10 vienkārši veidi, kā zaudēt svaru bez vingrinājumiem & bull; sveiks, vesels

Vai jūs pašlaik veicat svara zaudēšanas programmu? Vai jūs regulāri plānojat vingrinājumus? Ja jā, kā jūs strādājāt? Dažreiz mēs esam ļoti centušies zaudēt svaru, piemēram, regulāri veicot kardio vingrinājumus, bet zaudēt tikai 1 kg ir grūti. Protams, daudzi cilvēki meklē dažādus veidus, kā zaudēt svaru bez fiziskas slodzes.

Pat ja mums šķiet, ka mūsu enerģija ir iztukšota, kāpēc svari nenokrīt? Ja ir veids, kā zaudēt svaru bez fiziskas slodzes, jūs noteikti vēlaties to izmēģināt, vai ne? Vingrinājumi prasa laiku, nemaz nerunājot par ikdienas aktivitātēm, kas nogurdina. Apņemšanās regulāri nodarboties ir pazudusi. Tad vai ir citi risinājumi svara zaudēšanai?

Kā zaudēt svaru bez fiziskas slodzes?

Patiešām, jūsu svars ne vienmēr piedzīvos krasu kritumu. Tomēr tiem no jums, kuriem nav laika vingrot, svara zaudēšanai var izdarīt šādus veidus:

1. Lēnām košļājiet ēdienu

Smadzenēm ir vajadzīgs laiks, lai apstrādātu to, ko mēs darīsim. Tāpat, ēdot, smadzenēm jāapstrādā, ka mēs esam pietiekami piepildīti, lai pārtrauktu ēst. Lēni košļājot ēdienu, sajūtot ēdiena garšu, pēc tam to norijot, varam saprast, ka mēs ēdam. Ēdot bieži var likties, ka neesat īsti pie samaņas, jo jūsu smadzenes klīst pa darbu, skolas darbiem, mājas darbiem un daudz ko citu. Tātad smadzenēm nav laika apstrādāt, ka mēs esam pilni.

Lēna košļājamā pārtika var palielināt sāta sajūtu, turklāt pārtiku var pareizi sagremot arī mutē esošie fermenti. Ievadītās kalorijas būs mazākas. Pārskatot 23 pētījumu novērojumus, uz kuriem atsaucās Authority Nutrition, tika konstatēts, ka ātrās ēdināšanas cilvēki vieglāk pieņēma svaru, salīdzinot ar ikdienas ēdājiem.

2. Izmantojiet nelielu plāksni

Pārtikas šķīvju vai trauku izmērs ir atšķirīgs. Glabājiet nelielu šķīvi mājās vai jebkur citur. Pērkot neveselīgu pārtiku, izmantojiet šīs mazās plāksnes. Tas var būt triks jūsu smadzenēm. Mazas plāksnes var padarīt ēdienu izskatīties lielāku, smadzenes to uzņems tāpat. Ja izmantojat nelielu šķīvi, neveselīgā ēdiena daļa būs mazāka. Ar veselīgu pārtiku var izdarīt arī pretēju triku, ielieciet ēdienu uz lielāka šķīvja.

3. Ēdiet daudz olbaltumvielu

Olbaltumvielām ir funkcija palielināt sāta sajūtu, tāpēc tas var palīdzēt ēst mazāk kaloriju. Hormonu grelīnu - hormonu, kas stimulē sāta sajūtu - un GLP-1 var stimulēt olbaltumvielas.

Pamatojoties uz Authority Nutrition norādītajiem pētījumiem, dalībniekiem palīdzēja apēst par 441 mazāk kaloriju dienā un 12 nedēļu laikā viņi var zaudēt svaru par aptuveni 4 kg, neko neierobežojot, tikai palielinot olbaltumvielu uzņemšanu par 15% līdz 30%.

Jūs varat iegūt olbaltumvielas no olām kā brokastu ēdienkarti. Tiek uzskatīts, ka olu ēšana brokastīs var ietvert mazāk kaloriju uzņemšanu pusdienās pat visas dienas garumā un nākamajās 36 stundās. Olbaltumvielas var atrast arī vistas krūtiņā, zivīs, grieķu jogurtā un mandelēs.

4. Nelieciet neveselīgu pārtiku redzamās vietās

Novietojot neveselīgu pārtiku vai uzkodas redzamā vietā, var rasties kārdinājums tās ēst atkal un atkal. Neveselīgas grūtnieces var arī iegūt svaru.

Bieži vien ēdienus, kuros ir daudz kaloriju, mēs ievietojam atklātā vietā, viegli sasniedzamus un tiem ir vairāk vietas nekā vietā, kur ievietot augļus. Ja piederat šai grupai, jums vajadzētu sākt mainīt veidu jau tagad.

5. Paplašiniet pārtikas produktus, kas satur šķiedrvielas

Efektīvs veids, kā zaudēt svaru, ir ēst vairāk šķiedrvielu. Pārtika, kas ir bagāta ar šķiedrvielām, palīdz ilgstoši justies pilnvērtīgai. Viena veida šķiedra, proti, viskozā šķiedra, nonākot saskarē ar ūdeni, var veidot gēlu. Šis gēls palielinās barības vielu absorbcijas laiku un palēninās gremošanu, lai kuņģis ātri neiztukšotu.

Šī biezā šķiedra atrodama pilngraudu graudaugos, dārzeņos, augļos, riekstos un linu sēklās. Turklāt jūs to varat iegūt arī glikomannāna piedevās.

6. Biežāk dzer ūdeni

Vēl viens veids, kā zaudēt svaru bez fiziskas slodzes, ir dzert ūdeni pirms ēšanas. Tas var likt ēst mazāk kaloriju. Dehidratācija var izraisīt arī izsalkumu, jo dehidrējot, smadzenes ir neizpratnē par ķermeņa signālu uztveršanu, kas nozīmē badu.

Dzerot apmēram 0,5 l ūdens pusstundu pirms ēšanas, bads var mazināties. Pētījuma dalībnieki, kuri veica šo metodi, 12 nedēļu laikā zaudēja aptuveni 44% svara, salīdzinot ar tiem, kuri šo metodi neizdarīja. Centieties patērēt ūdeni, izvairieties no saldiem dzērieniem.

7. Mainiet ēdienreizes daļu uz mazāku

Sākumā būs grūti. Bet, kad jums izdosies, tad jūs pieradīsit pie mazajām porcijām. Ja esat pieradis pie lielām porcijām, izsalkuši jūs motivēs ēst lielākas porcijas. Lielas pārtikas daļas palielinās arī aptaukošanās risku.

8. Izvairieties no ēšanas, veicot citas darbības

Kā paskaidrots iepriekš, ēdot nevajadzētu domāt par citām lietām vai darīt citu darbu. Izvairieties no ēšanas, skatoties televizoru vai strādājot pie datora. Cilvēki, kuri ēšanas laikā ir apjucuši, var ēst par aptuveni 25% vairāk kaloriju nekā tie, kas nav apjucuši.

9. Uzturiet miega paradumus un izvairieties no stresa

Ja jums trūkst miega, tiek traucēts hormons leptīns (hormons, kas stimulē badu) un hormons grelīns. Tikmēr stress var palielināt kortizola hormona ražošanu, šis hormons var traucēt citu hormonu darbu. Ja šie hormoni ir traucēti, palielinās izsalkums un alkas pēc pārtikas.

10. Aktīvi kustas

Kurš saka, ka jūs sadedzināt kalorijas, vienkārši vingrojot? Kā zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm nenozīmē, ka jūs vispār nevarat pārvietoties. Jūs varat sadedzināt kalorijas, tikai uzkopjot māju, pastaigājoties ar suni, pat kāpjot pa kāpnēm. Kā pastāstīja Prevention.com citētais sporta fiziologs un personīgais treneris Nortemā, Kalifornijā, ieslēdziet mūziku, pievienojiet degošu entuziasmu un izbaudiet savu kustību.

Jūs varat arī pats iziet, lai nopirktu pārtiku vai pirmās nepieciešamības preces, neprasot nevienam palīdzību. Pārtikas preču nēsāšana var būt viegls vingrinājums, kas sadedzina kalorijas, jums nezinot. Ja jums jāiet uz tualeti, izvēlieties tualeti, kas atrodas nedaudz tālu, pat izvēloties autostāvvietu un ēdināšanas vietu.

Tāpat, kad jums jāiet uz augšējo stāvu, kas atrodas vistuvāk ēkai, varbūt jūs varat izmantot kāpnes kā alternatīvu liftam.