Satura rādītājs:
- Vai man ir augsts triglicerīdu līmenis?
- Kā jūs pazemināt augstu triglicerīdu līmeni?
- 1. Fizisko aktivitāšu veikšana
- 2. Izvēlieties veselīgu pārtiku atbilstoši kaloriju vajadzībām
- 3. Veiciet ārstēšanu
"Esiet piesardzīgs, ja, lietojot taukainu pārtiku, paaugstinās holesterīna līmenis." Varbūt jūs bieži dzirdat šo paziņojumu. Bet vai jūs zināt, ka tas nav tikai holesterīna daudzums, no kura jums vajadzētu uzmanīties? Liels triglicerīdu daudzums organismā ir bīstams arī veselībai. Ja cilvēkam ir augsts triglicerīdu līmenis, viņam draud dažādas deģeneratīvas slimības, piemēram, koronārā sirds slimība, asinsvadu aizsprostojums, insults un cukura diabēts.
Tad kā samazināt augstu triglicerīdu līmeni? Vai jūs esat starp tiem, kuriem ir paaugstināts triglicerīdu līmenis?
Vai man ir augsts triglicerīdu līmenis?
Var teikt, ka triglicerīdu daudzums ir liels, ja tas pārsniedz 150 mg / dl vai 1,7 mmol / l. Ikvienam var būt augsts triglicerīdu skaits, taču ir vairākas cilvēku grupas, kurām ir augsts risks to piedzīvot, proti:
- Cilvēki, kuriem ir bijusi sirds slimība pirms 50 gadu vecuma.
- Pieaugušas sievietes ir vairāk pakļautas riskam nekā pieaugušie vīrieši. Īpaši sievietes, kas ir grūtnieces vai lieto estrogēna hormonu zāles.
- Cilvēku grupa ar lieko svaru vai aptaukošanos.
Kā jūs pazemināt augstu triglicerīdu līmeni?
Triglicerīdi ir tauku rezerves, kas rodas no visiem jūsu patērētajiem kaloriju pārtikas produktiem. Ja ienākošās kalorijas ķermenis neizmanto ogļhidrātu, tauku vai olbaltumvielu veidā, tās automātiski tiek pārveidotas par tauku vai triglicerīdu rezervēm.
Ja cilvēkam ir augsts triglicerīdu daudzums, protams, viņš / viņa to var un vajag samazināt. Šeit ir veidi, kā pazemināt augstu triglicerīdu līmeni:
1. Fizisko aktivitāšu veikšana
Tā ir kļuvusi par standarta teoriju, lai atbrīvotos no visiem ķermeņa taukiem, ieskaitot triglicerīdus, ir jābūt aktīvam vingrošanā. Bet tas nenozīmē, ka katru vakaru ir jāiet sporta zālē. Jūs varat sākt ar sporta veidiem, kas ir vienkārši un viegli izdarāmi, piemēram skriešana, peldēties vai nesteidzīgi pastaigāties. Labāk to darīt 30 minūtes dienā, lai pazeminātu augstu triglicerīdu līmeni.
2. Izvēlieties veselīgu pārtiku atbilstoši kaloriju vajadzībām
Iepriekš tika minēts, ka triglicerīdi nāk no visiem jūsu patērētajiem kaloriju pārtikas produktiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir saldie ēdieni, sānu ēdieni vai štāpeļšķiedrām. Lieta ir tāda, ja pārāk daudz organismā tiks uzglabāts triglicerīdu formā. Tāpēc labāk ir ēst pēc kaloriju vajadzībām un izvairīties no pārtikas produktiem, kas var izraisīt triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos.
Šeit ir padomi, kā izvēlēties pārtiku, lai samazinātu triglicerīdu daudzumu:
- Izvairieties no saldiem ēdieniem
- Izvēlieties labu tauku avotu, kas satur nepiesātinātus taukus, piemēram, zivju taukus, avokado, pienu ar zemu tauku saturu, vistu bez ādas un gaļu bez speķa.
- Izvairieties arī no pārtikas produktiem, kas satur piesātinātos taukus un trans-taukus. Dažādi iesaiņoti pārtikas produkti un dzērieni satur transtaukus.
- Ēdiet daudz dārzeņu un augļu, kas satur daudz šķiedrvielu.
3. Veiciet ārstēšanu
Ja triglicerīdu skaits ir ļoti augsts, pārsniedz 500 mg / dcl, ārsts parasti jums izraksta zāles, kas palīdz kontrolēt triglicerīdu līmeni, jo, kad tas notiek, ar fiziskām aktivitātēm nepietiek, lai to pazeminātu. Vairāku veidu zāles, kuras lieto cilvēkiem ar ļoti augstu triglicerīdu līmeni, proti, zāles, kas satur niacīnu vai B3 vitamīnu un omega-3 taukskābes, kuras parasti atrodamas zivju eļļas piedevās.
x
