Vājuma pārvarēšana aktivitātes laikā & bull; sveiks, vesels

Gandrīz visi, arī jūs, iespējams, jutāties vāji vai noguruši. Kad ķermenis jūtas vājš, tiek traucētas visas darbības un produktivitāte. Ja tas notiek, nav cita ceļa, jums jāspēj pārvarēt savu vājo ķermeni, lai jūs varētu atgriezties pie dienas pārdzīvošanas gara. Tomēr kā?

Ķermeņa vājuma cēloņi

Pirmais, kas jums jādara, ir pajautāt sev: "Vai es esmu labi izturējies pret savu ķermeni?" Tā kā šādas lietas var būt iemesls, kāpēc jūs joprojām jūtaties vājš.

1. Dzīvesveids

Saskaņā ar Theodore Friedman, MD, PhD, metabolisma ekspertu noČārlzs R. Drū Medicīnas un zinātnes universitāte, līdzsvars starp miegu, diētu un fiziskām aktivitātēm ir galvenais ķermeņa pīlārs. Piemēram, ja jums trūkst miega, apetīte samazināsies un slinkums vingrot.

Tāpēc mēģiniet gulēt no 7 līdz 9 stundām, ēdiet sabalansētu augļu, dārzeņu un liesu olbaltumvielu uzturu un regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm.

2. Anēmija

Anēmijas veids, kas bieži izraisa ķermeņa vājumu, ir saistīts ar dzelzs patēriņa trūkumu. Kad rodas anēmija, tiek kavēta skābekļa izplatīšanās visā ķermenī.

Dzelzs darbojas kā skābekļa nesējs ar uzdevumu vienmērīgi piegādāt skābekli organismā. Vājumu var pārvarēt nekavējoties, ēdot daudz pārtikas produktu ar augstu dzelzs saturu, ja to izraisa anēmija.

Lai uzzinātu, vai Jums ir anēmija, ārsts to var viegli noteikt ar asins analīzi.

3. Miega apnoja

Šis veselības traucējums rodas tāpēc, ka elpošana miega laikā bieži apstājas un miega laikā trūkst skābekļa. Tā rezultātā miegs ir traucēts, un jūs bieži pamodaties nakts vidū.Miega apnojasabojāt miega procesu, kas ir svarīgs ķermeņa fitnesa atjaunošanai.

Medicīnas pasaulē tiek saukts elpošanas ceļu aizsprostojums miega laikā obstruktīva miega apnoja (OSA). Simptomi, kas norāda uz jums miega apnoja starp citiem:

Krākšana
Bieža urinēšana nakts vidū
Sakod zobus
Sausa mute
Bieži vien drool
Pārmērīga miegainība nākamajā dienā

Papildus trim pieminētajiem cēloņiem ķermeņa vājums var rasties arī tāpēc, ka:

Vairogdziedzera problēmas (hipertireoze)
Diabēts
Sirds slimība
Depresija
Augsts asinsspiediens
Aptaukošanās

Padomi, kā tikt galā ar vāju ķermeni

Protams, vispiemērotākais veids, kā tikt galā ar vāju ķermeni, ir vispirms noteikt cēloni. Šeit ir daži padomi, kā pārvarēt vājumu, ko izraisa vairāki izplatīti veselības apstākļi.

1. Uzlabojiet savu dzīvesveidu

Dzīvesveids, kas jāuzlabo, lai vairs nejustos vājš vai noguris, ir miega, diētas un fizisko aktivitāšu kvalitāte.

Lai iegūtu pietiekami daudz miega ilguma, kā ieteikts, mēģiniet rīkoties šādi:

Iestatiet laiku, kad gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat ja tās ir brīvdienas.
Iestatiet istabu vai istabu ērtā temperatūrā.
Izslēdziet apgaismojumu vai mēģiniet uzturēt telpu tumšos un klusos apstākļos.
Vienu stundu pirms gulētiešanas nevērsieties no jebkura ekrāna, kas rada gaismu (televizoru, datoru vai sīkrīku).
Centieties neēst 90 minūtes vai 2 stundas pirms gulētiešanas.

Diēta ietekmē arī to, cik vāji vai satraukti jūtaties. Lai uzlabotu diētu, varat veikt šādus padomus:

Ēd mazākas, biežākas maltītes visas dienas garumā
Izvēlieties uzkodas, kurās ir maz cukura
Izvairieties no ātrās ēdināšanas
Palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu
Saglabājiet alkoholisko un kofeīna saturošo dzērienu daudzumu vai pilnībā pārtrauciet.

Tiem, kas regulāri un cītīgi vingro, tas var palīdzēt pārvarēt vājumu, jo uzlabosies miega kvalitāte. No otras puses, tiem, kas tikai sāk aktīvi darboties vai nav ilgi vingrojuši, ieteicams pamazām veikt fiziskus vingrinājumus.

2. Anēmijas pārvarēšana

Kā iepriekš paskaidrots, dzelzs deficītu var pārvarēt, pielāgojot pareizo uzturu un paradumus. Lielākajai daļai cilvēku katru dienu nepieciešami 150-200 miligrami dzelzs. Pievienojiet šādus pārtikas produktus, lai ārstētu vājumu anēmijas dēļ:

Zaļie dārzeņi, piemēram, spināti, kāposti, brokoļi un sinepju zaļumi
Sarkanā un baltā gaļa (mājputni)
Dzīvnieku subprodukti, piemēram, liellopa aknas, nieres un mēle
Jūras veltes, piemēram, sardīnes, lasis, tunzivis, paltuss vai citas jūras zivis
Stiprinātie pārtikas produkti, piemēram, apelsīnu sula, graudaugi, maize, makaroni un rīsi
Pākšaugi, piemēram, pupiņu pupas, aunazirņi, sojas pupas un zirņi
Sēklas, piemēram, ķirbju sēklas, Indijas rieksti, pistācijas, linu sēklas un saulespuķu sēklas
C vitamīns, kas palīdz organismam vieglāk absorbēt dzelzi, piemēram, apelsīnus, sarkanos piparus un zemenes

3. Pārvarēt miega apnoja

Pirmā lieta, kas jums jādara, lai varētu pārvarēt miega apnoja ir apmeklēt ārstu vai konsultēties ar to. Ziņojiet ārstam, kādi simptomi jums rodas.

Viena no izplatītākajām diagnostikas metodēm ir miega pētījums. Šī metode prasa palikt klīnikā vai slimnīcā. Papildus diagnosticēšanai miega apnoja, veicot miega pētījumu, jūs varat arī saņemt tūlītēju ārstēšanu.

Ir vairāki citi veidi, kā palīdzēt mazināt šī miega traucējumu simptomus. proti, mainot ikdienas ieradumus. Kā: