Kā samazināt infarkta risku, kas jāzina

Ikvienam var būt sirdslēkme, it īpaši, ja viņiem ir riska faktori. Lai novērstu sirdslēkmi, varat darīt vairākas lietas, piemēram, mainīt dzīvesveidu un pieņemt veselīgu uzturu. Tātad, ko vēl jūs varat darīt, lai novērstu sirdslēkmi?

11 veidi, kā samazināt sirdslēkmes risku

Šeit ir daži veidi, kā samazināt un samazināt sirdslēkmes risku.

1. Pārtrauciet smēķēšanu

Būtībā smēķēšana slikti ietekmē jūsu vispārējo veselību. Faktiski ne tikai sev, smēķēšanas ieradumi var arī slikti ietekmēt apkārtējos.

Smēķēšanas paradumi ir viens no faktoriem, kas var palielināt sirdslēkmes risku. Iemesls ir tāds, ka šis ieradums var palielināt aterosklerozes risku un mainīt normālu asinsspiedienu uz augstāku, divi apstākļi, kas var palielināt sirdslēkmes risku.

Tātad, lai novērstu sirdslēkmi, labāk pārtrauciet smēķēšanu. Faktiski saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem sirdslēkmes un insulta risks var dramatiski samazināties tūlīt pēc tam, kad cilvēki pārtrauc šo neveselīgo ieradumu.

2. Uzlabojiet holesterīna līmeni asinīs

Holesterīna līmenis asinīs ietekmē sirds veselību. Jums var būt sirdslēkme, ja Jums ir holesterīna līmenis, piemēram:

• Kopējais holesterīna līmenis pārsniedz 200.
• ABL ("labais" holesterīns) zem 40.
• ZBL ("sliktais" holesterīns) virs 160.
• Triglicerīdi virs 150.

Ja holesterīna līmenis asinīs ir pārāk augsts, holesterīns uzkrāsies artērijās. Holesterīns laika gaitā veidos plāksni, kas aizsprosto artērijas un kavē asinsriti sirdī. Šis stāvoklis var izraisīt sirdslēkmi.

Lai novērstu sirdslēkmes, jums jāsamazina pārtika, kurā ir daudz piesātināto tauku, trans-tauku un holesterīna. Turklāt jums regulāri jāvingro, lai tas palīdzētu novērst sirdslēkmes.

Ja diētas maiņa un veselīga dzīvesveida ievērošana joprojām nevar palīdzēt samazināt holesterīna līmeni asinīs, lietojiet ārsta norādītās zāles. Kad kopējais holesterīna līmenis samazināsies, samazināsies arī sliktā holesterīna līmenis un paaugstināsies labā holesterīna līmenis.

Jūs varat arī palielināt labā holesterīna līmeni organismā, veicot šādas darbības.

• Regulāri veicot vingrinājumus.
• Zaudēt svaru.
• Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu.
• Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur transtaukus, kas viegli atrodami margarīnā un frī kartupeļos.

3. Kontrolējiet asinsspiedienu

Ne mazumam indonēziešu ir augsts asinsspiediens, tāpēc palielinās sirdslēkmes risks. Parasti augsts asinsspiediens nav saistīts ar noteiktiem simptomiem. Tāpēc ir svarīgi pārbaudīt asinsspiedienu, lai uzzinātu, vai tas joprojām ir pietiekami drošs vai satraucošs.

Parasti asinsspiediens ir zemāks par 120/80 mmHg. Ja, veicot asinsspiediena pārbaudi un skaitlis parādās vairāk, tas ir pazīme, ka jums ir augsts asinsspiediens vai hipertensija.

Tādējādi jums ir jānovērš sirdslēkmes, pazeminot asinsspiedienu. Šeit ir daži veidi, kā samazināt asinsspiedienu:

• Ēd veselīgu pārtiku, piemēram, samazinot sāls uzņemšanu.
• Zaudēt svaru.
• Palieliniet fiziskās aktivitātes.
• Kontrolējiet stresu.
• Ierobežojiet alkohola lietošanu.

4. Aktīvi kustas

Regulāri vingrinājumi var palīdzēt uzlabot sirds un plaušu veselību, pazemināt holesterīna līmeni un asinsspiedienu, kā arī uzturēt veselīgu svaru. Iemesls ir tas, ka liekais svars vai aptaukošanās var palielināt sirdslēkmes risku.

Izvairīties no sirdslēkmes var arī, vingrojot vismaz 30 minūtes dienā, vismaz 5 dienas nedēļā. Kāda veida vingrinājumus var un vajadzētu veikt, lai novērstu sirdslēkmes, nav ierobežojumu. Visi vingrinājumi būtībā ir labi. Jūs varat staigāt, skriet, braukt ar riteni, peldēties, nodarboties ar jogu vai pat boksēties.

Ja jūs regulāri neveicat vingrinājumus, vispirms konsultējieties ar ārstu, lai redzētu, vai ir kādi ierobežojumi tam, ko jūs varat un ko nevajadzētu darīt. Fiziskās aktivitātes neaprobežojas tikai ar fiziskām aktivitātēm. Kamēr atrodaties birojā, ieplānojiet īsus pārtraukumus, lai pieceltos, pakustinātu kājas un rokas, kā arī veiciet vieglu iesildīšanos, lai sirds piepūstos.

To var arī pārvarēt, dodoties pusdienās uz vietu, kas atrodas tālu prom ar kājām. Neēdiet tikai pie darba galda, jo jūsu ķermenis tiek pārvietots arvien mazāk.

5. Dzīvojiet veselīgi un dzeriet daudz ūdens

Ēdot veselīgu un barojošu pārtiku ir arī viens no veidiem, kā to lietot, ja vēlaties novērst sirdslēkmes. Ēdotās pārtikas veids un daudzums var ietekmēt vairākus šī viena veida sirds slimību riska faktorus.

Izvēlieties pārtikas produktus, kas ir bagāti ar uzturvielām, piemēram, bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām un uzturvielām, kurās ir maz kaloriju. Parasti pārtikas produkti, kas satur šīs uzturvielas, ir dārzeņi, augļi un kvieši.

Turklāt citi pārtikas produkti, kas ir labi arī sirdslēkmes novēršanai, ir piena produkti ar zemu tauku saturu, zivis, rieksti. Tikmēr samaziniet saldos ēdienus un dzērienus, kā arī sarkano gaļu.

Jūs varat arī cītīgi dzert ūdeni, lai novērstu sirdslēkmes. Iemesls ir tāds, ka regulāra ūdens dzeršana var palīdzēt saglabāt sirds veselību.

Ja Jums ir sirds slimība, jums jājautā savam ārstam, ja jums ir jāierobežo katru dienu patērēto šķidrumu daudzums. Paturiet prātā, tas nav tikai tas, cik daudz jūs dzerat. Jāņem vērā arī citi šķidruma avoti, piemēram, saldējums, agars un zupa.

Ja jums ir nepieciešams ierobežot šķidrumu daudzumu, katru rītu nosveriet sevi. Ātra svara palielināšanās var liecināt par šķidruma uzkrāšanos jūsu ķermenī.

6. Uzturiet ideālu ķermeņa svaru

Aptaukošanās ir sirdslēkmes riska faktors. Tāpēc, ja vēlaties novērst sirdslēkmes, viens no veidiem, kas jums jādara, ir zaudēt svaru. Jums ir jābūt vismaz normālam svaram, lai jūs veiksmīgi novērstu sirdslēkmi.

Lai to izdarītu, jūs varat pielāgot savu uzturu, ēdot barojošu pārtiku, kurā ir maz kaloriju. Tad līdzsvarojiet to ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, regulāri vingrojiet katru dienu. Iemesls ir tāds, ka, ja jūs nepierodat praktizēt veselīgu dzīvesveidu, ķermeņa tauki uzkrāsies un izraisīs aptaukošanos.

Lieta ir tāda, ka aptaukošanās palielina arī citu sirdslēkmes riska faktoru risku. Piemēram, augsts holesterīna līmenis, augsts asinsspiediens un rezistence pret insulīnu var izraisīt 2. tipa cukura diabētu.

Lai uzzinātu, kāds ir jūsu ideālais ķermeņa svars, aprēķiniet ķermeņa masas indeksu (ĶMI), izmantojot ĶMI kalkulatoru.

7. Kontrolēt diabētu

Diabēts ir arī viens no riska faktoriem, kas var izraisīt sirdslēkmi. Tādēļ, lai samazinātu sirdslēkmes risku, jums jākontrolē cukura līmenis asinīs organismā, lai tas būtu normāls.

Diemžēl ne visi zina, ka viņam ir diabēts. Ja Jums ir diabēts, kaut arī cukura līmenis asinīs ir normāls, sirdslēkmes risks joprojām pastāv.

Tādēļ pārbaudiet cukura līmeni asinīs, lai uzzinātu, kāds ir ķermeņa līmenis. Tādā veidā jūs varat spert nākamo soli.

8. Iemācieties pārvaldīt stresu

Stress ir dabisks, un to var piedzīvot ikviens. Problēma nav tā, kas izraisa stresu, bet gan tas, kā jūs uz to reaģējat. Kad esat stresa stāvoklī, jūsu ķermenis ražo hormonu adrenalīnu, kas liek jūsu sirdij strādāt vairāk. Tā rezultātā asinsspiediens var palielināties un potenciāli izraisīt sirdslēkmi.

Hronisks stress var izraisīt sirdslēkmi, ja tas netiek pareizi pārvaldīts. Lai novērstu sirdslēkmes, kuras izraisa stress, varat to izdarīt, gudri pārvaldot savas emocijas. Ja jūsu stress ir pārāk liels, nav ko nepareizi pateikt kādam, vai tas būtu kāds tuvākais jums vai profesionāls konsultants.

Varat arī izmēģināt meditāciju, jogu vai dziļas elpošanas paņēmienus kā veidus, kā novērst stresa izraisīšanu sirdslēkmē.

9. Ierobežojiet alkohola lietošanu

Pārmērīgs alkohola patēriņš, šķiet, palielina dažādus sirdslēkmes riska faktorus. Piemēram, alkohols var paaugstināt asinsspiedienu, insultu, vēzi un dažādas citas slimības. Faktiski alkohols var arī palielināt triglicerīdu līmeni organismā.

Pārmērīgi lietojot alkoholu, var palielināties aptaukošanās, alkoholisma un dažādu citu sliktu seku risks. Tāpēc ierobežojiet alkohola lietošanu, lai palīdzētu novērst sirdslēkmes.

10. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu

Cenšoties novērst sirdslēkmes, pavairojiet ar šķiedrvielām bagātu pārtiku. Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un asinsspiedienu. Turklāt šķiedrvielu pārtika arī palīdz jums kontrolēt veselīgu svaru.

Šķiedru varat iegūt no dārzeņiem, augļiem, pilngraudu un riekstiem. Avokado, āboli, bumbieri un banāni, ieskaitot augļu grupu, kurā ir daudz šķiedrvielu. Tikmēr brokoļi, burkāni un spināti ir vieni no dārzeņiem, kuros ir daudz šķiedrvielu.

Arī veseli graudi, pupiņas, sojas pupas un brūnie rīsi ir pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām. Piens ar zemu tauku saturu vai bez taukiem ir labs arī veselībai. Jūs joprojām varat ēst gaļu un jūras veltes, bet kā dzīvnieku olbaltumvielu avotu izvēlieties liesu gaļu.

11. Novērojiet simptomus un pastāstiet par to ārstam

Ne tikai cilvēkiem, kuriem ir sirdslēkmes risks, ikvienam ir jābūt informētākam par visām ķermeņa izmaiņām, lai tikai būtu modrs. Protams, labāk ir novērst, nekā pārvarēt sirdslēkmi.

Kad rodas viens no sirdslēkmes simptomiem, negaidiet, ka tas izzudīs pats. Atstājot vienatnē, šie simptomi var pasliktināties, un, protams, tas nav jūsu labā.

Viens vienkāršs veids, kā novērst viena veida sirds slimības, proti, sirdslēkmi, ir būt jutīgākam pret iespējamiem sirdslēkmes simptomiem. To var izdarīt, pamanot izmaiņas vai jaunas sajūtas, kas rodas jūsu ķermenī.

Piemēram, apgrūtināta elpošana, elpas trūkums guļot vai veicot darbības, kāju un roku pietūkums un citi simptomi, kas, domājams, ir šī sirdslēkmes simptoms. Jums jāņem vērā, ka sirdslēkmes simptomi sievietēm un vīriešiem var būt atšķirīgi.

Ja jums patiešām ir sirdslēkme, ārsts sniegs pirmo palīdzību sirdslēkmes gadījumā un palīdzēs ārstēt jūsu veselības stāvokli.

x