10 uzdevumi mātēm, kas jāveic grūtniecības pirmajā trimestrī

Apsveicam ar grūtniecību! Tomēr jūsu ceļojums neapstājas tur. Grūtniecības pirmais trimestris ir vissvarīgākais pamats nākamajos 9 mēnešos. Tālāk, kas būtu jādara?

Ceļvedis grūtniecības pirmajā trimestrī

Šis uzdevumu saraksts var palīdzēt jums apgūt pirmā trimestra pamatus un sagatavot ceļu pārējam grūtniecības ceļojumam. Jūs varat izdarīt katru no punktiem vai vienkārši izmantot šo sarakstu kā vispārīgu ceļvedi. Būtībā dariet to, kas jums šķiet piemērots.

1. Lietojiet pirmsdzemdību vitamīnus

Ja šajā grūtniecības pirmajā trimestrī neesat lietojis pirmsdzemdību vitamīnus, sāciet pēc iespējas ātrāk. Jo īpaši vitamīna folijskābe ir ļoti svarīga, lai samazinātu iedzimtu defektu un mugurkaula traucējumu, piemēram, mugurkaula mugurkaula, risku.

Pirmajā trimestrī katru dienu nepieciešami vismaz 400–600 mikrogrami (mcg) folijskābes (B9 vitamīna) piedevu.

Bez folskābes jums katru dienu būs jānodrošina arī 10 mcg D vitamīna. Jūs varat lietot īpašu multivitamīnu grūtniecēm, taču joprojām nekas neliecina par dabisko uzturu, ko saņemat no svaigas pārtikas.

2. Sāciet meklēt pareizo ārstu vai vecmāti

Kas jums, akušierim vai vecmātei ir piemērots? Medicīniskā pavadoņa noteikšana grūtniecības laikā nākamajos mēnešos būs ļoti svarīga jūsu un jūsu nākamā bērna veselībai.

Ja jums jau ir medicīnas speciālists, kuram uzticaties un ar kuru esat apmierināts, esat gatavs nākamajam solim. Bet, ja nē, meklējiet ieteikumus no cilvēkiem, kuriem uzticaties, no derīgiem veselības forumiem vai lūdziet padomu savas ģimenes ģimenes ārstam.

3. Piesakieties uz grūtniecības pārbaudes konsultāciju

Pēc pareizā akušiera vai vecmātes atrašanas pēc iespējas ātrāk norunājiet dzemdību konsultāciju. Apmēram 8. grūtniecības nedēļā jums vajadzēja būt vismaz vienai konsultācijai.

Konsultācijas laikā ārsts / vecmāte:

• Jautājiet par savu medicīnisko vēsturi un dzīvesveidu, ieskaitot iepriekšējo grūtniecības vēsturi (ja tāda ir). Kopumā jūs saņemsiet arī pilnīgu fizisko eksāmenu, ieskaitot iegurņa pārbaudi un Pap uztriepi.
• Sniedz informāciju par to, kā rūpēties un rūpēties par sevi grūtniecības laikā, piemēram, sākt pārvaldīt veselīgu uzturu un droši vingrot.
• Pārbaudiet asinsspiedienu.
• Izmēriet savu augumu un svaru. Jūsu ārsts / vecmāte izmantos šos skaitļus, lai aprēķinātu ķermeņa masas indeksu (ĶMI).
• Pārbaudiet seksuāli transmisīvo infekciju (ja nē, pieprasiet to).
• Paredz paredzamo mazuļa dzimšanas dienu (HPL). Ārstiem ir ierasts noteikt dzimšanas datumu, izmantojot ultraskaņu.

Ja lietojat kādas zāles veselības stāvokļa ārstēšanai (sākot no vieglas līdz hroniskām), pēkšņi nepārtrauciet devu. Konsultējieties ar savu ārstu par pašlaik lietoto zāļu sarakstu un uzziniet, kuras zāles ir drošas un kuras nav.

Daudzas zāles, pat bezrecepšu zāles, nav droši lietot grūtniecības laikā. Sīki un rūpīgi pieminējiet pat lietotos vitamīnus, piedevas un augu izcelsmes produktus.

4. Ja jūs smēķējat un lietojat alkoholu, pārtrauciet tūlīt

Smēķēšana un alkohola lietošana grūtniecības laikā palielina vairāku nopietnu komplikāciju risku, tostarp spontāno abortu, placentas problēmas un priekšlaicīgas dzemdības.

Smēķēšana palēnina augļa augšanu, palielina nedzīvi dzimušu un pēcdzemdību nāves risku. Daži pētījumi ir pat saistījuši smēķēšanu ar paaugstinātu mazuļu risku, kuri dzimuši ar lūpu vai aukslēju plaisām.

Turklāt tikai viena neliela glāze alkohola var palielināt mazu bērnu ar mazu dzimšanas svaru varbūtību, kā arī mācīšanās, runas, fokusa, valodas prasmju un hiperaktivitātes problēmu risku.

Nekad nav par vēlu atmest. Katra cigarete un glāze alkohola, ko nelietojat, dod lielākas iespējas jūsu mazulim izaugt veselīgam.

5. Izpētiet savu veselības apdrošināšanu

Kamēr jūs joprojām esat grūtniecības pirmajā trimestrī, nekavējoties pārliecinieties, vai jūsu personiskā vai biroja apdrošināšana atvieglo grūtniecības aprūpes izmaksas un piegādes izmaksas, kā arī rūpējas par jaundzimušo. To uzziniet, sazinoties ar apdrošināšanas brokeri vai apspriežot to ar biroja personāla vadītāju.

Kas jāatceras: pirms plānojat diskusiju ar HRD savā darba vietā, neaizmirstiet arī noskaidrot savas tiesības uz grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu.

Ja jums nav veselības apdrošināšanas, uzziniet, kā jūs varat saņemt finansiālu palīdzību, lai sāktu attiecīgi plānot.

6. Šķirojiet ēdienus, kurus jums vajadzētu ēst un kurus nevajadzētu ēst

Veselīga un sabalansēta uztura izstrāde nodrošinās visu nepieciešamo uzturvielu saņemšanu, lai nodrošinātu gan jūsu, gan mazuļa veselību.

Atcerieties, ka pirmajā trimestrī jums nav nepieciešamas papildu kalorijas. Kas ir svarīgi, izveidojiet savu uzturu, lai sasniegtu piecu galveno uzturvielu daudzumu: folskābi, kalciju, dzelzi, cinku un šķiedrvielas.

Pirmajā grūtniecības trimestrī jums vajadzētu izvairīties no dažiem pārtikas produktiem, īpaši no nehigiēniskiem, nepietiekami termiski apstrādātiem, nepietiekami termiski apstrādātiem un nepietiekami termiski apstrādātiem pārtikas produktiem un dzīvnieku subproduktiem. Tāpat nelietojiet pārāk daudz ogļhidrātu, piemēram, baltmaizi un baltos rīsus, kas grūtniecības laikā var palielināt cukura līmeni asinīs.

Pietiekams omega-3 taukskābju uzņemšana, lai atbalstītu mazuļa smadzeņu un nervu attīstību pirms dzimšanas. Šīs taukskābes var arī samazināt pēcdzemdību depresijas risku.

Turklāt pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz šķidruma, lai grūtniecības laikā izvairītos no dehidratācijas briesmām. Dehidratācija var izraisīt aizcietējumus, nogurumu un pat priekšlaicīgu dzemdību.

Arī samaziniet kofeīna daudzumu. Pētījumi ir saistījuši pārmērīgu kofeīna patēriņu ar iespējamu spontāna aborta risku. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu līdz mazāk nekā 200 mg dienā (apmēram viena vidēja tase kafijas).

7. Turpiniet regulāri vingrot

Grūtniecības laikā jums un jūsu mazulim ir daudz priekšrocību - tas var būt lieliska motivācija 30 minūšu fiziskai aktivitātei katru nedēļas dienu.

Mērens vingrinājums ir lielisks enerģijas pastiprinātājs. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kuri ierobežojumi ir droši un kuri nav, kā arī par pareizajiem vingrinājumiem grūtniecības laikā.

8. Atpūtieties pietiekami

Pirmajā trimestrī ir normāli justies nogurušam un nogurušam. To izraisa tas, ka jūsu ķermenis pierod pie straujajām hormonālajām izmaiņām. Atpūtieties pēc iespējas vairāk, kaut arī strādājot tas varētu būt grūti.

Veltiet nedaudz laika, lai pasnaustu (jā, pat birojā!), Ja situācija atļauj. Jūsu ķermenis aug un mainās - un jūsu nākotnes mazulim ir vajadzīgs, lai jūs būtu vesels un modrs.

Mēģiniet ieplānot gulēt agri vismaz vienu nakti nedēļā. Pat ja jūs nevarat gulēt, relaksācija palīdzēs atpūsties, lasot grāmatu vai klausoties maigu mūziku. Izslēdziet mobilo tālruni un aizmirstiet par darbu.

Pēc mazuļa piedzimšanas miegs kļūs par greznību. Tātad, izbaudiet to, kamēr varat.

9. Apsveriet ģenētisko testēšanu

Pirmajā grūtniecības trimestrī ārsts / vecmāte laika posmā no 11. līdz 14. nedēļai piedāvās dažādus ģenētiskās pārbaudes testus, lai uzraudzītu risku, ka bērnam var rasties iedzimti defekti, piemēram, Dauna sindroms.

Pamatojoties uz jūsu risku, ārsts / vecmāte var arī ieteikt NIPT aptuveni 9. nedēļā hromosomu patoloģiju un / vai pirmsdzemdību skrīninga, piemēram, koriona villus paraugu ņemšanas vai amniocentēzes gadījumā. Tomēr abus no tiem vislabāk var izdarīt, kad esat sasniedzis otro trimestri.

10. Izstrādājiet nākotnes finanšu plānus

Ģimenes veidošana ir lielisks un nepieciešams brīdis, lai pārskatītu ikmēneša izdevumus.

Padomājiet par to, kā jūs tiktu galā ar drēbju, pārtikas, autiņu, rotaļlietu un zīdaiņu piederumu izmaksām, kas var ātri palielināties. Apspriediet ar savu partneri, kur jūs varat samazināt savu budžetu, lai atbrīvotu vietu mazuļa vajadzībām. Varat ietaupīt, izmantojot “mantotus” priekšmetus no savas mātes, brāļa vai māsas vai drauga vai īrējot bērnu aprīkojumu, nevis pērkot jaunu.

Nosakiet budžetu maternitātes un mazuļa vajadzībām un mēģiniet pie tā pieturēties. Apsveriet iespēju veikt dažas budžeta korekcijas un sākt ietaupīt no pirmā grūtniecības trimestra 4 lietām, kuras jāmeklē, izvēloties ģimenes apdrošināšanu.

x