Satura rādītājs:
- Ūdens var palīdzēt sadedzināt kalorijas
- Labāk ir auksts ūdens
- Dzeramais ūdens var palīdzēt kontrolēt badu
- Dzeramais ūdens var samazināt kaloriju daudzumu
- Kā lietot ūdeni svara zaudēšanai
Ūdenim patiešām ir daudz priekšrocību jūsu veselībai. Daži cilvēki arī uzskata, ka daudz ūdens lietošana var palīdzēt zaudēt svaru. Pētījumi, ko 2013. gadā publicēja Amerikas Uztura biedrība, arī ir pierādījuši, ka dzerot vairāk ūdens var palīdzēt saglabāt un zaudēt svaru. Tomēr kā tas notika?
Ūdens var palīdzēt sadedzināt kalorijas
Acīmredzot ūdens var palielināt jūsu ķermeņa sadedzināto kaloriju skaitu, tāpēc tas var palīdzēt jums zaudēt svaru. Tas ir pazīstams kā enerģijas patēriņš atpūtai. Stookey un viņa kolēģu pētījums par sievietēm ar aptaukošanos 2008. gadā pierādīja, ka ūdens var palīdzēt zaudēt vairāk svara. Šis pētījums tika veikts, 12 mēnešus palielinot ūdens patēriņu par vairāk nekā 1 litru dienā. Rezultātā svara zudums palielinājās par 2 kg.
Šo pētījumu pastiprina pētījumi, kas parāda, ka, dzerot 0,5 litrus ūdens, var sadedzināt vēl 23 kalorijas. Vairāki citi pētījumi, kas veikti ar cilvēkiem ar aptaukošanos, arī parādīja, ka katru dienu vairākas nedēļas katru dienu dzerot 1–1,5 litrus ūdens, var samazināt ķermeņa svaru, ķermeņa masas indeksu (ĶMI), vidukļa apkārtmēru un ķermeņa taukus.
Labāk ir auksts ūdens
Svara zudums var būt lielāks, dzerot aukstu ūdeni. Kāpēc? Dzerot aukstu ūdeni, ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju. Tā kā ķermenim šī enerģija ir nepieciešama, lai sasildītu aukstu ūdeni, līdz tā sasniedz ķermeņa temperatūru, lai ķermenis to varētu apstrādāt. To atbalsta Brauna un viņa kolēģu (2006) pētījumi, kas atklāja, ka tas ir pieaudzis enerģijas patēriņš atpūtai pēc 25% dzeršanas pēc auksta ūdens.
Dzeramais ūdens var palīdzēt kontrolēt badu
Dažreiz jūs domājat, ka esat izsalcis, bet patiesībā bads, kuru jūtat, ir viltus izsalkums. Jā, jūsu ķermenim tajā laikā nav īsti vajadzīgs ēdiens, vienkārši jūtot slāpes, kuras uztverat kā izsalkušas. Daudzas sajūtas, kas saistītas ar badu (piemēram, tukšs kuņģis, rūcošs kuņģis, nespēks un reibonis) rodas arī tad, kad ķermenim nepieciešami šķidrumi vai jūtaties izslāpis.
Cits Oksfordas universitātes pētījums 2015. gadā parādīja, ka pieaugušie cilvēki ar aptaukošanos, kuri 30 minūtes pirms ēšanas dzēra apmēram 500 ml ūdens, ēd mazāk un var zaudēt svaru līdz 1 kg. Dzeramais ūdens pirms ēšanas var piepildīt vēderu, nepievienojot kalorijas, tāpēc jūs ēdīsit mazāk. Tā rezultātā galu galā jūs zaudēsiet svaru.
Dzeramais ūdens var samazināt kaloriju daudzumu
Ūdens ir dzēriens, kurā nav kaloriju. Tātad, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs vēlaties dzert, jūsu kalorijas nesummēsies, tāpēc tas neradīs svara pieaugumu. Atšķirībā no citiem dzērieniem, kurus parasti pievieno ar cukuru. Protams, šis dzēriens satur kalorijas, kas var palielināt jūsu kaloriju daudzumu. Galu galā šie saldie un kaloriju saturošie dzērieni var izraisīt svara pieaugumu.
Kā lietot ūdeni svara zaudēšanai
Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri katru dienu dzer galvenokārt ūdeni, ir mazāks kaloriju daudzums (gandrīz 9% vai 200 kalorijas). Tāpēc tagad pieradiniet katru dienu dzert vairāk ūdens. Atrodoties restorānā, izveidojiet ieradumu izvēlēties ūdeni maltītes pavadīšanai.
Kad jūtaties izsalcis, lai noteiktu, vai tiešām esat izsalcis, varat to pārbaudīt, vispirms dzerot ūdeni, pēc tam veicot nelielu aktivitāti un sajutot, vai joprojām esat izsalcis vai nē. Vislabāk dzert ūdeni vismaz 30 minūtes pirms ēšanas, lai mazinātu izsalkumu un neļautu ēst pārāk daudz.
Ūdens, kuru vajadzētu dzert, nav jābūt 8 glāzēm dienā. Šī summa var būt lielāka, atkarībā no jūsu vajadzībām. Ūdens vajadzības katram indivīdam atšķiras atkarībā no ķermeņa stāvokļa, fiziskās aktivitātes, laika apstākļiem un citiem. Vislabāk ir dzert ūdeni ikreiz, kad jūtaties izslāpis, un dzert pietiekami daudz, lai remdētu slāpes. Nedzeriet pārāk daudz ūdens, jo tas var kaitēt jūsu veselībai.
x
