Vitamīnu priekšrocības pēc veida: 12 no svarīgākajiem vitamīniem

Organismam ir nepieciešams pietiekami daudz vitamīnu, lai tas varētu pareizi darboties. Bet, lai to izdarītu, jums jāiegūst dažādi vitamīni, lai jūsu ķermenis būtu spējīgs veikt daudz un dažādus uzdevumus.

Zinot, kāds ir vissvarīgāko vitamīnu un minerālvielu saraksts, var nodrošināt, ka jūs varat apmierināt savas vajadzības, lai gūtu optimālākos vitamīnu ieguvumus jūsu veselībai. Ilgs stāsts: vitamīnu trūkums var padarīt jūs vairāk pakļautu slimībai.

Organismam nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu saraksts

A vitamīns.

A vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīna veids, kas atrodams gaļā, aknās, piena produktos un olās, augļos un zaļajos dārzeņos. No otras puses, jūs varat arī apmierināt ikdienas vitamīna daudzumu no multivitamīnu piedevas.

A vitamīna priekšrocības bieži vien ir saistītas ar acu veselību, taču A vitamīnā esošajiem mikroelementiem ir arī svarīga loma imūnsistēmas atbalstīšanā. Atbilstība ķermeņa vajadzībai pēc A vitamīna var palīdzēt samazināt prostatas vēža un plaušu vēža risku, uzturēt veselīgu ādu un saglabāt kaulu augšanu un izturību. A vitamīns palīdz arī sirdij, plaušām, nierēm un citiem orgāniem darboties pareizi.

B vitamīna komplekss

B vitamīna komplekss ir vitamīnu grupa, kas sastāv no astoņiem B grupas vitamīnu veidiem: B1 (tiamīns), B2 (riboflavīns), B3 (niacīns), B5 (pantotēnskābe), B6, B7 (biotīns), B9 (folāts) un B12. Būtībā katrs mikroelements B kompleksa vitamīnā palīdz organismam pārtiku pārvērst enerģijā.

B kompleksa multivitamīnu lietošana var palīdzēt ārstēt vai novērst noteiktas veselības problēmas, tostarp trauksmes traucējumus, depresiju, nogurumu, sirds slimības, pirmsmenstruālās sāpes un ādas problēmas, piemēram, pūtītes. Turklāt daudzi cilvēki lieto šo vitamīnu piedevu, lai palielinātu enerģiju, atbalstītu smadzeņu veselību, uzlabotu garastāvokli, asinātu atmiņu, mazinātu stresu, stimulētu imūnsistēmu un uzlabotu matu un ādas veselību.

C vitamīns

C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, kam ir svarīga loma kaulu, zobu un ādas šūnu augšanā un atjaunošanā. C vitamīns arī aizsargā jūsu ķermeni no dažādām infekcijām, pateicoties C vitamīna priekšrocībām, kas uztur imūnsistēmas darbību. Turklāt C vitamīns darbojas kā antioksidants, kas palīdz novērst šūnu bojājumus no brīvajiem radikāļiem, tādējādi samazinot vairāku vēža risku, tostarp mutes un rīkles, barības vada, kuņģa un krūts vēža risku.

Kaut arī nopietni C vitamīna deficīta gadījumi ir reti, daudzi cilvēki joprojām var nesaņemt pietiekami daudz C vitamīna, jo cilvēka ķermenis nevar patstāvīgi ražot C vitamīnu. Piemēram, cilvēki, kas smēķē. Smēķēšana samazina C vitamīna daudzumu organismā, tāpēc smēķētājiem ir paaugstināts C vitamīna deficīta attīstības risks.

Tāpēc ir svarīgi, lai jūs saņemtu pietiekamu daudzumu šī vitamīna no veselīgas pārtikas, piemēram, apelsīniem, brokoļiem, gvajaves un papaijas. Jūs varat arī apmierināt ikdienas vitamīna C daudzumu no multivitamīnu piedevas. C vitamīna ilgtermiņa ieguvumi piedevu formā var arī pasargāt jūs no kataraktas.

D3 vitamīns

Atšķirībā no C vitamīna, D3 vitamīnu organisms ražo dabiski, ja ādu pakļauj saules gaismai. Bet daudziem cilvēkiem nav pietiekami daudz šīs uzturvielas. Kaut arī ķermenis izmanto saules gaismu, lai iegūtu D vitamīnu, tā uzņemšana var būt nepietiekama, ja dzīvojat aukstos apgabalos vai nepavadāt daudz laika saulē. Tāpēc ir svarīgi arī iegūt labu D vitamīna daudzumu no pārtikas produktiem - piemēram, lasis, skumbrija, olu dzeltenumi un piens - un no multivitamīnu piedevas.

Pietiekama D vitamīna uzņemšana ir svarīga, lai palīdzētu organismam paātrināt kalcija un fosfora uzsūkšanos, lai izveidotu un uzturētu spēcīgus kaulus. D vitamīna ieguvumi ietver arī kaulu slimību (piemēram, rahīta, osteomalācijas un osteoporozes) ārstēšanu un novēršanu. Turklāt pietiekamai D vitamīna uzņemšanai ir vairākas aizsargājošas iedarbības pret vairākām slimībām, piemēram, vēzi un 1. tipa cukura diabētu. Multivitamīna D piedevas var arī samazināt mugurkaula lūzumu risku.

E vitamīns

E vitamīns ir veselīgas ādas un acu atslēga. Jūs varat iegūt pietiekamu daudzumu E vitamīna, ēdot dažādus pārtikas produktus, tostarp augu eļļas, riekstus, zaļos dārzeņus un stiprinātus pārstrādātus pārtikas produktus. Izmantojot multivitamīnus, varat arī mēģināt apmierināt ikdienas E vitamīna vajadzības.

Organismā E vitamīns darbojas kā antioksidants, kas palīdz aizsargāt šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem. Organismam ir nepieciešams arī E vitamīns, lai uzlabotu imūnsistēmu, lai tā varētu cīnīties ar baktērijām un vīrusiem. Tika konstatēts, ka E vitamīna priekšrocības var paplašināt asinsvadus un uzturēt asins recēšanu.

Tomēr pētījumos, kas aplūko E vitamīna priekšrocības vēža, sirds slimību, diabēta, Alcheimera slimības, kataraktas un citu slimību profilaksei, nav gūti pārliecinoši rezultāti. E vitamīna ieguvumi līdz šim ir pierādīti tikai cilvēkiem, kuri cieš no deficīta. Tomēr E vitamīna deficīta gadījumi ir reti. Cilvēkiem ar zemu tauku diētu var nebūt pietiekami daudz E vitamīna.

Selēns

Selēns ir būtisks minerāls, kas ir būtisks asām kognitīvajām funkcijām, veselīgai imūnsistēmai un auglībai gan vīriešiem, gan sievietēm. Selēns ir atrodams dažādos pārtikas produktos, piemēram, rīsos, olās, Brazīlijas riekstos, jūras veltēs un orgānu gaļā.

Šis minerāls ir iesaistīts prostaglandīnu ražošanā organismā, kas var mazināt iekaisumu, kas saistīts ar reimatismu. Organismā selēns darbojas kopā ar E vitamīnu kā antioksidants, lai novērstu brīvo radikāļu veidošanos, tādējādi samazinot ādas vēža risku un novēršot saules apdegumus. Nīderlandes pētījums arī saistīja pietiekamu selēna uzņemšanu ar zemāku prostatas vēža risku.

Jods

Jods ir minerāls, kas nepieciešams ikdienas uzturā, lai uzturētu vairogdziedzera darbību un šūnu metabolismu. Zema joda uzņemšana var izraisīt goiteru, patoloģisku kakla pietūkumu. Hipotireoze ir vēl viena iespējama zemas joda uzņemšanas sekas, izraisot simptomu kopumu, kas ietver nogurumu, svara pieaugumu, aukstuma nepanesību un aizcietējumus.

Lai gan jodētie sāls produkti pastāv kā diezgan efektīvs veids, kā apmierināt joda ikdienas vajadzības, tiek lēsts, ka joda deficīta risks joprojām ir 2 miljardiem cilvēku visā pasaulē. Lai to novērstu, jūs varat iegūt joda daudzumu dienā, ēdot jūras veltes, sieru un olas. Vairāki tirgū esošie multivitamīni ir papildināti arī ar jodu.

Neuzmanīgi nelietojiet multivitamīnu piedevu

Atkal un atkal ir pierādīts, ka tikai vienas noteiktas uzturvielas patēriņš piedevas veidā nedos tādus pašus ieguvumus veselībai kā uzturvielu patēriņš no visa uztura.

Tāpēc jūsu pirmais mērķis ir vienmēr mēģināt iegūt ikdienas vitamīnu un minerālvielu daudzumu no pārtikas. Tikai tad, ja esat pieņēmis veselīgu uzturu, bet joprojām jūtaties nepietiekams, ir pareizi lietot multivitamīnus vienu reizi dienā kā papildinājumu.

x