10 Pārtikas produkti, kas satur daudz olbaltumvielu

Olbaltumvielas ir barības viela, kas nepieciešama ķermeņa funkciju augšanai, un tai ir daudz priekšrocību. Daži no šo barības vielu ieguvumiem ietver svara zaudēšanu, īpaši vēdera taukus, un spēju palielināt muskuļu masu. Pamatojoties uz Uztura pietiekamības līmeņa (RDA) tabulu, ir zināms, ka standarta ieteicamais olbaltumvielu pietiekamības līmenis Indonēzijas cilvēkiem vecumā no 17 līdz 60 gadiem sievietēm ir aptuveni 56–59 grami dienā, bet vīrieši - 62–66 grami / diena. Mēs varam iegūt šo olbaltumvielu no dažādiem pārtikas produktiem ar augstu olbaltumvielu avotiem.

10 pārtikas produkti, kas satur daudz olbaltumvielu

1. Olas

Olas ir viens no veselīgākajiem un barojošākajiem pārtikas produktiem, jo tās satur vitamīnus, minerālvielas, veselīgus taukus, antioksidantus, kas ir noderīgi acu aizsardzībai un smadzeņu uzturam. Ēst olu baltumus ir labāk, jo tie satur daudz olbaltumvielu un ir tīri bez taukiem. Viena ola satur 6 gramus olbaltumvielu un 78 kalorijas.

2. Mandeles

Mandeles ir viens no populārākajiem riekstu veidiem, jo tie satur svarīgas uzturvielas, tostarp šķiedrvielas, E vitamīnu, mangānu un magniju. Olbaltumvielu saturs mandelēs ir 6 grami uz 1 unci.

3. Vistas krūtiņa

Vistas krūtiņu ir ļoti viegli pagatavot, ja vien jūs varat to pareizi pagatavot. Olbaltumvielu saturs vienā vistas krūtiņā bez ādas ir 53 grami un 284 kalorijas.

4. Kvieši

Kvieši ir arī vieni no veselīgākajiem pārtikas produktiem, jo tie satur daudz veselīgu šķiedrvielu, magniju, mangānu, B1 vitamīnu un vairākas citas uzturvielas. Olbaltumvielu saturs neapstrādātajos kviešos ir 13 grami un 303 kalorijas.

5. Siers mājiņas

Siers mājiņas ir siera veids, kurā parasti ir ļoti maz tauku un kaloriju. Šis siers satur kalciju, fosforu, selēnu, B12 vitamīnu, B2 vitamīnu un dažādas citas uzturvielas. Biezpiena kauss ar 2% tauku nodrošina 27 gramus olbaltumvielu, kas tiek uzskatīts par augstu un 194 kalorijas.

6. Jogurts

Jogurts ir ēdiens, kas garšo garšīgi, ar mīkstu tekstūru un satur daudz barības vielu. Jogurts, kas sver 170 gramus, satur 17 gramus olbaltumvielu, kas satur daudz un 100 kalorijas.

7. Pienā ir daudz olbaltumvielu

Piens ir ļoti barojošs dzēriens, taču problēma ir tā, ka dažiem pieaugušajiem šis dzēriens nepatīk. Piens satur daudzas atsevišķas uzturvielas, kas nepieciešamas cilvēkiem, jo tas ir pilns ar kalciju, fosforu un B2 vitamīnu. Piena krūze ar 1% tauku satur 8 gramus olbaltumvielu un 103 kalorijas.

8. Liellopu gaļa

Liesai liellopu gaļai ir augsts olbaltumvielu saturs, turklāt tā garšo arī garšīgi. 85 unces liellopa gaļas, kas vārīta ar 10% tauku, satur 22 gramus olbaltumvielu un 184 kalorijas,

9. Tunzivis

Tunzivju zivīs ir maz tauku un kaloriju, tāpēc lielākā daļa no tām satur augstu olbaltumvielu līmeni. Tāpat kā citas zivis, tuncis satur barības vielas, kas ir bagātas ar omega-3 taukiem. 1 unces una satur 30 gramus olbaltumvielu un 157 kalorijas.

10. Garneles

Gandrīz visas jūras veltes ir lielisks olbaltumvielu avots, jo tajās parasti ir maz tauku. Lai gan garnelēs ir maz kaloriju, bet tām ir daudz dažādu uzturvielu, piemēram, selēns, B12 vitamīns un omega-3 tauki. 1 unce neapstrādātu garneļu satur 24 gramus olbaltumvielu un 99 kalorijas.