Satura rādītājs:
Grūtniecības laikā jūs varat viegli justies karsts. Tas notiek ne tikai laika apstākļu izmaiņu, bet arī ķermeņa temperatūras paaugstināšanās dēļ. Kopā ar nepastāvīgajiem āra laika apstākļiem noskaņojumu ir viegli mainīt. Vai tas ir normāli? Šis ir skaidrojums.
Kāpēc grūtnieces bieži jūtas karstas?
Saskaņā ar Adelaide Nardone, MD, ob-gyn Providence, Rodas salā, un webMD citēto Vagisil sieviešu veselības centra medicīnisko padomdevēju, ķermeņa temperatūras izmaiņas piedzīvo grūtnieces; pazīstams arī kā siltuma nepanesamība. Jūsu ķermeņa temperatūra paaugstinās, jo jums ir par aptuveni 40% vairāk asiņu, kas sūknē ķermeni, lai apmierinātu nedzimušā bērna vajadzības. Enerģija, kas nepieciešama, lai pārvietotos grūtniecības laikā, var arī justies silti. Turklāt jūsu sirds palielināsies un nedaudz pārvietosies uz vienu pusi, jo jūsu dzemde arī paplašinās vairāku mēnešu laikā. Tas liks jūsu ķermenim vairāk strādāt, lai saglabātu vēsumu.
Karstums, īpaši karsts laiks, padarīs jūs viegli nosvīdošu un dehidrētu. Kad esat pārmērīgi dehidrēts, tas izraisīs muskuļu vājumu, krampjus, un smagos gadījumos dažām grūtniecēm var rasties samaņas zudums.
Saspiešana ar aukstu ūdeni, kas uzklāts kakla aizmugurē, uz pieres un uz galvas, ir laba ķermeņa temperatūras uzturēšanai. Pārliecinieties, ka dzerat arī daudz šķidruma, lai izvairītos no dehidratācijas, vismaz 8 glāzes ūdens vai izmantojiet elektrolītu aizstājējus šķidrumus, piemēram, apelsīnu sulu un pienu, atrodoties ārā, svīstot un karstā laikā.
Kā jūs varat darīt, lai jūsu ķermenis būtu vēss?
Ir vairāki veidi, kā jūs varat mēģināt tikt galā ar karstumu, piemēram:
- Peldēšana ne tikai atdzesē jūsu ķermeni, bet arī var palīdzēt zaudēt svaru. Saskaņā ar Ann Douglas, autore Visu grūtnieču grāmatu māte citē WebMD, peldēšana ir labs sporta veids grūtniecēm
- Valkājiet ērtas drēbes. Jūs varat izvēlēties drēbes, kas absorbē sviedrus, kas izgatavotas no kokvilnas. Tas uzturēs vēsumu un palīdzēs izvairīties no karstuma zem krūtīm un vēdera; problēmas, ar kurām bieži saskaras grūtnieces.
- Nēsājiet ūdeni izsmidzināmā pudelē, to varat lietot ikreiz, kad tas sāk justies karsts.
- Ja vēlaties vingrot, dariet to ēnainā laikā. Izvairieties arī no sporta veidiem, kas var izraisīt pārkaršanu. Tomēr pirms vingrošanas vispirms jākonsultējas ar savu ginekologu, lai uzzinātu, vai pastāv grūtniecības risks.
- Elpošanas vingrinājumi var arī justies forši. Jūs varat apmeklēt jogas nodarbības grūtniecēm, jo jūs varat arī praktizēt elpošanu, lai sagatavotos dzemdībām.
- Izvairieties no tiešu saules staru iedarbības, jo grūtniecēm ir tendence viegli sadedzināt, salīdzinot ar tām, kas nav stāvoklī.
- Karstā laikā ārā izvairieties no smagām āra aktivitātēm.
- Ja karstā laikā jūtaties vājš, noguris, reibonis, jūtaties „augsts” vai izslāpis, labāk uzreiz nokļūt telpās. Apgulieties un dzeriet ūdeni. Ja nejūtaties labas pārmaiņas, jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
- Iegādājieties nelielu ventilatoru ar akumulatoru, lai to varētu nēsāt visur, un jūs to varat izmantot, kad tas ir karsts.
- Ļaujiet jūsu guļamistabai justies forši. Kad visu dienu esat mājās, varat atvērt guļamistabas logu, bet aizvērt aizkarus, lai izvairītos no saules gaismas ienākšanas. Pirms gulēšanas var izmantot arī aukstu dušu (tīru ūdeni) pirms gulēšanas, taču pirms dušas pārliecinieties, ka nesvīstat. Ja jūs nevarat izturēt karstumu, ko jūtat nakts vidū, varat atkal mazgāties dušā. Izmēģiniet, kad izlemjat mazgāties dušā, jums nav aukstuma.
- Izvairieties no kofeīna. Kofeīns var paaugstināt asinsspiedienu un ķermeņa temperatūru. Arī kofeīna dzērieni var kairināt urīnpūsli, tāpēc jūs biežāk apmeklēsiet vannas istabu.
- Ēdiet aukstu vai svaigu pārtiku. Jūs varat izvēlēties tiem, kas ir bagāti ar ūdeni, piemēram, melone, arbūzs, ogas, augļu salāti, gurķi un salāti. Aukstā augļu zupa, augļu sulas, saldie pipari un pat spināti var arī padarīt jūsu ķermeni atsvaidzinātu. Pēc Londonas pilsētas universitātes vecmātes pasniedzējas Adelas Hamiltonas domām, dabisks jogurts tieši no ledusskapja ar augļu gabaliņiem ir labs patēriņam.
