Satura rādītājs:
- Kas notiek novecošanas procesā?
- Dažādi veselīgi pārtikas produkti pret novecošanos
- 1. Avokado
- 2. Granātābolu sarkans (granātābols)
- 3. Mellenes, avenes, kazenes
- 4. Arbūzs
- 5. Rieksti
- 6. Sēnes
- 7. Spināti
- 8. Zivis
- 9. Šokolāde
- 10. Jogurts
Jaunībā jūs, iespējams, neesat pievērsis lielu uzmanību veselības problēmām. Lielākā daļa pusaudžu vai jauniešu joprojām ēd neuzmanīgi un neveic veselīgu dzīvesveidu. Tomēr, iestājoties pilngadībai, novecošanas procesa dēļ jūs esat vairāk uzņēmīgs pret dažādām veselības problēmām. Lai novērstu dažādas slimības vai veselības problēmas vecumdienās, jūs varat sākt sabalansētu dzīvesveidu un uzturu. Dažiem pārtikas veidiem piemīt anti-novecošanās īpašības, kas var padarīt novecošanās procesu veselīgāku un dabiskāku. Sekojiet līdzi jaunumiem, lai uzzinātu, kādi anti-novecošanās pārtikas produkti ir noderīgi veselīgam un dabiskam novecošanās procesam. Lai arī jūs kļūstat vecāks, tas nenozīmē, ka vairs nevarat izskatīties gaišs un piemērots.
Kas notiek novecošanas procesā?
Kļūstot vecākam, ķermenis piedzīvos dažādas izmaiņas. Dažas ķermeņa funkcijas samazināsies, piemēram, kognitīvās funkcijas, muskuļi, imūnsistēma, seksuālā vielmaiņa, redze un dzirde. Tas notiek tāpēc, ka ķermeņa šūnas dabiski vājina.
Daži cilvēki noveco ātrāk nekā citi. To nosaka ģenētiskie un dzīvesveida faktori. Novecošana, kas rodas neveselīga dzīvesveida faktoru dēļ, piemēram, fiziskās aktivitātes trūkuma, diētas neuzturēšanas vai biežas piesārņojuma dēļ, tiek dēvēta par priekšlaicīgu novecošanos. Lai gan dabisko novecošanās procesu nevar apturēt vai novērst, priekšlaicīgu novecošanu tomēr var novērst, mainot dzīvesveidu.
Dažādi veselīgi pārtikas produkti pret novecošanos
Daba ir nodrošinājusi dažādus pārtikas produktus, kas var ārstēt jaunību. Mēs iesakām tiem, kas ir jūsu 30 gadu vecumā, pievērst uzmanību ēdieniem un dzērieniem, ko jūs lietojat veselīgai un dabīgai novecošanās procesam. Tālāk apskatiet dažādus anti-novecošanās pārtikas veidus.
1. Avokado
Šis garšīgais auglis izrādās ļoti barojošs, lai novērstu priekšlaicīgu novecošanos. Nepiesātināto tauku un šķiedrvielu saturs avokado ir labs sirds veselības uzturēšanai un vēža profilaksei. Regulāra avokado lietošana palīdzēs samazināt holesterīna līmeni. Turklāt avokado ir bagāts arī ar E vitamīnu, kas var stimulēt kolagēna ražošanu, lai saglabātu ādu elastīgu un spilgtu, prom no grumbām.
2. Granātābolu sarkans (granātābols)
Ja bieži ēdat sarkanos granātābolus, nav jāuztraucas par krunkainu ādu un smalku līniju parādīšanos uz sejas. Šī augļa polifenoli spēj cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, un augsts C vitamīna līmenis var aizsargāt ādu no saules apdegumiem. Tikmēr pulikanagīna savienojumi palīdzēs ķermenim uzglabāt kolagēnu un uzturēt veselīgus ādas audus.
3. Mellenes, avenes, kazenes
Papildus garšīgajam garšam, šie augļi var arī palīdzēt atjaunot ķermeni lielā antioksidantu satura dēļ. Antioksidanti cīnīsies ar brīvajiem radikāļiem, kas uzbrūk jums caur piesārņojumu, saules gaismu un dažādām kaitīgām ķīmiskām vielām. Turklāt dažādie vitamīni un uzturvielas, kas atrodami šajos augļos, efektīvi novērš šūnu bojājumus organismā.
4. Arbūzs
Lielais A, C un E vitamīnu saturs arbūzā padara šo augli efektīvu krunciņu novēršanai. Ne tikai rūpes par ādu, bet arī arbūzs var būt atbilde uz seksuālajām problēmām pāriem, kuri pārdzīvo novecošanās procesu. Šis auglis satur aminoskābes, kas var uzlabot asinsriti, paplašinot asinsvadus. Šī funkcija ir ļoti noderīga tiem no jums, kuriem vecuma dēļ ir grūti sasniegt erekciju vai ejakulāciju.
5. Rieksti
Dažādi riekstu veidi, piemēram, pupiņu pupiņas, mandeles, zemesrieksti un Indijas rieksti, ir pareizā izvēle, lai novērstu priekšlaicīgu novecošanos. Riekstos ir daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu un omega-3, bet tajos nav piesātinātu tauku. Lai uzturētu smadzeņu darbību un cīnītos ar brīvajiem radikāļiem, nomainiet sāļās uzkodas ar veselīgākiem riekstiem.
6. Sēnes
Sēnes ir bagātas ar dažādiem minerāliem, piemēram, kāliju un selēnu, kas ir barojoši priekšlaicīgas novecošanās novēršanai, īpaši smadzeņu nervos. Turklāt sēnes darbojas arī kā pretvēža līdzekļi, pateicoties to spējai nogalināt un atjaunot bojātās ķermeņa šūnas. Lai novērstu dažādas slimības, sēnītes var arī mudināt jūsu imūnsistēmu cīnīties ar dažāda veida vīrusiem un baktērijām.
7. Spināti
Tumši zaļajiem dārzeņiem, īpaši spinātiem, ir neskaitāmas priekšrocības jaunības uzturēšanai. Šajā dārzeņā esošie fitonementi palīdzēs aizsargāt ādu no saules UV stariem. Spināti ir bagāti arī ar beta-karotīnu un luteīnu, kas efektīvi uztur ādas elastību un dabisko mitrumu.
8. Zivis
Zivis, kas dzīvo aukstā ūdenī, piemēram, lasis un sardīnes, ir efektīvas pret sirds slimībām un insultu, pateicoties omega-3 taukskābju saturam. Jūs varat arī saglabāt jauneklīgu ādu, jo zivis var arī nostiprināt ādas šūnu membrānas. Jūsu āda vienmēr ir mitrināta un maiga pat tad, kad esat vecāks.
9. Šokolāde
Mēģiniet izvēlēties rūgtu šokolādi vai tumšā šokolāde no piena šokolāde vai baltā šokolāde kas satur dažādas piedevas, piemēram, cukuru un taukus. Šī veselīgā uzkoda ir bagāta ar antioksidantiem. Jums arī vairs nav jājūtas vainīgam, ja vēlaties kaut ko uzkodāt. Iemesls ir tāds, ka šokolādes ēšana faktiski var palikt jauniem.
10. Jogurts
Kļūstot vecākam, kaulu blīvums samazināsies. Lai to novērstu, jūs varat regulāri ēst jogurtu ar zemu tauku saturu un bez cukura. Jogurts ir bagāts ar kalciju un dažādām svarīgām uzturvielām, kas organismam nepieciešamas, lai uzturētu formu vecumdienās.
