12 receptes kokteiļu un buļļu pildīšanai; sveiks, vesels

Neatkarīgi no tā, vai jums ir nepieciešams zaudēt svaru vai vienkārši vēlaties saglabāt veselību, kokteiļi ir lielisks veids, kā aizstāt vienu ēdienu. Problēma ir tāda, ka daudziem cilvēkiem šķiet, ka kokteiļi nav pietiekami piepildīti un ka drīz pēc tam mēs atkal jutīsimies izsalkuši. Patiesībā tam ne vienmēr jābūt tā.

"Šķiedras un olbaltumvielas ir divi atslēgas, lai palīdzētu jums justies pilnīgākam ilgāk - un, tā kā tauki nepaaugstina cukura līmeni asinīs, tas neizraisīs tukšus ogļhidrātus," saka Katherine Brooking, MS, RD, The Real Skinny līdzautore. .

Lai pievienotu veselīgu tauku un olbaltumvielu uzturvērtību, izmantojiet avokado, zemesriekstu sviestu vai vienkāršu grieķu jogurtu kā biezinātāju savam kokteilim. Atcerieties šo mazo triku: jo biezāka ir jūsu kokteiļa struktūra, jo vairāk tas piepildīs jūsu vēderu un jo ilgāk jūs atkal izvairīsities no izsalkuma.

Sajauciet vienu no vēlamajiem kokteiļiem no 12 ieteicamajiem izsalkumu nomācošajiem veselīgajiem kokteiļiem

1. Burkānu mango smūtiji

Porcijas: 1 persona

290 kcal, 9 grami olbaltumvielu

Ko tev vajag:

240 ml mandeļu piena
1,5 ēdamkarotes mandeļu sviesta
120 grami rīvētu burkānu
160 grami svaiga mango, kubiņos
Ledus gabaliņi (ja vēlaties)

Kā pagatavot:

Pievienojiet visas sastāvdaļas un sablendējiet, līdz tekstūra ir bieza

2. Ābolu gurķu selerijas kokteilis

Porcijas: 2 cilvēki

420 kcal, 12 grami šķiedrvielu, 17 grami olbaltumvielu

Ko tev vajag:

125 ml sarkanā greipfrūta sulas (alternatīva: apelsīnu sula vai dabīgs kokosriekstu ūdens)
25 gramus mazuļu spinātu / kāpostu, noņemiet kātiņus
1 liels sarkans ābols (200 grami), iesēts un rupji sasmalcināts
130 grami sasmalcināta gurķa
1 vidēja selerijas nūja (85 grami), rupji sasmalcināta
30-40 grami saulespuķu sēklas / ķirbju sēklas / valrieksti / Čia sēklas
55 grami sasmalcināta mango
4 grami svaigu piparmētru lapu
1 1/2 tējkarotes neapstrādātas kokosriekstu eļļas (ja tāda ir)
Ledus gabaliņi (ja vēlaties)

Kā pagatavot:

Pievienojiet visas sastāvdaļas un sablendējiet, līdz tekstūra ir bieza

3. Aveņu kokteiļi

Porcijas: 1 persona

325 kcal, 12 grami olbaltumvielu, 25 grami šķiedrvielu

Ko tev vajag:

1 ēdamkarote čia sēklas
1 ēdamkarote ūdens, lai attīstītu čia sēklas
190 grami svaigu / saldētu aveņu
400 grami zīda tofu
1 glāze ūdens
Ledus gabaliņi (ja vēlaties)

Kā pagatavot:

Čia sēklas sajauc ar 1 ēdamkaroti ūdens, maisa, līdz izveidojas želejas pasta (± 2 minūtes)
Ievietojiet čia gēlu un visas pārējās sastāvdaļas blenderī un sablendējiet

4. Indijas riekstu banānu kokteiļi

Porcijas: 1 persona

403 kcal, 9,5 grami olbaltumvielu, 6 grami šķiedrvielu

Ko tev vajag:

40 grami Indijas riekstu
1 vidēji sasaldēts banāns (jūs varat sasaldēt nakti saldētavā)
240 ml beztauku piena
2 ēdamkarotes kviešu asnu (alternatīva: auzas)
1 tējkarote dabīgā medus
Ledus gabaliņi (ja vēlaties)

Kā pagatavot:

Pievienojiet visas sastāvdaļas un sablendējiet, līdz tekstūra ir bieza

5. Zaļo ābolu un bumbieru kokteiļi

Porcijas: 1 persona

388 kcal, 13 grami olbaltumvielu, 12 grami šķiedrvielu

Ko tev vajag:

1 vidēja bumbieris
1 mazs zaļais ābols
1 mazs gurķis
30-40 grami saulespuķu sēklas / ķirbju sēklas / valrieksti / Čia sēklas
Sula no ½ citrona
20 pētersīļu zariņi
Ledus gabaliņi (ja vēlaties)

Kā pagatavot:

Pievienojiet visas sastāvdaļas un sablendējiet, līdz tekstūra ir bieza

6. Banānu riekstu šokolādes kokteiļi

Porcijas: 1 persona

370 kcal, 26 grami olbaltumvielu, 6 grami šķiedrvielu

Ko tev vajag:

1 vidējs banāns
150 grami vienkārša grieķu jogurta
1 ēdamkarote kakao pulvera
1 ēdamkarote dabiskā zemesriekstu sviesta
Ledus gabaliņi (ja vēlaties)

Kā pagatavot:

Pievienojiet visas sastāvdaļas un sablendējiet, līdz tekstūra ir bieza

7. Ingvera bumbieru kokteiļi

Porcijas: 1 persona

256 kcal, 12 grami olbaltumvielu

Ko tev vajag:

1 glāze ūdens
1 1/2 ēdamkarotes čia sēklu
2 ēdamkarotes sasmalcināta svaiga ingvera
60 ml nesālīta mandeļu piena
1/2 banāna
1/2 bumbieru
225 gramus spinātu, noņemiet kātiņus

Kā pagatavot:

Pievienojiet visas sastāvdaļas un sablendējiet, līdz tekstūra ir bieza

8. Ābolu pīrāga kokteiļi

Porcijas: 1 persona

354 kcal, 11 grami olbaltumvielu

Ko tev vajag:

45 gramus auzu, visu nakti iemērc ūdenī un nokāš
1/2 tējkarotes zemes kanēļa
1/2 tējkarotes zemes muskatrieksta
1 ēdamkarote mandeļu sviesta
1/2 ābolu, kubiņos
125 ml nesālīta kokosriekstu piena
Ledus gabaliņi (ja vēlaties)
1/2 glāze ūdens

Kā pagatavot:

Pievienojiet visas sastāvdaļas un sablendējiet, līdz tekstūra ir bieza

9. Banānu spinātu smūtiji

Porcijas: 1 persona

316 kcal, 6 grami olbaltumvielu, 4 grami šķiedrvielu

Ko tev vajag:

1 banāns
125 grami vienkārša grieķu jogurta
225 gramus ēnas, noņemiet kātiņu
1/2 tējkarotes kokosriekstu eļļas
Medus, pēc garšas saldināšanai
Ledus gabaliņi (ja vēlaties)

Kā pagatavot:

Pievienojiet visas sastāvdaļas un sablendējiet, līdz tekstūra ir bieza

10. Avokado mango smūtiji

Porcijas: 1 persona

298 kcal, 5 grami olbaltumvielu, 5 grami šķiedrvielu

Ko tev vajag:

150 grami mango
80 grami avokado, smalki malti
1/2 tase mango sulas
70 grami vienkārša grieķu jogurta
1 ēdamkarote laima sulas
1 ēdamkarote cukura
Ledus gabaliņi (ja vēlaties)

Kā pagatavot:

Pievienojiet visas sastāvdaļas un sablendējiet, līdz tekstūra ir bieza

11. Zemeņu avokado kokteiļi

Porcijas: 1 persona

404 kcal, 15 grami olbaltumvielu, 10 grami šķiedrvielu

Ko tev vajag:

1/4 tase nesālīta piena
190 grami vaniļas / vienkārša jogurta
1 banāns
300 grami saldētu zemeņu (jūs varat sasaldēt saldētavā uz nakti)
1/4 avokado
1/4 tējkarotes vaniļas ekstrakta

Kā pagatavot:

Ielieciet pienu blenderī, kam seko jogurts.
Ievadiet banānu un avokado, sablendējiet līdz biezai. Visbeidzot pievienojiet zemenes un kādu laiku sablendējiet.