Satura rādītājs:
- Vienkārši padomi veselīgas žults uzturēšanai
- 1. Ēdot veselīgu pārtiku ar žulti
- 2. Noteiktu pārtikas veidu ierobežošana
- 3. Uzturiet ideālu ķermeņa svaru
- 4. Uzlabojiet savu dzīvesveidu
Žults veselības saglabāšana ir svarīga. Tāpat kā citi gremošanas sistēmas komponenti, arī žults traucējumi ietekmē gremošanas procesu.
Žults ir šķidrums, kas darbojas tauku sadalīšanai, lai ķermenis tos vieglāk absorbētu. Šis šķidrums, ko ražo aknas, pēc tam īslaicīgi tiek uzglabāts žultspūslī un nepieciešamības gadījumā plūst caur žultsvadiem. Šeit ir daži padomi, ko varat darīt, lai jūsu žults būtu vesels.
Vienkārši padomi veselīgas žults uzturēšanai
Uzturēt žulti var ar diētu un dzīvesveidu. Lūk, paskaidrojums.
1. Ēdot veselīgu pārtiku ar žulti
Pārtika, kas ir veselīga žults, ir pārtika, kurā ir maz tauku un holesterīna, kā arī daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu. Tādēļ ieteicams ēst tādus pārtikas produktus kā:
- veseli graudi, piemēram, auzas un brūnie rīsi
- zivis, vistas gaļa un liesa sarkanā gaļa
- augļi un dārzeņi
- piena produkti ar zemu tauku saturu
- valrieksti, linu sēklas (linu sēklas) un augu eļļas
Tiek apgalvots, ka noteiktu pārtikas produktu, piemēram, kafijas un zemesriekstu sviesta, lietošana palīdz uzturēt žults veselību. Tomēr tas joprojām prasa papildu izpēti, un jums joprojām ieteicams tos lietot mēreni.
2. Noteiktu pārtikas veidu ierobežošana
Ja ir pārtikas produkti, kurus ieteicams uzturēt žults veselībai, tad ir pārtikas produkti, kuriem var būt pretējs efekts. Šāda veida ēdienos ir daudz rafinētu ogļhidrātu un piesātināto tauku. Mēģiniet ierobežot vai pat izvairīties no šādiem pārtikas produktiem:
- pārtika, kas tiek apstrādāta daudzas reizes
- cepts ēdiens
- sarkanajā gaļā ir daudz tauku
- piena produkti ar augstu tauku saturu, piemēram, saldējums, siers un sviests
3. Uzturiet ideālu ķermeņa svaru
Aptaukošanās, svara zaudēšanas operācijas un noteikta veida diētas var palielināt žultspūšļa slimības attīstības risku. Cik vien iespējams, saglabājiet savu ideālo ķermeņa svaru un sāciet būt aktīvāks, lai jūsu žults vienmēr būtu vesels.
Ja jums ir liekais svars, mēģiniet to samazināt lēnām. Lai krasi zaudētu svaru, nav nepieciešama stingra diēta, jo tas stimulēs aknas izdalīt žults vairāk holesterīna.
Tā rezultātā tiks izjaukts žults sastāva līdzsvars un izraisīs žultsakmeņu veidošanos.
4. Uzlabojiet savu dzīvesveidu
Viens no visbiežāk sastopamajiem žults traucējumiem ir žults reflukss. Šo stāvokli raksturo žults palielināšanās kuņģī, un retos gadījumos tas var paaugstināties līdz barības vadam. Nereti žults reflukss notiek kopā ar kuņģa skābes refluksu (GERD).
Papildus veselīgam žults uzturam, jūs varat arī novērst žults refluksu, uzlabojot savu dzīvesveidu. Dažas no lietām, ko varat darīt, ir:
- ēst mazākas porcijas
- pēc ēšanas 2-3 stundas turiet ķermeni vertikālā stāvoklī
- gulēt ar augstiem spilveniem
- nesmēķē
- izvairieties no alkohola lietošanas
- saglabājiet ķermeni relaksētu
Papildus tam, ka tas ir izdevīgs gremošanas sistēmas nepārtrauktībai, žults veselības saglabāšana ir svarīga arī, lai novērstu bīstamākus apstākļus, piemēram, žultsakmeņus un žultspūšļa vēzi.
Nav par vēlu, ja vēlaties sākt labāku dzīvesveidu veselīgai gremošanas sistēmai. Nāc, sāciet mainīt ikdienas ēšanas paradumus, lai kļūtu veselīgāki.
x
