Satura rādītājs:
- Vingrinājumu veidi, no kuriem jāizvairās 40 gadu vecumā un vairāk
- 1. Spēcīgs kardio vingrinājums
- 2. Presītes un gurkst
- 3. Kāju nospiešana
Ievadot 40 gadu vecumu, ķermenis piedzīvo dažādas izmaiņas. Sākot ar samazinātu vielmaiņu, līdz kauliem, kas vairs nav tik spēcīgi kā agrāk. Lai to izdarītu, ievadot 40 gadu vecumu, ir jāpielāgo vairāki ieradumi. Ieskaitot vingrojumu paradumus. Kaut arī vingrinājumi ir veselīgi ķermenim, ir vairāki vingrinājumu veidi, kas faktiski var kaitēt veselībai. Tas ir tāpēc, ka jūsu cīpslas, muskuļi un locītavas mainās ar vecumu.
Vingrinājumu veidi, no kuriem jāizvairās 40 gadu vecumā un vairāk
Shin Ohtake, fitnesa eksperts un doktora grāds Palmer Chiropractic College West, Ziemeļkalifornijā, norāda, ka ir vairāku veidu vingrinājumi, no kuriem jāizvairās, kad esat 40 gadus vecs, proti:
1. Spēcīgs kardio vingrinājums
Kardio patiešām ir veselīgs un viegli veicams vingrinājums. Tomēr, ja esat vecāks par 40 gadiem, enerģiski kardio vingrinājumi faktiski var palielināt vēdera taukus un paātrināt novecošanos. Ohtake norāda, ka ir pētījums, kurā teikts, ka smags kardio vingrinājums, kas veikts ilgu laiku, var palielināt kortizola hormonu (stresa hormonu), kas palielina vēdera tauku daudzumu.
Turklāt citos pētījumos arī norādīts, ka pārāk smagas sirds vingrinājumi var palielināt brīvo radikāļu veidošanos. Brīvie radikāļi ir molekulas, kas var sabojāt veselīgas ķermeņa šūnas un izraisīt hronisku iekaisumu. Rezultātā šis stāvoklis var izraisīt ātrāku ķermeņa novecošanos un izraisīt dažādas nopietnas veselības problēmas.
Tomēr tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu veikt kardio vingrinājumus. Vienkārši ierobežojiet laiku un nedariet to pārāk grūti. Ohtake saka, ka vienas minūtes sirdsdarbība ir visefektīvākais veids, kā uzturēt ķermeni formā, vienlaikus sadedzinot spītīgus vēdera taukus, neciešot negatīvas blakusparādības.
2. Presītes un gurkst
Darīt presītes un gurkst pārmērīgi, it īpaši ar nepareizu tehniku 40 gadu vecumā un vairāk, var ievainot muguras lejasdaļu. Ne tikai tas, ka šis stāvoklis var arī radīt pārmērīgu spiedienu uz mugurkaulu.
Tā rezultātā jums ir augsts muguras smadzeņu traumu risks. Tādēļ jums vajadzētu izvairīties no šāda veida vingrinājumiem, lai izvairītos no letālas traumas draudiem.
Pēc dr. Teksasas Universitātes Dienvidrietumu medicīnas centra ortopēdiskā ķirurģe Ketrina Koinere daudz labāk varētu izmantot dēļu vingrinājumus, kas palīdzētu stiprināt muskuļus ķermeņa kodolā.
Šis viens vingrinājums ir ne tikai vienkāršs, bet arī lieliski notur mugurkaulu. Dariet to, abiem apakšdelmiem balstoties uz grīdas un turot pozīciju 30 sekundes.
3. Kāju nospiešana
Kāju nospiešana ir viens no sporta veidiem, no kura jāizvairās, ievadot 40 gadu vecumu. Novecojot jūsu ceļgali, kājas un muguras lejasdaļa ir vairāk pakļauti traumām. Turklāt, kļūstot vecākam, parasti ceļi un kājas mēdz zaudēt spēku. Parasti šis stāvoklis būs jūtams, kad jūs kāpjat vai nokāpjat pa kāpnēm.
Jūsu ceļi jutīsies sāpīgi, vāji un vibrēs, dodoties augšup un lejup pa kāpnēm. Lai to izdarītu, sportojot nevajadzētu izdarīt pārmērīgu spiedienu un slodzi uz kājām kāju nospiešana.
Labāk, ja nodarbojies ar sportu, kas var uzlabot līdzsvaru. Iemesls ir tāds, ka ķermeņa līdzsvars samazinās līdz ar vecumu un var palielināt sastiepumu risku staigājot.
Lai to praktizētu, jūs varat trenēties dažas minūtes dienā stāvēt uz vienas kājas. Mēģiniet to turēt 20 sekundes, pirms nomaināt to ar citu kāju.
x
