Satura rādītājs:
- Palielināt kaloriju daudzumu ir svara pieauguma atslēga
- Uzturs svara pieaugumam
- 1. Olbaltumvielas
- 2. Ogļhidrāti un tauki
- 3. Dabīgais cukurs
Daudzi cilvēki cenšas zaudēt svaru, bet ne mazums arī vēlas iegūt svaru. Varbūt izklausīties vieglāk lieko svaru nekā zaudēt. Tomēr tas ne vienmēr notiek. Svara pieaugums dažiem cilvēkiem, kuri ir daudz ēduši, bet arī nepieņem svaru, var būt ļoti grūti.
Svara palielināšana nav tikai tik ilgi, kamēr jūs ēdat daudz, un tad jūs ātri pieņematies svarā. Jums arī jāpievērš uzmanība uzturvielām, kuras jūs lietojat svara pieauguma procesā. Tad kādas ir uzturvielas, kas nepieciešamas, lai iegūtu svaru?
Palielināt kaloriju daudzumu ir svara pieauguma atslēga
Viss, kas jādara, lai iegūtu svaru, ir pievienot ēdienam kalorijas. Kaloriju pievienošana jāveic pakāpeniski, tas ir 300-500 kalorijas dienā. Ja vēlaties ātri iegūt svaru, pievienojiet 700-1000 kalorijas dienā.
Nepiespiediet sevi pievienot daudz kaloriju īsā laikā, tas potenciāli var izraisīt gremošanas problēmas.
Katrs cilvēks iegūs atšķirīgus rezultātus par katru no šiem kaloriju papildinājumiem. Ja vienas nedēļas laikā ķermeņa masas izmaiņas nenotiek, pat ja esat pievienojis ikdienas kalorijas, pievienojiet vēl 100–250 kalorijas un nedēļas beigās skatiet rezultātus.
Tāpēc, vēlams, svara pieauguma programmas sākumā mēģiniet palielināt 500 kalorijas dienā. Ja tas nedarbojas, tad pakāpeniski pievienojiet vairāk kaloriju, līdz tas sasniedz 1000 kalorijas.
Palielinātās kalorijas liks mainīt jūsu uzturu, jo tieši tāpēc pievienošana jāveic pakāpeniski, lai netraucētu gremošanas sistēmu un neizraisītu gremošanas traucējumus. Turklāt, lai novērstu kuņģa problēmas, visas šīs kalorijas varat sadalīt mazākās porcijās, piemēram, 5-6 ēdienreizes.
Uzturs svara pieaugumam
Tātad, lai palielinātu ikdienas kaloriju daudzumu, protams, nevajadzētu nevērīgi pievienot barības vielas uzņemtajam uzturam. Kalorijas veselīgi palielināsies, ja pievienosiet pareizās uzturvielas. Tad kādas ir uzturvielas, kas nepieciešamas, lai iegūtu svaru? Pārbaudiet to zemāk.
1. Olbaltumvielas
Ēdot pārtiku ar augstu olbaltumvielu saturu, jūs varat palielināt muskuļu masu, ja kombinējat ar olbaltumvielām bagātu pārtiku ar regulāriem vingrinājumiem. Olbaltumvielas ir būtiska uzturviela, kas palīdz veidot un atjaunot muskuļus.
Muskuļu masas palielināšanās izraisīs svara pieaugumu, jo muskuļi ir blīvāki par taukiem. Tas palīdzēs jums iegūt svaru, bet paliksit slaids un piemērots. Pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu ir gaļa, zivis, olas, piena produkti, pākšaugi un citi pākšaugi.
2. Ogļhidrāti un tauki
Ēdot pārtiku ar augstu ogļhidrātu un tauku saturu var arī palielināt svaru. Ja vēlaties iegūt svaru, ēdiet vismaz trīs reizes dienā un pārliecinieties, ka ēdat pārtikas produktus, kas satur vienu tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu porciju.
Ēdiet pārtikas produktus, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, kurus sauc arī par cietēm. Daži pārtikas produkti, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, ir pākšaugi, graudaugi, veseli graudi, maize, makaroni, brūnie rīsi, dārzeņi un milti. Šie pārtikas produkti var palīdzēt jums iegūt svaru, jo tie satur daudz kaloriju.
Svara pieaugumam ir svarīga arī tauku satura pārtikas lietošana. Liels tauku patēriņš var izraisīt ātrāko svara pieaugumu, jo tajā ir vairāk kaloriju nekā ogļhidrātos vai olbaltumvielās.
Tomēr ne tikai tauki. Lai jūsu ķermenis būtu resns, bet tomēr vesels, pievērsiet uzmanību patērēto tauku daudzumam. Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz nepiesātināto tauku un maz piesātināto tauku. Tā kā pārāk daudz piesātināto tauku lietošana var palielināt sirds slimību risku. Pārtika, kas satur nepiesātinātos taukus, piemēram, riekstus, zivis, olīveļļu un avokado.
3. Dabīgais cukurs
Ēdot pārtikas produktus ar augstu dabisko cukuru līmeni, piemēram, fruktozi un laktozi, var palīdzēt iegūt svaru. Fruktoze ir cukurs, kas atrodams augļos, savukārt laktoze - piena produktos.
Pārtikai pievieno rafinētus cukurus, piemēram, kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu, saharozi, dekstrozi un galda cukuru, un tie var arī palīdzēt jums iegūt svaru. Daudzi bezalkoholiskie dzērieni, deserti un konfektes satur nelielu daudzumu rafinēta cukura. Tomēr šie saldie ēdieni piedāvā maz citu barības vielu, tādējādi izraisot neveselīgu svara pieaugumu.
x
