Satura rādītājs:
- Introvertiem ir grūtāk naktīs labi gulēt
- Mijiedarbības stress var apgrūtināt labu gulēšanu
- Padomi, kā labi gulēt introvertiem
- 1. Pieņemiet regulāru miega grafiku
- 2. Izveidojiet klusu miega vidi
- 3. Pārvaldiet negatīvās domas
Katrs trešais cilvēks šajā pasaulē ir intraverts. Ja esat intraverts, jūs varat būt pieradis būt viens pats, lai iegūtu iekšēju mieru. Tomēr parasti mierīga un mierīga atmosfēra var palīdzēt mums ātrāk aizmigt. Turklāt kopā ar "vieglām" domām. Miegs kļūst labāks, jo nav slogu. Bet nekļūdieties. Tiek konstatēts, ka introverti ir visvairāk pakļauti bezmiega attīstībai, jo naktīs ir grūti labi gulēt. Kāpēc kāpēc?
Introvertiem ir grūtāk naktīs labi gulēt
Citēts no Huffington Post lapas, nesen veikts pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar introvertu personību parasti ir grūtāk aizmigt, viņi naktīs pamostas vieglāk vai biežāk un bieži mēdz murgot nekā ekstraverts.
Tā kā ir grūti gulēt labi, pētījumā arī tika atklāts, ka cilvēki, kas ir introverti, no rīta pamostoties bieži jūtas par vēlu vai ir ļoti noguruši. Šie cilvēki arī sūdzas, ka viņus neapmierina miegs, ko viņi guva vakar vakarā. Tā rezultātā viņi bieži kļūst miegaini un kustībā jūtas vāji un gaišā dienas laikā var pat aizmigt.
Šie atklājumi tika iegūti pēc personības testu veikšanas aptuveni tūkstoš cilvēkiem, kuri arī tika intervēti par viņu ikdienas miega paradumiem un paradumiem. Pētnieki nevarēja atrast vai izskaidrot, kas tieši intravertos izraisa bezmiega problēmas. Tāpēc, lai to pilnveidotu, ir nepieciešami turpmāki pētījumi.
Tomēr, ja vēlaties izpētīt dziļāk, introvertu bezmiega problēmas pamatcēlonis, iespējams, galvenokārt ir garīgais nogurums, ko viņi piedzīvo pēc sociālās saziņas dienas ar daudziem cilvēkiem.
Mijiedarbības stress var apgrūtināt labu gulēšanu
Varbūt ir gandrīz neiespējami pilnībā izvairīties no sociālajām situācijām reālajā pasaulē. Tomēr cilvēki ar introvertu personību, visticamāk, izjūt stresu vai nomāktību pārpildītā vidē.
Iemesls ir tāds, ka tie ir "izstrādāti", lai tiem būtu lielāka jutība pret smadzeņu garozas stimuliem. Tas liek viņiem būt jūtīgākiem un apzināties apkārtējo vidi un skaņas. Šī nerimstošā sociālā mijiedarbība var iztukšot jūsu smadzeņu spēku, līdz jūtaties noguris.
Tāpēc introverti trauksmi izjūt vieglāk nekā ekstroverti. Introverti parasti dziļāk domā par sevi un savu dzīvi. Ja cilvēks ir aizvien dziļāk pārdomāts, tas var izraisīt smadzeņu vēl lielāku aizņemtību, strādājot smagi, kaut arī tās jau ir ļoti nogurušas. Šis ieradums var kļūt garīgi novājinošāks un satraucošāks introvertiem.
Stress, trauksme un rūpes, kurām ir atļauts turpināt uzkrāties, jau sen ir saistīti kā viens no galvenajiem bezmiega un atkārtotu murgu riska faktoriem. Nogurums gan fiziski, gan garīgi neapšaubāmi liek gulēt.
Fiziskā izsīkuma un emocionālā stresa kombinācija pēc garas aktivitāšu dienas padara jūs nespēju gulēt. Stress, ko rada sajūta, ka nespēj gulēt, vēl vairāk papildina prātu mumetun acis kļūst lasītpratīgākas, lai jūs domātu par citām lietām. Tas liek gulēt mazāk un līdz ar to apgrūtina gulēšanu.
Padomi, kā labi gulēt introvertiem
Pat ja jums ir nosliece uz bezmiegu, tas nenozīmē, ka jūs, kas esat introverts, varat gulēt labi un pietiekami. Noslēpums, rīkojieties šādi:
1. Pieņemiet regulāru miega grafiku
Ieplānojiet pietiekami daudz miega septiņas līdz astoņas stundas katru nakti. Arī pieradiniet vienmēr gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tad mēģiniet vienmēr ievērot šos noteikumus. Piemēram, iestatot trauksmi pat nedēļas nogalēs un svētku dienās.
Ilgstoši ievērojot konsekventu miega grafiku, jūs pieradīsit gulēt regulāri.
2. Izveidojiet klusu miega vidi
Izveidojiet ideālu guļamistabas vietu gulēšanai. Pārliecinieties, ka guļamistabā ir vājš apgaismojums, nav trokšņains, prom no elektroniskām ierīcēm un sīkrīkiem, un iestatiet vēsu istabas temperatūru (aptuveni 20–23 ° C). Ērti guļamistabas apstākļi parasti atvieglo aizmigšanu.
3. Pārvaldiet negatīvās domas
Ja stress un trauksme bieži apgrūtina miegu, mēģiniet uz brīdi atbrīvoties no šīm traucējošajām negatīvajām domām.
Pārņemiet kontroli pār sevi, sakārtojiet domas, nosakiet prioritātes, kuras jums tajā brīdī jādzīvo. Jūs varat iekļaut jogas un meditācijas vingrinājumus, lai vieglāk kontrolētu negatīvās domas.
