15 veidi, kā atbrīvoties no galvassāpēm, ir jāmēģina!

Galvassāpes var piemeklēt ikvienu, jebkurā laikā un vietā. Galvassāpju simptomi, kas rodas, var būt arī dažādi. Tomēr neļaujiet galvassāpēm traucēt jūsu parastās darbības. Ir dažādi veidi, kā atbrīvoties, ārstēt vai mazināt galvassāpes, kurus var izmēģināt, kā norādīts zemāk.

Dažādi veidi un padomi, kā atbrīvoties no galvassāpēm

Galvassāpju cēloņi un simptomi, kas jums šķiet, var atšķirties atkarībā no cilvēka. Dažreiz cēlonis nav zināms, bet arī galvassāpes var liecināt par veselības stāvokli vai slimībām. Mayo klīnika saka, ka, zinot cēloņu un simptomu atšķirības, var palīdzēt jums un jūsu ārsts noteikt galvassāpju veidu.

Katram galvassāpju veidam nepieciešama atšķirīga ārstēšana. Piemēram, sekundārie galvassāpes var mazināties, kad tiek kontrolēta slimība, kas tos izraisa, vai spriedzes galvassāpes var mazināt, ja stresa vai spriedze muskuļos ap kaklu tiek novērsta.

Tomēr, izņemot šīs metodes, ir vairāki padomi, kurus varat mēģināt atvieglot, samazināt vai pat izārstēt piedzīvotās galvassāpes. Šeit ir daži veidi, padomi vai ieteikumi, kā ātri izmēģināt galvassāpes:

1. Dzert daudz ūdens

Ieguvumi, dzerot pietiekami daudz ūdens, ir ļoti dažādi, tostarp tas ir veids, kā tikt galā ar galvassāpēm. Dzerot daudz ūdens, dehidrāciju var pārvarēt. Kas attiecas uz vairākiem pētījumiem, dehidratācija ir bieži sastopams galvassāpju, tostarp migrēnas, izraisītājs.

Papildus galvassāpju mazināšanai daudz ūdens dzeršana var arī palīdzēt novērst galvassāpju atkārtošanos nākotnē. Lai to izdarītu, jūs varat nēsāt līdzi ūdens pudeli visur, kur dodaties, un dzert to visu dienu, it īpaši, kad sākat slāpēt. Turklāt jūs varat pārvarēt dehidratāciju, palielinot tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur ūdeni.

2. Saspiest galvas zonu ar ledu

Avots: Veselības skaistuma ideja

Kad galvassāpes ir galvassāpes vai migrēna, ātrākais veids, kā tikt galā ar sāpēm, ir saspiest pieri vai tempļus ar aukstu drānu. Aukstās kompreses var bloķēt iekaisuma stimulatoru izdalīšanos, virzoties uz galvu, kas var mazināt sāpes.

Lai to izdarītu, varat izmantot aukstu, mitru veļu vai piepildīt nelielu maisu ar ledu un ietīt to dvielī vai mīkstā drānā. Novietojiet kompresi uz sāpošās galvas 10-15 minūtes. Ja vēlaties to izdarīt vēlreiz, vispirms dodiet pauzi 15 minūtes.

3. Izmantot sildīšanas paliktnis vai siltu kompresi

Tas ir savādāk, ja Jums rodas spriedzes tipa galvassāpes (spriedzes galvassāpes). Šāda veida galvassāpēs varat izmantot sildīšanas paliktni (sildīšanas paliktnis) kaklā vai pakauša daļā kā līdzekli sāpju mazināšanai un ilgstoša muskuļu sasprindzinājuma mazināšanai.

Ja tam nav sildīšanas paliktnis, Jūs varat pats izveidot siltu kompresi ar dvieli, kas samērcēts siltā ūdenī, vai pudeli, kas piepildīta ar siltu ūdeni. Turklāt peldēšanās vai mērcēšana siltā ūdenī var būt viens no veidiem, kā ārstēt šāda veida galvassāpes.

4. Izvairieties no spiediena uz galvas zonu

Kad rodas galvassāpes, pēc iespējas noņemiet lieko spiedienu galvas zonā. Iemesls ir tāds, ka galvassāpes dažreiz var izraisīt pārāk pievilkta matu kaklasaite, šaura cepure, pārāk garu vai mazu brilles nēsāšana un galvassegas (galvas saites) lietošana vingrošanas laikā.

Atskrūvējiet saites galvas zonā vai vispirms noņemiet visus piederumus, kas pielīp pie galvas, līdz sāpes pati par sevi mazinās.

5. Atpūtieties blāvā vai tumšā vietā

Spilgtas, mirgojošas gaismas vai spilgtas gaismas no datora ekrāniem var izraisīt arī galvassāpes un migrēnu. Tāpēc, ja galvassāpes pastiprinās, vispirms izkāpiet no sēdekļa un atpūtieties vietā ar vāju apgaismojumu.

Izslēdziet apgaismojumu un aizveriet logus, pievelkot žalūzijas. Padariet telpas atmosfēru pēc iespējas mierīgāku, prom no pūļa. Ja esat ārpus mājas, lai nodarbotos ar aktivitātēm, saulesbrilles var būt veids, kā atbrīvoties no galvassāpēm bez medikamentiem.

6. Pārtrauciet košļāt

Ja jums ir galvassāpes, izvairieties no košļājamo cieto un lipīgo ēdienu, ieskaitot košļājamo gumiju. Tas ne tikai padara jūsu žokli sāpīgu, bet arī var pasliktināt galvassāpes.

Pēc atklātā pētījuma košļājamā gumija var izraisīt galvassāpju uzbrukumus, īpaši spriedzes galvassāpju un migrēnas gadījumos. Tādēļ jums jāpārtrauc šis ieradums, ja jums ir galvassāpes, lai palīdzētu ārstēt šos simptomus.

7. Iegūstiet pietiekami daudz miega

Dažreiz galvassāpes var mazināt, vienkārši uzlabojot miega režīmu. Ja miega trūkums var būt viens no izraisītājiem, pietiekami daudz miega var būt viens no veidiem, kā atbrīvoties no galvassāpēm bez medikamentiem. Ne tikai tas, ka pietiekoši daudz gulēt ar regulāru rutīnu, var arī samazināt biežumu vai pat novērst galvassāpes nākotnē.

8. Izstiepties

Viens no galvassāpju cēloņiem ir muskuļu sasprindzinājums stresa vai citu apstākļu dēļ. Tāpēc vēl viens veids, kā tikt galā ar galvassāpēm, ko var izdarīt, ir ķermeņa relaksācija un izstiepšanās.

Papildus stiepšanai jūs varat arī nodarboties ar sportu, kas var palīdzēt mazināt galvassāpes, piemēram, jogu, pilates, tai chi un regulāru pastaigu.

9. Veiciet galvas masāžu

Vēl viens veids, kā atbrīvoties no galvassāpēm, ir galvas, kakla un tempļu zonas masāža. Tāpat kā stiepšanās, arī šo zonu masāža var atslābināt jūsu ķermeni un palīdzēt mazināt spriedzes izraisītas galvassāpes.

Masāžu pret galvassāpēm var veikt, masējot skarto galvas zonu, izmantojot rādītājpirkstu vai īkšķi. Dažas sekundes veiciet vieglu masāžu un atkārtojiet, līdz sāpes sāk mazināties.

10. Uzlabojiet stāju

Laba stāja var palīdzēt muskuļiem nesaspringt, kas var mazināt galvassāpes. Tāpēc viens veids vai padomi, kā tikt galā ar galvassāpēm bez medikamentiem, ir stājas uzlabošana un uzturēšana.

Lai saglabātu šo stāju, jūs varat iztaisnot plecus un pacelt galvu, vienlaikus stāvot velkot vēdera un sēžamvietas. Sēžot, pārliecinieties, ka jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai un ka jūsu galva nav saliekta uz priekšu.

11. Ēdieni galvassāpju ārstēšanai

Tiek uzskatīts, ka noteiktu pārtikas produktu ēšana ir veids, kā mazināt galvassāpes. Attiecībā uz dažiem ēdieniem, kas atvieglo galvassāpes, proti, dārzeņiem, riekstiem, šokolādi vai citiem pārtikas produktiem, kas satur magniju. Bez ēdiena, magnija piedevas var būt arī jūsu izvēle.

Tiek teikts, ka magnijs palīdz ķermenim atslābināt asinsvadus tā, lai asinis un skābeklis ieplūst smadzenēs. Tiek uzskatīts, ka šī ēdiena uzņemšana var samazināt migrēnas biežumu, ieskaitot migrēnu vai galvassāpes menstruāciju laikā.

12. Dzert siltu tēju vai kafiju

Tiem, kam patīk tēja un kafija, šo metodi noteikti nedrīkst palaist garām, lai atbrīvotos no galvassāpēm. Tiek apgalvots, ka tēja vai kafija, kas satur kofeīnu, spēj mazināt galvassāpes.

Kad sākas galvassāpes, ķermenis izdala adenozīnu, kas izraisa galvas asinsvadu paplašināšanos, izraisot sāpes. Kofeīna uzņemšana palīdz sašaurināt šos paplašinātos asinsvadus. Tomēr pievērsiet uzmanību arī patērētā kofeīna līmenim, jo ​​pārmērīgs kofeīna daudzums var izraisīt arī galvassāpes.

13. Veiciet akupunktūru

Akupunktūra ir tradicionālās medicīnas veids, kas radies Ķīnā. Akupunktūra darbojas, ievietojot plānas adatas noteiktos ķermeņa apgabalu punktos.

Pētījums rāda, ka akupunktūra var būt labs veids, kā mazināt hroniskas galvassāpes un migrēnu. Adatas, kas nospiež noteiktas vietas, var stimulēt nervus, lai tie atbrīvotu endorfīnus.

14. Veikt fizikālo terapiju

Nedaudz atšķiras no cita veida galvassāpēm. Galvassāpju veidi cervikogēnsto var izārstēt tikai ar fizikālo terapiju. Galvassāpes cervikogēns tas ir sekundārs galvassāpju veids, kas sākas kakla rajonā, bet jūtas tikai galvā.

Fizikālās terapijas vingrinājumi, kas parasti tiks veikti, ir galvas un kakla pārvietošana, locītavu kustīgums, muskuļu spēks un izturība kakla iekšpusē.

15. Galvassāpju mazināšanas līdzekļu lietošana

Ja iepriekš minētā metode joprojām nespēj mazināt galvassāpes, jūs varat atpūsties un lietot galvassāpes, piemēram, aspirīnu, ibuprofēnu, paracetamolu un citus. Šīs zāles pret galvassāpēm ir pieejamas aptiekās, un tās var iegādāties bez receptes bez ārsta receptes.

Tomēr, ja galvassāpes ir tik kaitinošas vai tām ir pievienoti citi simptomi, jums nekavējoties jāapmeklē ārsts, lai iegūtu piemērotāku recepšu medikamentu vai citu ārstēšanu, kas atbilst jūsu stāvoklim.

Papildus iepriekšminētajām metodēm varat izmēģināt arī dažādus dabiskus galvassāpju līdzekļus, kurus viegli varat atrast mājās. Daži no šiem dabiskajiem līdzekļiem, piemēram, ar ūdeni pagatavots ingvers vai ēterisko eļļu izmantošana. Turklāt izvairieties arī no dažādiem sliktiem dzīves veidiem, kas var izraisīt galvassāpes, piemēram, alkohola lietošanu, smēķēšanu, stresu vai ēdienreižu izlaišanu.