Uzturs bērniem, kas jānodrošina vecākiem

Pat ja jūsu bērns tiek barots trīs ēdienreizes dienā, tas nenozīmē, ka viņš vienmēr būs vesels. Kas zina, ēdienam, ko viņš ēd, nav pietiekami daudz barības vielu, lai palīdzētu mazajam augt un attīstīties. Jums jāpievērš uzmanība bērnu uztura vajadzībām, protams, nodrošinot veselīgu pārtiku. Bet pirms veselīgas uzņemšanas ieteicams iepazīties ar šādām 10 bērniem svarīgām uzturvielām.

10 Uzturs bērniem, kas ir svarīgs veselībai un attīstībai

1. Kalcijs

Kalcijs ir viena no barības vielām bērniem, kas ir svarīga organismam. Kalcijs palīdz spēcīgu kaulu un zobu augšanai, uztur veselīgu muskuļu un nervu darbību, palīdz asins recēšanas procesam un palīdz ķermenim pārtiku pārvērst enerģijā. Jūs varat dot bērnam kalciju, dodot viņam pienu, zivis un sieru.

2. Neaizstājamās taukskābes

Neaizstājamās taukskābes bērniem neskaitāmi daudz. Šīs barības vielas var palīdzēt šūnu veidošanā, regulēt nervu sistēmu, uzlabot asins plūsmu, stiprināt imūnsistēmu un palīdzēt organismam absorbēt barības vielas.

Turklāt neaizstājamās taukskābes ir nepieciešamas arī smadzeņu darbības uzturēšanai, kas regulē bērna redzes sajūtu. Jūs varat nodrošināt bērna uzturu, izmantojot tādus pārtikas produktus kā olas, tunzivis un rieksti.

3. Dzelzs

Dzelzs ir elements, kam ir nozīme hemoglobīna (sarkanā pigmenta, kas satur skābekli asinīs) un mioglobīna (pigments, kas muskuļos uzglabā skābekli) ražošanā. Dzelzs trūkums bērniem var izraisīt anēmijas attīstību.

Ja jūsu mazais piedzīvo šo stāvokli, bērns mēdz justies noguris, vājš un viegli aizkaitināms. Nodrošiniet šim bērnam nepieciešamās uzturvielas ar pārtiku, kas bagāta ar dzelzi, piemēram, gaļu, olu dzeltenumus un zivis.

4. Magnijs

Magnijs ir minerāls, kas ir būtisks bērnu veselībai un izaugsmei. Daži no magnija ieguvumiem veselībai ietver stiprus kaulus, stabilu sirds ritma uzturēšanu, imūnsistēmas atbalstīšanu un muskuļu un nervu funkciju uzturēšanu. Jūs varat iegūt uzturu šim bērnam, izmantojot uzņemšanu, piemēram, augļus (avokado un banānu), tofu, zivis un dārzeņus.

5. Kālijs

Kālijs ir uzturviela, kuras uzdevums ir uzturēt asinsspiedienu, kontrolējot ūdens līdzsvaru organismā. Ne tikai tas, ka kālijs palīdz arī muskuļu darbībai un sirds ritmam, un ilgtermiņā var samazināt nierakmeņu un osteoporozes risku.

Dodiet bērnam banānus, tomātus un pienu, lai viņa ķermenī būtu pietiekami daudz kālija.

6. A vitamīns

A vitamīns ir uzturviela bērniem, kas, kā zināms, labi uztur acu veselību un kaulu augšanu. Turklāt šis vitamīns var palīdzēt aizsargāt ķermeni no infekcijas un atbalstīt ķermeņa šūnu un audu, piemēram, matu, naglu un ādas, veselību un augšanu. Jūs varat nodrošināt A vitamīnu bērniem, izmantojot tādus pārtikas avotus kā liellopu gaļa, vistas aknas, piens un spilgtas krāsas augļi

7. C vitamīns

Organismā C vitamīnu lieto sarkano asins šūnu, kaulu un audu veidošanās un atjaunošanas procesam. C vitamīns arī uztur bērnu smaganas veselīgu un palīdz brūču sadzīšanas procesam, veicina imūnsistēmas darbību, novērš infekciju un palīdz organismam absorbēt dzelzi no pārtikas. Vecākiem ir pienākums nodrošināt šim bērnam uzturu, un to var iegūt, izmantojot papaiju, ananāsus un melones.

8. D vitamīns

D vitamīna uzņemšana ir ne mazāk svarīga kā citas uzturvielas. Šis vitamīns var palīdzēt bērna ķermenim absorbēt minerālvielas, piemēram, kalciju, spēcīgu zobu un kaulu veidošanai, jo kaulu masas attīstība bērniem ir ļoti jāuztraucas. Jūs varat nodrošināt D vitamīna uzturu bērniem, lietojot pārtiku, piemēram, olas, tofu, tempeh un zivju gaļu.

9. E vitamīns

Bērna augšanas periodā E vitamīns ir nepieciešams, lai atvairītu brīvos radikāļus, kas var sabojāt šūnas. Turklāt E vitamīnam ir nozīme arī imūnsistēmā, DNS atjaunošanā un citos vielmaiņas procesos. Ēdot tādus pārtikas produktus kā spināti. veseli graudi un avokado, jūs arī nodrošina labu E vitamīna uzņemšanu bērna ķermenim.

10. Cinks (cinks)

Visbeidzot, cinks vai cinks ir barības viela bērniem, kuru ievērošana ir svarīga. Vairāk nekā 70 fermentiem organismā ir nepieciešams cinks (cinks), lai veiktu savas funkcijas gremošanas sistēmā, vielmaiņā un bērnu augšanā. Šīs uzturvielas var atrast tādos pārtikas produktos kā brokoļi, spināti un tomāti.