikti var traucēt ikdienas dzīvi. Ja tas netiek nekavējoties ārstēts, šie gremošanas traucējumi var izraisīt nopietnas komplikācijas. Šeit ir dažādi veidi, kā sākt zarnu kustību, lai pārvarētu aizcietējumus.

1. Palieliniet šķiedru pārtikas patēriņu

Viens no aizcietējuma cēloņiem ir šķiedrvielu uzņemšanas trūkums organismā. Tāpēc, veicinot šķiedrvielu pārtikas patēriņu, var panākt vienmērīgu gremošanu.

Pārtikā esošās šķiedras var palīdzēt absorbēt papildu ūdeni, tāpēc izkārnījumi kļūst mīkstāki. Šīs šķiedras priekšrocības, uz kurām var paļauties, lai izlīdzinātu zarnu darbību, kā arī pārvarētu aizcietējumus.

Turklāt šķiedra arī atvieglo zarnu kontrakciju izkārnījumu pārvietošanu taisnās zarnās. Tomēr ne visi šķiedrvielu veidi ir noderīgi gremošanas sistēmai.

Mēģiniet izvēlēties šķiedras veidu, kas izšķīst, jo tā absorbē ūdeni un veido gēlu jūsu zarnās, lai mīkstinātu izkārnījumus. Ūdenī šķīstošās šķiedras varat atrast tādos pārtikas produktos kā:

kvieši,
rieksti,
Apple,
apelsīns,
mieži (mieži),
avokado un
brokoļi

Nešķīstošo šķiedrvielu patēriņš faktiski var pasliktināt aizcietējumus. Pārtikas produkti, piemēram, ziedkāposti, zaļās pupiņas un kartupeļi, ir efektīvi tikai kā līdzeklis aizcietējumu novēršanai, nevis to izārstēšanai.

2. Pievērsiet uzmanību diētai

B12 vitamīna uzņemšanas trūkums var izraisīt arī aizcietējumus. Tātad efektīvs veids, kā dabiski uzsākt smagas zarnu kustības, ir pievērst uzmanību B12 vitamīna uzņemšanai uzturā.

Uzkodām varat pievienot ēdienus, piemēram, kivi, apelsīnus, auzu pārslas, alveju un rīsus kā ēdienkarti brokastīs, pusdienās un vakariņās.

Bez vitamīna B12 trūkuma aizcietējums var būt arī pazīme kairinātu zarnu sindroms (IBS) jeb kairinātās zarnas sindroms.

Kā tikt galā ar aizcietējumiem IBS dēļ, ir diezgan viegli, proti, ievērot zemu FODMAP diētu (Fermentējams Oligo, Dizaharīdi, Monosaharīdi un Peļļa). Uztura nosaukums, kas nāk no saīsinātā ogļhidrātu, no kura jāizvairās, ir ogļhidrātu veids, kas izraisa aizcietējumus.

Turklāt ir vairāki pārtikas veidi, kas var atvieglot zarnu kustību, piemēram:

ogas,
popkorns, kas nesatur lielu sāls daudzumu,
rieksti, piemēram, mandeles, un
jogurts vai kefīrs

3. Piepildiet ikdienas šķidruma vajadzības

Aizcietējums bieži rodas šķidruma trūkuma dēļ, kā rezultātā rodas dehidratācija. Nu, dabisks veids, kā sākt zarnu darbību, ko var veikt mājās, ir dzert vairāk ūdens.

Šķidrums ir nepieciešams resnajai zarnai, lai pārtikas atkritumus pārstrādātu izkārnījumos. Kad ķermenim trūkst ūdens, resnās zarnas absorbēs ūdeni no apēstajiem pārtikas atlikumiem. Tā rezultātā izkārnījumi kļūst sausi un grūti, tāpēc ir grūti iziet.

Kā tikt galā ar aizcietējumiem šajā gadījumā, to var izdarīt, izdzerot 8 glāzes ūdens dienā. Jūs varat arī iegūt šķidruma daudzumu no augļu sulām vai zupas ēdieniem.

Jūs varat arī dzert nesaldinātu soda bez cukura, lai tiktu galā ar smagām zarnu kustībām. Sodas ūdens var mitrināt ķermeni, kā arī mazināt aizcietējuma simptomus.

4. Regulāri vingrojiet

Papildus ķermeņa barošanai regulāri vingrinājumi var palīdzēt izlīdzināt zarnu darbību. Vingrinājumi var palīdzēt jūsu ķermenim labāk absorbēt pārtiku un saglabāt jūsu zarnu kustību.

Jo aktīvāk zarnas pārvietojas, arī pārtikas kustība resnajā zarnā būs ātrāka. Ja pārtika caur resno zarnu iziet ātrāk, ķermenis no fekālijām absorbēs mazāk ūdens.

Īsāk sakot, izkārnījumu struktūra būs dziļāka un maigāka, padarot to vieglāk izietu. To pierāda žurnālu pētījumi Diabēts, vielmaiņas sindroms un aptaukošanās: mērķi un terapija.

Pētījums atklāja, ka aktīva vingrošana var mazināt aizcietējumu problēmas sievietēm, kurām ir aptaukošanās. Tomēr izvēlieties ne pārāk smagu vingrinājumu veidu, piemēram, staigājiet pa 20 līdz 30 minūtēm vairākas reizes nedēļā.

5. Labi pārvaldiet stresu

Daudzi nezina, ka stress var izraisīt aizcietējumus. Iemesls ir tāds, ka stresa ķermenis var izraisīt zarnu kustību, kas palēnina un izraisa aizcietējumus.

Tāpēc labākais veids, kā sākt zarnu kustību, nodarbojoties ar aizcietējumiem, ir izmēģināt dažādas lietas, kas var mazināt stresu, tostarp:

Lasi gramatu,
skatīties filmas,
ēst veselīgu pārtiku, un
nodarboties ar citiem vaļaspriekiem.

6. Izvairieties no ieraduma atturēt NODAĻU

Paradums aizkavēt zarnu kustību var izraisīt arī aizcietējumus. Iemesls ir tāds, ka izkārnījumi, kas būtu jānoņem, ir iestrēdzis zarnās. Jo ilgāk tie tiek turēti, zarnas izkārnījumos absorbēs vairāk šķidruma un padarīs to sausāku.

Pareizam zarnu kustības uzsākšanas veidam, lai pārvarētu aizcietējumus, noteikti jāatbrīvojas no šī ieraduma. Kad rodas vēlme izkārnīties, nekavējoties dodieties uz tualeti.

Šīs metodes izmantošana ne tikai padara gremošanas sistēmu gludu, bet arī novērš aizcietējumus.

7. Lietojiet caurejas līdzekļus

Ja dabiskais zarnu kustības uzsākšanas veids nevar tikt galā ar aizcietējumiem, varat lietot caurejas līdzekļus, kurus brīvi pārdod aptiekās. Caurejas līdzekļu lietošana ir ātrākais veids, kā ārstēt aizcietējumus.

Pat ja tā, katram narkotiku veidam ir dažādas funkcijas, tostarp:

šķiedrvielu piedevas mīkstināt izkārnījumus,
lubrikantu caurejas līdzekļi eļļot izkārnījumus,
osmotiskais caurejas līdzeklis uzturēt ūdens līmeni zarnās,
stimulējoši caurejas līdzekļi izraisīt zarnu muskuļus izkārnījumos, un
izkārnījumu mīkstinātāji ko parasti lieto pēc operācijas vai dzemdībām.

8. Lietojiet vitamīnus

Izņemot pārtiku un caurejas līdzekļus, noteiktus vitamīnu veidus var izmantot kā aizcietējuma ārstēšanas veidu. Šeit ir daži vitamīni, kas var palīdzēt izlīdzināt gremošanas procesu.

C vitamīns

C vitamīns ir vitamīns, kas var palīdzēt ārstēt aizcietējumus. Kad ķermenis saņem pietiekami daudz C vitamīna, pārējam neuzsūcamajam vitamīnam būs osmotiska ietekme uz gremošanas traktu.

Tas nozīmē, ka C vitamīns ievada ūdeni zarnās, tāpēc tas var palīdzēt mīkstināt izkārnījumus. Tāpēc piedevas vai papildu C vitamīna uzņemšana no pārtikas var palīdzēt mazināt aizcietējumus.

B9 vitamīns (folskābe)

B9 vitamīns vai folijskābe darbojas, stimulējot skābes veidošanos gremošanas traktā, lai tas varētu palīdzēt izlīdzināt zarnu darbību. Ja noteiktu laiku skābes līmenis gremošanas traktā ir zems, jums jāpalielina folijskābes daudzums, lai mazinātu aizcietējuma simptomus.

9. Ēdiet prebiotiskus un probiotiskus ēdienus

Kā tikt galā ar aizcietējumiem smagas zarnu kustības dēļ, var izdarīt arī, ēdot pārtikas produktus, kas satur probiotikas un prebiotikas.

Probiotiskie pārtikas produkti ir pārtikas produkti, kuros pievienotas baktērijas, kas ir līdzīgas labajām zarnās esošajām baktērijām. Tikmēr prebiotikas ir vielas, kas ir noderīgas baktērijām zarnās.

Parasti probiotiskās baktērijas var paātrināt laiku, kas vajadzīgs, lai pārtika nokļūtu mutē, gremošanas traktā un izkārnījumos.

Pārtikas sagremošanas laiks, pateicoties probiotikām, kļūst īsāks, kas ir par 12,4 stundām ātrāks. Šis ātrais process uztur izkārnījumus mīkstu un viegli izietu.

No otras puses, prebiotikas satur galakto-oligsaharīdu šķiedras veidu, kas var palielināt zarnu kustības biežumu. Šī viela arī padara izkārnījumus mīkstāku.

10. Pārcieta operāciju

Operācija ir pēdējā iespēja, kad ne mājas aizsardzības līdzekļi, ne ārsta zāles nevar mazināt aizcietējumus. Faktiski ir īpašas prasības veikt operāciju kā veidu, kā tikt galā ar aizcietējumiem, proti, cieš no resnās zarnas strukturālām problēmām, piemēram: