Satura rādītājs:
- Kāpēc peldēšana ir laba vecāka gadagājuma cilvēkiem?
- Sagatavošanās pirms peldēšanās vecāka gadagājuma cilvēkiem
- 1. Ēd pirms treniņa
- 2. Apkure
- 3. Dzert pietiekami daudz ūdens
Vecuma palielināšana neliedz vecāka gadagājuma cilvēkiem turpināt darboties. Pareizais vingrinājumu veids faktiski var saglabāt vecāka gadagājuma cilvēku veselību. Peldēšana ir viens no drošākajiem sporta veidiem vecāka gadagājuma cilvēkiem. Bet pirms tam ir daži sagatavošanās darbi, kas jāveic pirms vecu cilvēku peldēšanas.
Kāpēc peldēšana ir laba vecāka gadagājuma cilvēkiem?
Kritieni un traumas sporta laikā ir viens no riskiem, kas apdraud vecāka gadagājuma cilvēkus. Šī iemesla dēļ gados vecākiem cilvēkiem ieteicams nodarboties ar sportu ar minimālu risku Nu, peldēšana ir viens no sporta veidiem, kuru pētnieki ļoti iesaka. Iemesls ir tāds, ka Austrālijas pētnieku veiktais pētījums parāda, ka vienīgais sporta veids, kas var samazināt kritiena risku, ir peldēšana.
Turklāt peldēšanai ir arī daudz citu ķermeņa priekšrocību, proti:
- Saglabājiet sirds veselību.
- Veidojiet izturību un muskuļu spēku.
- Saglabājiet ideālu ķermeņa svaru.
- Samazina stresu.
- Palieliniet ķermeņa elastību.
- Samazina locītavu sāpes
- Novērst osteoporozes risku
Tāpēc peldēšana var būt droša vingrošanas izvēle tiem, kas ir vecāka gadagājuma cilvēki.
Sagatavošanās pirms peldēšanās vecāka gadagājuma cilvēkiem
Pirms peldēšanas ir jāveic vairākas lietas, lai vecāka gadagājuma cilvēki joprojām varētu droši peldēties, proti:
1. Ēd pirms treniņa
Pirms peldēšanas pārliecinieties, ka esat ēdis. Tas ir tāpēc, ka peldēšana prasa pietiekami daudz enerģijas, lai nenokļūtu un nepaliktu enerģiska. Ēdiet pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus un olbaltumvielas, lai palīdzētu ķermenim sagatavot nepieciešamo enerģiju. Pēc tam mainiet diētu ar dārzeņiem un veselīgiem taukiem.
Tomēr jāatceras, ka nedrīkst ēst tieši pirms peldēšanās. Tas faktiski var izraisīt kuņģa sliktu dūšu un pat sliktu dūšu un vemšanu. Vislabāk ir ēst vismaz stundu pirms vingrošanas. Tādā veidā pārtiku var pienācīgi sagremot, to nepārtraucot nekādas darbības.
2. Apkure
Iesildīšanās ir ļoti svarīga, un to nedrīkst palaist garām pirms vecu cilvēku peldēšanas. Lai to izdarītu, pirms treniņa mēģiniet veikt vieglu iesildīšanos piecas minūtes. Vecāka gadagājuma cilvēkiem iesildieties, veicot ātru pastaigu un nedaudz izstiepjot galvu, rokas un pēdas.
Turklāt sildīšanu ar stacionāru velosipēdu var veikt arī tad, ja korpuss ir labā formā. Tomēr, ja nesen esat atveseļojies no slimības, nesteidzīga pastaiga var būt lieliska iesildīšanās iespēja. Iesildīšanās var palielināt sirdsdarbības ātrumu, elpošanu un ķermeņa temperatūru, kas uzturēs muskuļus siltus un mazāk stīvus. Tādā veidā var novērst ievainojumu risku.
3. Dzert pietiekami daudz ūdens
Lai pareizi darbotos, ķermenim nepieciešams ūdens. Tāpēc pārliecinieties, ka veci cilvēki pirms peldēšanas, tās laikā un pēc tās dzer pietiekami daudz ūdens. Amerikas Sporta medicīnas koledža (ACSM) iesaka četras stundas pirms treniņa izdzert 0,5 litrus ūdens un 10–15 minūtes pirms treniņa - 0,2 litrus.
Lai arī jūs nejūtat slāpes, jums jāturpina piegādāt ķermenim šķidrumu. Tas palīdzēs izvairīties no dehidratācijas un paliks veikls, pārvietojoties pa ūdeni.
Pārliecinieties, ka vecāka gadagājuma cilvēki nevingro vieni. Joprojām ir jābūt kādam, kas pavada vecāka gadagājuma cilvēkus vingrošanā, vai tas būtu treneris vai ģimene. Tādā veidā, ja jums jebkurā brīdī nepieciešama palīdzība, jau ir cilvēki, kas ir gatavi jums palīdzēt.
x
