Satura rādītājs:
Smēķēšanas briesmas ir labi zināmas daudziem cilvēkiem, taču smēķētājiem atmest to nav viegli. Varbūt jūs esat izmēģinājis dažādus veidus, bet nekad neesat guvis panākumus. Pētījumi rāda, ka izrādās, ka vingrinājumi var būt lielisks veids, kā atmest smēķēšanu. Tātad, kāda veida vingrinājums jums jādara, lai pārtrauktu smēķēšanu? Pārbaudiet zemāk esošās atsauksmes.
Kā vingrinājumi palīdz atmest smēķēšanu
Dr. Aleksis Beilijs, vecākais pasniedzējs neirofarmakoloģijā Sv. Džordžs Londonā, Anglijā, veica pētījumu, kura rezultāti tika publicēti British Journal of Pharmacology.
Vingrinājumi palīdz jūsu ķermenim pielāgoties jauniem apstākļiem. Smēķēšana ir atkarība, kuras dēļ ķermenim regulāri ir nepieciešams nikotīns, lai dzīvotu savu ikdienas dzīvi.
Nu, šis pētījums parāda, ka vingrinājumi var mazināt atkarību no nikotīna cilvēkiem. Tas ir tāpēc, ka regulāri vingrinājumi spēj novērst dažādas smēķēšanas atmešanas (nikotīna lietošanas pārtraukšanas) sekas, kas parasti rodas, un satricina jūsu nodomu atmest smēķēšanu.
Turklāt vingrinājumiem var būt vairākas pozitīvas ietekmes uz jūsu ķermeni, proti:
- Apslāpē badu. Lai gan parasti pēc treniņa jūs jūtaties izsalcis, lai aizstātu zaudēto ķermeņa enerģiju, pētījumos teikts, ka šādos apstākļos ēdienu izvēlēsieties prātīgi.
- Ierobežojiet svara pieaugumu. Daudzi cilvēki izmanto attaisnojumu, ka smēķēšana ir svara zaudēšana, bet ar fizisko slodzi jūs zaudēsiet svaru.
- Samazina stresu. Cigaretes var būt arī veids, kā izvairīties no pārdzīvotā stresa. Tomēr vingrinājumi sniedz arī priekšrocības stresa mazināšanā.
Padomi, kā sākt vingrinājumus, lai atmestu smēķēšanu
Izpildiet šos padomus, lai sāktu ērti vingrot.
- Atvēliet regulāru laiku vingrošanai, atrodiet piemērotu laiku, kas padara jūs ērti.
- Mērķis ir vismaz 30 minūtes vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes dienā nedēļā.
- Iestatiet vingrinājumu par prioritāti un ievietojiet to savā grafikā. Ja nevarat ietaupīt ieteicamās 30 minūtes, katru dienu varat vingrot 10 minūtes.
- Izvēlieties sev tīkamu sporta veidu. Piemēram, riteņbraukšana, peldēšana, skriešana, joga vai citi. Esiet mierīgi, gandrīz visi vingrinājumu veidi palīdzēs jūsu centieniem atmest smēķēšanu.
- Sāciet lēnām, pēc tam palieliniet vingrinājumu intensitāti vai laiku.
- Jūs varat pievienoties vingrinājumu nodarbībām, lai vingrojumu grafiks būtu regulāri un regulāri.
- Uzaiciniet ģimeni, draugus vai partneri kopā vingrot, lai jūs paliktu motivēts un ātri neapniktu.
Ja jums ir neskaidrības par to, ar ko sākt, varat mēģināt staigāt. Pastaigājieties pusdienās vai pēc vakariņām, tā var būt pareizā vingrošanas laika izvēle. Pēc tam pakāpeniski palieliniet pastaigas attālumu un ātrumu.
Turklāt mājasdarbu izpilde var būt vienkārša vingrošanas iespēja. Jūs varat mopēt, slaucīt māju vai dārzu pagalmā.
