10 auglības diētas principi, kas palīdz ātri palikt stāvoklī & bull; sveiks, vesels

Varbūt daži no jums, kuriem ir problēmas ar bērniem, ir izmēģinājuši dažādus veidus, kā paātrināt bērnu radīšanu. Sākot no medicīniskām, alternatīvām, augu izcelsmes un pat pārtikas metodēm. Ir daudz viedokļu, kas apgalvo, ka tādu pārtikas produktu kā pupu kāposti, vēžveidīgie, ķiploki un citi ēšana var palīdzēt barot reproduktīvo sistēmu un paātrināt bērnu piedzimšanu. Vai tā ir taisnība? Vai arī tas ir tikai mīts?

Pēc Amerikas Reproduktīvās medicīnas biedrība, vismaz ir zināms, ka ir 10% iedzīvotāju, kuriem ir auglības problēmas, un ir grūti radīt pēcnācējus. Viņi nespēj kontrolēt visus faktorus, kas var izraisīt neauglību vai neauglību, bet viņi var pielāgot diētu un diētu, kas var palielināt auglību.

Kas tas ir auglības diēta?

2007. gadā Hārvarda pētīja attiecības starp pārtiku un auglību un pēc tam publicēja "Auglības diētu" jeb diētu, lai palielinātu auglību. To motivē Māsu veselības pētījuma veiktie pētījumi, kuros piedalījās 238 tūkstoši sieviešu vecumā no 30 līdz 55 gadiem. Šis pētījums pierāda, ka cilvēka patērētie ēdieni un dzērieni var ietekmēt iespēju palikt stāvoklī. Šajā pētījumā ir zināms, ka sieviešu grupa, kas seko vai iziet auglības diēta var samazināt neauglības risku sliktas kvalitātes olu dēļ par 66% un par 27% mazāku neauglības risku citu faktoru dēļ.

Kā to izdarīt auglības diēta?

Šeit ir 10 principi no auglības diēta ieteica Hārvardas medicīnas skola:

1. Izvairieties no pārtikas, kas satur transtaukus

Trans-tauki organismā aizsprostos asinsvadus, lai tie varētu traucēt reproduktīvos orgānus, jo asinsvadi ir aizvērti un neplūst asinis.

2. Vairāk tādu pārtikas produktu patēriņš, kas satur nepiesātinātos taukus

Mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki var palīdzēt palielināt ķermeņa jutīgumu pret insulīnu un cīnīties ar iekaisumu organismā, kas abi ir noderīgi sieviešu auglībai. Paplašiniet tādu pārtikas produktu patēriņu kā rieksti, treknas zivis, kas satur omega-3, proti, lasi un sardīnes.

3. Izvēlieties un patērējiet vairāk augu olbaltumvielu

Augu olbaltumvielas auglības ziņā ir labākas par dzīvnieku olbaltumvielām. Sarkano gaļu, ko bieži ēdat, varat aizstāt ar sarkanajām pupiņām, zemesriekstiem, sojas pupām, tofu, tempeh, kas var palielināt auglību.

4. Labāk ēst kompleksos ogļhidrātus

Ieteicams ēst sarežģītus ogļhidrātus vai ogļhidrātus, kurus organisms ilgstoši sagremo, pilnībā nesamazinot ogļhidrātu uzņemšanu. Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, šķiedrvielas augļos, dārzeņos, pilngraudos un riekstos, var palielināt auglību, kontrolējot cukura līmeni asinīs un uzturot pareizu insulīna darbību.

5. Izvēlieties pienu pilns krējums salīdzinot ar beztauku pienu

Ja jūs domājat, ka vājpiens vai beztauku piens ir labs, tad jūs kļūdāties. Faktiski piens, kas palīdz auglībai, ir piens, kas ir pilns ar taukiem. Liesais piens faktiski var apdraudēt grūtāku grūtniecību. Tādēļ, ja plānojat grūtniecību, beztauku pienu varat aizstāt ar pienu pilns krējums, saldējums un jogurts.

6. Folijskābes piedevu lietošana

Folijskābe ir viena no uzturvielām, kas nepieciešama, ja rodas problēmas ar auglību. Vienā dienā ieteicams patērēt pat 400 mcg folijskābes. Turklāt, ja iestājusies grūtniecība, folijskābe ir ļoti nepieciešama, tāpēc, ja vēlāk iestājas grūtniecība, folijskābi var uzglabāt. Folijskābi var iegūt arī, ēdot dažādus pārtikas produktus, kuros ir daudz folijskābes, piemēram, zaļos lapu dārzeņos.

7. Ēdot pārtiku, kas bagāta ar dzelzi

Veikto pētījumu rezultāti Māsu veselības pētījums, teikts, ka no augiem iegūta dzelzs lietošana var palielināt auglību. Augu pārtikas produkti, kuros ir daudz dzelzs, ir spināti, pupiņas, ķirbis, tomāti, bietes un olas. Jūs varat arī palielināt dzelzs uzsūkšanos organismā, ēdot dažāda veida pārtikas produktus, kuros ir daudz C vitamīna.

8. Uzturiet savu ķermeni labi hidratētu

Ir svarīgi uzturēt šķidrumu organismā, ja vēlaties paātrināt un palielināt auglību. Vislabāk patērējamais šķidrums ir minerālūdens, kurā nav kaloriju, bet kas var apmierināt ķermeņa šķidruma vajadzības. Izvairieties no sodas un dažādiem dzērieniem, kuros ir daudz cukura, jo tie var samazināt auglības līmeni.

9. Uzturiet ideālu ķermeņa masas indeksu

Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir pasākums, lai noteiktu cilvēka uztura stāvokli. Ja cilvēka ĶMI ir virs normas, to var saukt par lieko svaru vai aptaukošanos. Tikmēr var teikt, ka cilvēkiem, kuru ĶMI ir mazāks nekā parasti, ir nepietiekams uzturs. Laba ĶMI vērtība auglībai ir no 20 līdz 24. Ja jums nav šīs robežas, konsultējieties ar savu diētas ārstu vai ārstu, lai palīdzētu normalizēt ĶMI.

10. Fizisko aktivitāšu veikšana

Regulāras fiziskās aktivitātes ir noderīgas auglībai, it īpaši, ja ĶMI ir vairāk nekā parasti. Tas palīdzēs jums pārvērst ĶMI rādītāju par ideālu. Tomēr pārmērīgas un pārāk smagas fiziskās aktivitātes var traucēt arī sieviešu auglību.

LASI ARĪ