No šiem 10 dārzeņiem un augļiem rītausmā var iegūt C vitamīnu

Kad jūs gavējat, ēdiena un dzērienu uzņemšana noteikti nav tāda pati kā tad, ja neesat gavēnis. Pārtikas un dzērienu trūkums neļauj pienācīgi apmierināt uztura un vitamīnu vajadzības. Vienam no tiem organismam nepieciešams C vitamīns. Neuztraucieties, rītausmā jūs joprojām varat apmierināt savas C vitamīna vajadzības. Kādus pārtikas produktus vai dzērienus, kas satur C vitamīnu, jūs varat ēst rītausmā?

Augļi un dārzeņi, kas rītausmā var apmierināt C vitamīna vajadzības

C vitamīns vai askorbīnskābe ir svarīga ķermeņa sastāvdaļa. C vitamīns ir noderīgs kā antioksidants, kas ir atbildīgs par ķermeņa šūnu bojājumu aizsardzību brīvo radikāļu iedarbības dēļ. C vitamīna uzņemšana organismā var notikt, lietojot pārtiku, kurā ir daudz C vitamīna, piedevas, vai arī to var injicēt ar C vitamīnu.

Lai apmierinātu C vitamīna vajadzības badošanās laikā, šos augļus un dārzeņus varat iekļaut savā saur ēdienkartē.

1. Gvajava

Papildus citrusaugļiem viens no augļiem, kas ir C vitamīna avots, ir gvajaves augļi. C vitamīna saturs 100 gramos gvajaves var sasniegt 108 mg C vitamīna. C vitamīna saturs gvajaves augļos ir pat vairāk nekā C vitamīna saturs apelsīnos.

C vitamīna saturs gvajaves augļos ir noderīgs ķermeņa imūnsistēmas uzturēšanai, un tam piemīt pretiekaisuma īpašības. Ja jums nepatīk ēst tieši, jūs varat padarīt šo augli par sulu.

2. Āboli

Arī C vitamīna saturs ābolos, gan sarkanajos, gan zaļajos ābolos, ir diezgan augsts. C vitamīna saturs 100 gramos ābolu ir līdz 5 mg C vitamīna. Jūs varat ēst ābolus, lai rītausmā apmierinātu C vitamīna vajadzības. Jūs varat ēst šo augli pirms galvenās ēdienreizes ēšanas rītausmā.

3. Papaija

Papildus augstajam A vitamīna saturam papaijā, papaijā ir arī C vitamīns. C vitamīna saturs 157 gramos papaijas augļu var sasniegt 95,7 mg. Vēl viens papaijas augļu ieguvums ir tas, ka tas palīdz paātrināt ķermeņa gremošanas metabolismu.

4. Zemenes

Zemenes ir ogu grupas augļi. C vitamīna saturs 100 gramos zemenēs ir pat 83 mg C vitamīna. C vitamīna saturs zemenēs ir noderīgs, lai palīdzētu novērst brīvos radikāļus, novērst iekaisumu un samazināt vēža risku.

5. Kaislības augļi

Augļi, kas rītausmā var apmierināt C vitamīna vajadzības, ir pasifloras augļi. Šim auglim ir vairākas sastāvdaļas, ieskaitot C vitamīnu, šķiedrvielas, kalorijas un olbaltumvielas. C vitamīna saturs 100 gramos pasifloras augļu ir pat 72 mg C vitamīna.

6. Kāposti

Lai gan daudziem cilvēkiem kāposti nepatīk nedaudz raksturīgās garšas dēļ, kāposti var palīdzēt uzturēt veselīgu ķermeni, kāpēc? Tā kā 100 gramos kāpostu ir 92,6 mg C vitamīna. Katru dienu ēdot kāpostus, jūs varat apmierināt šķiedrvielu vajadzības aptuveni 5 gramu, 50 kaloriju un 3,76 gramu olbaltumvielu dēļ.

7. Brokoļi

Brokoļiem ir ziedkāpostiem līdzīga forma, bet tiem ir vienkrāsaina krāsa. Šo dārzeņu bieži gatavo kā zupu, putru vai citus ēdienus. 100 gramos brokoļu atrasti 49 mg C vitamīna, 3 grami šķiedrvielu, 23 kalorijas un 1,76 grami olbaltumvielu. Brokoļos esošais C vitamīns ir ļoti labs vēža profilaksei un kā antioksidants organismā.

8. Ziedkāposti

Daudzus ziedkāpostus var pārstrādāt dažāda veida ēdienos. Papildus garšīgajai un kraukšķīgajai garšai 100 gramos brokoļu ir 26 mg C vitamīna. Ziedkāposti satur arī 2 gramus šķiedrvielu, 12 kalorijas un 1,23 gramus olbaltumvielu. Ziedkāposta C vitamīns ir ļoti labs ķermeņa veselības uzturēšanai, imunitātes uzturēšanai un cīņai ar baktērijām un baktērijām, kas izraisa infekciju.

9. Dzeltenais ķirbis

Dzeltenais ķirbis patīk daudziem vecākiem, jo tam ir maiga, sātīga garša un to var pārstrādāt dažāda veida preparātos.

100 gramos ķirbju, kas satur 23 mg C vitamīna, ķirbis satur arī šķiedrvielas līdz 2,1 gramam, 23 kalorijas un 1,23 gramus olbaltumvielu. C vitamīna saturam ķirbī ir nozīme arī cīņā ar brīvajiem radikāļiem, novēršot vēzi un samazinot priekšlaicīgas novecošanās risku.

10. Zaļie pipari

Zaļie pipari nav tik labi pazīstami kā sarkanie pipari. Zaļos piparus daži cilvēki dod priekšroku tikai salātu vai garšvielu maisījumam. Tomēr izrādās, ka zaļie pipari satur ļoti svarīgas uzturvielas, kas atbalsta ķermeņa veselību.

50 gramos zaļo papriku atrasti apmēram 56,5 grami C vitamīna, 1,6 grami šķiedrvielu, 13 kalorijas un 0,52 olbaltumvielas. Visu šo uzturvielu saturs var palīdzēt ķermeņa uzņemšanas vajadzībām katru dienu.