Satura rādītājs:
Daudzi pārtikas produkti ir bagāti ar E vitamīnu, kuru jūs varat lietot un kas ir ļoti veselīgi arī ķermenim. To atbalsta pētījumi, kas parāda, ka šis vitamīns samazina cilvēka risku saslimt ar vēzi, insultu, augstu asinsspiedienu un sirds slimībām. Tālāk skatiet vairāk informācijas par E vitamīnu.
E vitamīna funkcija organismam
E vitamīnam ir antioksidanta funkcija, proti, novērst šūnu bojājumus no brīvajiem radikāļiem, kas parasti rodas, ja ķermenis tiek pakļauts UV stariem, cigarešu dūmiem un piesārņojumam, kas ir galvenie dažādu vēža cēloņi.
Tad E vitamīnam ir imūnā funkcija, kas aizsargā pret slimībām. Kā ziņo Live Strong, šis vitamīns ir noderīgs gados vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem ar HIV / AIDS, lai uzlabotu imunitāti.
Arī šim vitamīnam ir nozīme dažādu ķermeņa šūnu veselības un funkciju uzturēšanā. Turklāt šis vitamīns palīdz līdzsvarot K vitamīnu, kas darbojas asins recēšanai.
Kādi pārtikas produkti ir bagāti ar E vitamīnu?
Pieaugušajiem tiek uzskatīts par pietiekamu E vitamīna daudzumu 15 miligramu (mg) dienā. Tikmēr bērniem katru dienu nepieciešams no 4 līdz 11 mg E vitamīna. Par laimi, daudzi pārtikas produkti ir bagāti ar E vitamīnu, tāpēc jūs varat apmierināt ikdienas vajadzības. Jums patiešām nav nepieciešami vitamīnu piedevas, ja diēta ir uztura ziņā līdzsvarota.
Tātad, kādi ir pārtikas avoti, kas ir bagāti ar E vitamīnu? Apskatiet desmit zemāk minētos veidus.
- Mandeles. Vienu unci mandeļu lietošana ir ekvivalenta 7,4 mg E vitamīna. Turklāt šie rieksti satur B vitamīna kompleksu, kāliju un dzelzi. Jūs varat arī patērēt tos, piemēram, apstrādātu mandeļu pienu vai mandeļu eļļu.
- Kuaci. Žāvēti augi, sezama sēklas un ķirbju sēklas satur arī to pašu vitamīnu. Patiesībā, patērējot ceturtdaļu glāzes ūdens, gandrīz var apmierināt 95% no ikdienas E vitamīna vajadzībām.
- Spināti. Bez E vitamīna šis dārzenis satur arī citus svarīgus vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešami ķermenim.
- Rāceņi zaļi. Pat ja tas garšo mazliet rūgti, zaļie redīsi satur folātus un K vitamīnu, A vitamīnu, C vitamīnu un, protams, E vitamīnu. Zaļo redīsu ēšana var apmierināt 12% no jūsu ikdienas vajadzībām.
- Kviešu sēklu eļļa. Patērējot vienu karoti kviešu asnu eļļas, jūs varat apmierināt 100% no jūsu ikdienas vajadzībām. Bez tam olīveļļa satur arī 5 mg E vitamīna.
- Lazdu rieksti. Apēdot vienu unci lazdu riekstu, var apmierināt 20% no jūsu ikdienas vajadzībām. Jūs varat ēst to kā uzkodu vai kafijas maisījumu, ja tas ir biezenis.
- Avokado. Puse avokado gabala ir ekvivalenta 2 mg E vitamīna. Papildus tam, ka avokado var izmantot kā sulu, to var baudīt ar vienkāršu maizi vai ēst tieši.
- Brokoļi. Šis dārzenis ir ļoti labi pazīstams veselīgu pārtikas produktu sarakstā. Patērējot tasi brokoļu sautējuma, var apmierināt 4% no jūsu ikdienas vajadzībām.
- Mango. Papildus vitamīnu bagātībai mango satur arī kāliju un šķiedrvielas. Patērējiet tasi mango sulas, kas atbilst 1,5 mg E vitamīna.
- Tomātu. Neskatoties uz zemo kaloriju vērtību, tomāti satur kāliju, A vitamīnu un, protams, E vitamīnu. Ēšana tasi tomātu ir vienāda ar vienu mg E vitamīna.
x
