Satura rādītājs:
- Sāpes muguras augšdaļā un kaklā
- Kā tikt galā ar sāpēm muguras augšdaļā un kaklā
- Izstiepšanās muguras un kakla sāpju ārstēšanai
- Es-pozu
- W poza
- Noliecama galva
Sāpes muguras un kakla augšdaļā var traucēt ikdienas aktivitātes. Šīs sāpes muguras augšdaļā un kaklā var ierobežot jūsu kustību, un sāpes pastiprinās, stāvot vai sēžot. Ja tas netiks ārstēts, tas vēl vairāk pasliktinās, izplatīsies un ierobežos jūsu vietu. Muguras un kakla sāpju ārstēšanai ir vairāki veidi. Kaut kas? Lasiet pilnībā šo rakstu.
Sāpes muguras augšdaļā un kaklā
Sāpes muguras augšdaļā un kaklā parasti rodas muskuļu vājuma dēļ, kas nepārtraukti rodas nepareizas stājas vai stājas rezultātā.
Sēdēšana visu dienu un darbs pie datora ekrāna, pārāk ilga skatīšanās uz mobilo tālruni un ilgstoša sēdēšana pie televizora ekrāna ir galvenie muguras un kakla sāpju cēloņi.
Turklāt muguras un kakla augšdaļas sāpju cēloņi ir:
- kaut ko nepareizi pacelt
- sporta traumas
- liekais svars
- smēķēt
Tāpat kā ar citiem veselības stāvokļiem, kakla un muguras sāpju sekas var būt smagākas cilvēkiem, kuri smēķē vai kuriem ir liekais svars. Cilvēki ar lieko svaru var radīt lielāku stresu muskuļos.
Kā tikt galā ar sāpēm muguras augšdaļā un kaklā
Patiesībā dažas sāpes muguras un kakla rajonā ir diezgan izplatītas. Tomēr, ja muguras un kakla augšdaļas sāpes ir hroniskas, tās var būt ļoti nopietnas problēmas. Ir daži soļi, kurus varat veikt, lai ātri ārstētu sāpes muguras augšdaļā un kaklā, kad šie apstākļi attīstās. Ir arī vairākas lietas, ko varat darīt, lai novērstu muguras un kakla sāpju parādīšanos vai atkārtošanos.
Lietojot aukstās kompreses, pretiekaisuma pretsāpju līdzekļus, pieturoties pie kustībām, kas neizraisa sāpes, lūgt citus cilvēkus masēt saspringto muskuļu zonas un staigāt ar pareizu stāju, var palīdzēt arī muguras un kakla sāpes.
Kad sāpes mugurā ir sākušas uzlaboties, jums joprojām vajadzēs atpūsties dienu vai divas. Jūs varat arī sākt mēģināt palīdzēt dziedēt, izmantojot vingrinājumus vai stiepšanās.
Izstiepšanās muguras un kakla sāpju ārstēšanai
Izstiepšanās var palīdzēt novērst jaunu sāpju parādīšanos un novērst muguras un kakla augšdaļas sāpes.
Izstiepšanas kustības, kuras varat veikt, ir:
Es-pozu
Sēdiet uz izturīga krēsla vai uz vingrošanas bumbas ar plakanām kājām uz grīdas, ļaujot rokām pakārt tieši no jūsu atvieglotajiem pleciem. Palmas ir vērstas viena pret otru, lēnām paceliet rokas pret ceļiem, tad virs galvas.
Turiet elkoņus taisnus, bet ne bloķētus, un nelieciet plecus. Turiet šo kustību trīs dziļas elpas, pēc tam lēnām nolaidiet rokas uz sāniem. Atkārtojiet 10 reizes.
W poza
Sēdi uz krēsla ar kājām plecu platumā. Sāciet ar rokām, kas karājas pie sāniem, un pleci ir atviegloti. Pēc tam pārvietojiet rokas kā iepriekš redzamajā piemērā. Tava roka veido W formu, un ķermenis ir centra līnija. Turiet 30 sekundes. Veiciet trīs kārtas vismaz vienu reizi un līdz trim reizēm dienā.
Noliecama galva
Apsēdieties uz izturīga krēsla vai uz vingrošanas bumbas ar plakanām kājām uz grīdas, ļaujot rokām pakārt tieši no atslābinātajiem pleciem. Turot rokas pie sāniem, ar labo roku satveriet krēslu krēslā un nolieciet galvu pret kreiso plecu.
Paplašiniet, cik vien ērti varat, un turiet vienu dziļu elpu. Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam turiet to ar kreiso roku un 10 reizes izstiepiet pa labi.
x
