Satura rādītājs:
Kalcijs ir viens no būtiskākajiem minerāliem kaulu veidošanai. Papildus tam kalcijs ir svarīgs arī jūsu muskuļu, šūnu un nervu darbam. Kad jums jautā par kalcija avotu, noteikti tas, kas atrodas jūsu smadzenēs, ir piens. Faktiski bez piena ir daudz citu kalcija avotu. Tāpēc jums nav jālieto kalcija piedevas, lai apmierinātu jūsu augstās kalcija vajadzības. Jums jāēd tikai dažāda veida pārtikas produkti, kas satur kalciju, piemēram, zemāk esošie pārtikas produkti.
ARĪ LASIET: Cik daudz kalcija jauniešiem nepieciešams augšanas periodā?
Sardīnes
Jūs nedrīkstat domāt, ka sardīnes satur daudz kalcija. Jā, sardīnes ir viens no pārtikas produktiem, kas satur daudz kalcija. Kāpēc? Jūs varat ēst kaulus, kas parasti atrodami konservētās sardīnēs. Tas padara sardīnes bagātu ar kalciju. Tātad, ja jūs ēdat konservētas sardīnes, labāk kauliņu nelikt, bet gan ēst. 60 gramos konservētu sardīņu tas satur 240 mg kalcija.
Anšovi
Bez sardīnēm zivis, kas satur arī daudz kalcija, ir anšovi. Tāpat kā sardīnes, arī anšovi kaulos satur kalciju. Ēdot anšovus, jūs ēdat arī anšovus tieši. Šeit jūs saņemat kalcija uzņemšanu anšovos.
Olu
Šis ēdiens, kuru jūs bieži atradīsit, neatkarīgi no tā, vai to ēd tieši vai pārstrādā citos ēdienos. Olas ir bagātas ar barības vielām. Papildus olbaltumvielu avotam olas satur arī daudz kalcija. Viena liela ola (50 grami) satur 27 mg kalcija.
Brokoļi
Izņemot dzīvnieku izcelsmes avotus, kalciju var iegūt arī no dārzeņu avotiem. Kalciju var atrast dažāda veida zaļajos dārzeņos. Viens no tiem ir brokoļi. Bez kalcija brokoļi ir arī labs C vitamīna avots. 120 gramos neapstrādātu brokoļu jūs varat iegūt 112 mg kalcija.
Kale
Kale ir arī viens no zaļajiem lapu dārzeņiem, kas ir bagāts ar kalciju. Turklāt kāposti satur arī C vitamīnu, A vitamīnu un K vitamīnu. 50 gramos neapstrādātu kāpostu ir 32 mg kalcija.
Spināti
Šis ēdiens "Popeye" ir arī labs kalcija avots. Puse glāzes spinātu (125 ml) satur apmēram 130 mg kalcija. Tāpat kā brokoļi, spināti satur arī citas minerālvielas un vitamīnus, piemēram, dzelzi, A vitamīnu, C vitamīnu un citus.
ARĪ LASIET: Kāpēc mūsu ķermenim nepieciešams kalcijs (ne tikai kauliem)
Bokcoy
Šos dārzeņus jūs bieži varat atrast ēdiena gatavošanā ķīniešu. Bokcoy vai arī pazīstams kā pakcoy ir zaļš dārzenis, kas satur kalciju. 50 gramos neapstrādāta bokcoy satur pat 20 mg kalcija. Turklāt bokcoy satur arī citas minerālvielas un vitamīnus, piemēram, A vitamīnu, C vitamīnu un kāliju.
Salāti
Jūs bieži varat atrast šo dārzeņu salātos vai kā ēdienu rotājumu. Tomēr nekļūdieties, jo izrādās, ka salāti satur barības vielas, kas nav mazākas par citiem zaļajiem dārzeņiem. Jūs varat iegūt kalciju no salātiem. 50 gramos salātu satur 19 mg kalcija.
Edamame
Edamame tiek apstrādāts no sojas pupām. Šie pārtikas produkti no riekstiem satur arī kalciju un tajos ir arī daudz olbaltumvielu. Edamame satur deviņas neaizvietojamās aminoskābes. Edamame satur arī šķiedrvielas, kas ir noderīgas jūsu gremošanas veselībai.
Mandeļu rieksts
Iespējams, ka vairumam no jums patiešām patīk šie rieksti. Mandeles ir viens no visvairāk barojošajiem riekstiem. Papildus kalcija avotam, mandeles satur arī daudz olbaltumvielu, E vitamīnu un kāliju. Lai gan šie rieksti satur arī taukus, taukos ir labi tauki, kas var palīdzēt samazināt sliktā holesterīna līmeni. 30 gramos mandeļu ir pat 75 mg kalcija.
Tofū
Tofu ir arī sojas pupās pārstrādāta pārtika. Kopā 120 grami tofu satur 126 mg kalcija. Diezgan daudz, vai ne? Turklāt tofu ir arī labs olbaltumvielu avots veģetāriešiem.
ARĪ LASI: 6 augļi ar augstu C vitamīna saturu, izņemot apelsīnus
apelsīns
Līdz šim jūs varētu domāt, ka apelsīni ir C vitamīna avots. Tomēr apelsīni ir arī kalcija avots. 150 gramos apelsīnu ir pat 60 mg kalcija. Ir arī citi augļi, kas satur kalciju, bet ne tik daudz kā apelsīni, piemēram, banāni, āboli un rozīnes (sausās vīnogas).
x