Satura rādītājs:
- Kas patiesībā ir miega paralīze?
- Kā tikt galā ar miega paralīzi miega laikā
- 1. Iegūstiet pietiekami daudz miega
- 2. Ej gulēt un pamosties vienlaikus
- 3. Veiciet papildu aprūpi
Vai esat kādreiz sajutuši, ka jūsu ķermenis ir gulējis un nespēj pārvietoties, kamēr gulējat? Šo miegainības fenomenu sauc arī par miega paralīzi. Šis nosacījums var likt jums pamosties un būt grūti atkal gulēt. Tātad, kā jūs galā ar miega paralīzi? Skatieties šīs vadlīnijas.
Kas patiesībā ir miega paralīze?
Miega paralīze ir miega traucējumi. Šis stāvoklis cilvēkam liek justies saspiestam, nespējīgam pārvietoties, un tam parasti seko halucinācijas, piemēram, kāds vēro, un ķermeņa griešanās vai peldēšanas sajūta.
Miega paralīze ir izplatīta cilvēkiem, kuriem trūkst miega, rodas izmaiņas miega stundās vai kuriem ir narkolepsija. Lai gan tas nav bīstams, šis stāvoklis var izraisīt bailes un trauksmi, kas var traucēt miegu.
Kā tikt galā ar miega paralīzi miega laikā
Miega paralīzes gadījumā nav īpašas ārstēšanas. Kad iestājas miega paralīze, patiešām radīsies panikas sajūta. Tomēr jums tas jāsaskaras mierīgi. Ja jūs paniku un cīnīsieties pretī, sensācija par "sasmalcināšanu" pasliktināsies.
Nomierinieties, atvilkt elpu, pēc tam lēnām kustinot pirkstus vai pirkstus. Šī metode palīdz izvairīties no miega paralīzes. Neuztraucieties, šis nosacījums ilgs kādu laiku, kas ir dažas sekundes vai minūtes.
Atverot Nacionālā veselības dienesta lapu, laika gaitā miega paralīze uzlabosies. Nu, vienīgais veids, kā tikt galā ar šo stāvokli, lai tas neatkārtotos, ir labu miega paradumu pieņemšana, tostarp:
1. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Miega trūkums ir viens no miega paralīzes cēloņiem. Ja jūs nevēlaties, lai šis stāvoklis atkārtotos, pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis, ir viens no veidiem, kā tikt galā ar miega paralīzi.
Ikvienam ir atšķirīgas miega vajadzības. Tomēr tas parasti prasa 6 līdz 8 stundas miega dienā. Lai jūs varētu pietiekami gulēt, izvairieties no visām lietām, kas var traucēt miega stundas, piemēram:
- Dzeriet kafiju pēcpusdienā vai lietojiet alkoholu pirms gulētiešanas.
- Ēdiet lielās porcijās naktī
- Mobilā tālruņa spēlēšana uz gultas pirms gulētiešanas
- Veicot vingrinājumu 2 stundas pirms gulētiešanas
2. Ej gulēt un pamosties vienlaikus
Nākamais veids, kā tikt galā ar miega paralīzi, ir katru dienu piemērot vienu un to pašu nomoda un miega stundu. Pat brīvdienās jums joprojām vajadzētu pamosties un gulēt vienlaikus. Nedomājiet, ka brīvdienas liks jums gulēt vēlu un pamosties vēlāk.
Pieradis vienlaicīgi pamosties un gulēt, atbalsta ķermeņa bioloģisko pulksteni un vispārējās ķermeņa funkcijas. Šis ieradums arī neļauj jums gulēt vēlu vai pamosties vēlāk, kas var likt jums gulēt nepietiekami vai pārgulēt.
3. Veiciet papildu aprūpi
Miega kvalitātes uzlabošana iepriekšminētajā veidā parasti palīdz pārvarēt miega paralīzi. Tomēr dažos gadījumos cilvēkiem, kuriem ir šāds stāvoklis, pastāvīgi nepieciešama ārsta aprūpe. Īpaši cilvēkiem, kuriem ir narkolepsija, nemierīgo kāju sindroms vai psihiatriskas problēmas, kas izraisa bezmiegu.
Cilvēkiem ar šo stāvokli simptomu mazināšanai ir nepieciešamas zāles, lai viņi varētu labāk gulēt. Dotās zāles parasti ir antidepresanti. Terapija var būt nepieciešama, lai mazinātu stresu un atvieglotu simptomus, lai miegs vairs netiktu traucēts.
Fotoattēlu avots: Medicīnas ziņas šodien
