3 labākie vingrinājumu veidi mazina trauksmi un depresiju

Ir dažādi veidi, kā jūs varat darīt, lai mazinātu trauksmi un depresiju, no kuriem viens ir vingrošana. Kādi vingrinājumu veidi var mazināt trauksmi un depresiju?

Kā vingrinājumi mazina trauksmi un depresiju?

Kad kāds ir nomākts vai jūtas noraizējies, vingrošana var būt pēdējā izvēle, kuru viņš vēlas veikt. Tomēr vingrinājumi, kuru pamatā ir pašmotivācija, patiesībā var dot lielas pārmaiņas.

Ziņojot no Mayo klīnikas, vairāki pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi sniedz labus ieguvumus veselībai, ieskaitot garīgo veselību. Lai gan saikne starp vingrinājumiem, trauksmi un depresiju nav skaidra, šī fiziskā aktivitāte var likt jums justies labāk.

Tiek uzskatīts, ka regulāri vingrinājumi vairāku iemeslu dēļ palīdz mazināt depresiju un trauksmes sajūtu. Pirmkārt, vingrinājumi var palīdzēt atbrīvot endorfīnus, kas ir smadzeņu ķīmiskas vielas, kas var uzlabot garastāvokli.

Otrkārt, vingrošana var arī atbrīvot jūsu prātu no trauksmes un uztraukuma. Tāpēc fiziskās aktivitātes var izmantot, lai novērstu uzmanību no negatīvām domām, kas bieži rodas trauksmes un depresijas laikā.

Turklāt psiholoģiskie ieguvumi, ko var piedāvāt, regulāri vingrojot, nav mazsvarīgi, piemēram:

• palielināt pašapziņu, risinot fiziskās aktivitātes
• vingrojot ap māju, biežāk sazinieties ar citiem cilvēkiem
• samazina depresijas vai trauksmes simptomu pasliktināšanās risku

Tādēļ, iespējams, vēlēsities sākt regulāri nodarboties ar sportu, lai mazinātu depresijas un trauksmes simptomus.

Vingrinājumu veidi, lai mazinātu depresiju un trauksmi

Nevar apšaubīt ieguvumus, ko piedāvā regulāras fiziskās aktivitātes depresijas un trauksmes simptomu mazināšanai. Tomēr dažus no jums var sajaukt, kādu vingrinājumu izvēlēties.

Šeit ir trīs veidu vingrinājumi, kas var palīdzēt mazināt depresijas un trauksmes simptomus.

1. Skrien

Skrien viens sporta veids, kas tiek uzskatīts par trauksmes un depresijas mazināšanu. Kāpēc skriet?

Sākot skriet, ķermenis iziet pārejas periodu. Jūsu elpa kļūst smagāka, un sirdsdarbība var justies ātrāk, jo asinis piegādā skābekli jūsu smadzenēm un muskuļiem.

Pēc tam ķermenis atbrīvos endorfīnus, kurus dēvē arī par skrējēja augsts, proti, sajūta, kas izjūt pēc vingrošanas. Tomēr baudas sajūta pēc vingrošanas nenāk no endorfīniem.

Laimes sajūtu pēc skriešanas var izraisīt endokanabinoīdi, kas ir bioķīmiskas vielas, kas līdzīgas marihuānai. Tomēr jums nav jāuztraucas, jo šo savienojumu organisms var dabiski ražot.

Asinsritē ražotie endokanabinoīdi var viegli pārvietoties caur šūnu barjeru, kas atdala asinis no smadzenēm. Rezultātā šie bioķīmiskie savienojumi pastiprina īslaicīgu psihoaktīvo iedarbību un rada miera sajūtu.

Tāpēc skriešanu sauc par sporta veidu, kas pat īslaicīgi var mazināt depresijas un trauksmes simptomus.

2. Joga

Papildus skriešanai joga ir vēl viens vingrinājumu veids, kas, domājams, mazina trauksmi un depresiju.

Harvard Health Publishing ziņo, ka kopš 1970. gadiem joga un meditācija tiek izmantota kā alternatīva trauksmes depresijas mazināšanai. Pēdējo gadu desmitu laikā joga ir kļuvusi diezgan populāra daudzu iemeslu dēļ.

Joga piedāvā kustību veidu, kas ir pietiekami maigs un viegli izdarāms, lai būtu diezgan izaicinošs un smags. Jogas kustību veidus var izvēlēties, pamatojoties uz katra indivīda fiziskajām spējām.

Tiek teikts, ka šis vingrinājums arī samazina prāta un ķermeņa pārmērīgas stresa reakcijas ietekmi. Kopumā šī stresa reakcija var izraisīt sliktākus depresijas un trauksmes simptomus.

Tāpēc joga pastāv kā metode, kā nomierināt sevi. Iemesls ir tāds, ka dažas jogas kustības var izmantot, lai mazinātu ķermeņa reakciju uz stresu, piemēram, samazinot sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un rūcošo elpu.

3. Kāpšana

Laika pavadīšana sulīgu koku un dabas vidū ir lieliska alternatīva garīgās veselības saglabāšanai. Tomēr, ja jūs izmantojat šīs priekšrocības, sportojot, lai mazinātu gan trauksmi, gan depresiju?

Dabā var nodarboties ar daudziem sporta veidiem. Viena no populārākajām ir pārgājieni. Šo paziņojumu apstiprināja dr. Ārons L. Baggišs, Harvardas veselības kardiovaskulārās programmas jaunais direktors.

Pēc dr. Bagijs, pārgājieni vai pārgājieni ir diezgan labs veids, kā saglabāt sirds veselību, it īpaši, ja taka aptver kalnus. Tādā veidā ķermenis liek sirdij skriet vairāk.

Tikmēr laika pavadīšana zaļās atklātās telpās, piemēram, mežos un pilsētas parkos, var mazināt stresu, ko kāds piedzīvo. Alpīnisti varētu piekrist, ka ir miera un miera sajūta, kas rodas, atrodoties ārpus un ārpus visa.

Ir pierādīts, ka daži iepriekšminētie vingrinājumu veidi mazina trauksmes un depresijas simptomus. Tomēr neaizmirstiet vispirms konsultēties ar savu ārstu, pirms sākat jaunu vingrojumu programmu, lai noteiktu, vai tas jums ir labs vai nē.