Satura rādītājs:
- Pielāgojiet diētu badošanās laikā, lai jūs iegūtu svaru
- 1. Palieliniet diētas kalorijas un citas svarīgas uzturvielas
- 2. Uzraugiet ēdienreižu laikus
- 3. Pārraugiet dzeršanas laiku
- Vingrinājumi var arī veicināt veselīgu svara pieaugumu
Kad nāk badošanās, jūsu centieni iegūt svaru kļūst grūtāki. Tā kā vienu no svara pieņemšanas atslēgām, proti, biežāku ēšanu, nevar izdarīt optimāli. Tātad, kā jūs to labojat? Vienkārši, jums vienkārši jāpievērš uzmanība tam, kā jūsu badošanās diēta ir vislabākā. Lai būtu skaidrāks, apsveriet šo pārskatu.
Pielāgojiet diētu badošanās laikā, lai jūs iegūtu svaru
Cilvēkus, kuri ir pārāk tievi, parasti izraisa pārtikas trūkums organismā. Tāpēc diētas pielāgošana ir ļoti svarīga, lai pievērstu uzmanību, ja vēlaties iegūt svaru, it īpaši, ja gavēņa laikā. Tiek ievēroti ēšanas noteikumi gavēņa laikā cilvēkiem, kuri vēlas būt resni.
1. Palieliniet diētas kalorijas un citas svarīgas uzturvielas
Galvenā svara pieauguma prasība ir palielināt no ēdiena uzņemto kaloriju daudzumu. Tomēr, palielinot nepieciešamību pēc liela apjoma kalorijām īsā laikā, var rasties gremošanas problēmas, īpaši kuņģis jūtas. Tādu diētu kā badu darīt nav labi.
Droši, pievienojiet kalorijas pakāpeniski. Piemēram, pievienojiet 300-500 kalorijas dienā vairākās ēdienreizēs, proti, rītausmā vai gavēņa laikā.
Jūs varat iegūt kalorijas no pārtikas, kurā ir daudz ogļhidrātu un tauku. Veselīga pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu ir veseli graudi, maize, milti, dārzeņi, brūnie rīsi, pākšaugi vai graudaugi. Tikmēr veselīgie tauki ir nepiesātinātie tauki, kas parasti ir zivīs, riekstos un avokado. Pārtikas cepšanai vai sautēšanai izmantojiet olīveļļu.
Ir jāapmierina ne tikai kalorijas, bet arī citas uztura vajadzības, proti, olbaltumvielas. Olbaltumvielas palīdz ķermenim veidot blīvākus muskuļus, lai jūs iegūtu svaru. Ir daudz pārtikas produktu, kuros ir daudz olbaltumvielu, piemēram, piena produkti, gaļa, rieksti, olas vai zivis.
2. Uzraugiet ēdienreižu laikus
Ēdot noteikti nevar brīvi rīkoties gavēņa laikā. Tātad, saņemot papildu kalorijas un citas barības vielas, to var izdarīt tikai laikā, kad tiek pārtraukta badošanās. Centieties ēst mazas, biežas maltītes, piemēram, ēdot uzkodas starp ēdienreizēm.
Patiesībā apmēram divas stundas pirms gulētiešanas varat baudīt dažādus piena produktus, dateles, augļu sulas, jogurtu vai augļu kokteiļus. Papildus veselībai, veselīgas uzkodas var palielināt ķermeņa svaru badošanās laikā.
3. Pārraugiet dzeršanas laiku
Gavēšanas laikā ir svarīgi uzturēt ķermeņa hidratāciju, taču tas nenozīmē, ka jūs varat dzert vairāk nekā vajadzētu. Papildus tam, ka pievēršat uzmanību badošanās diētai, jums jāpielāgo arī dzeršanas laiks. Nepareizs dzeršanas laiks var samazināt iegūtās pārtikas daudzumu.
Cilvēkiem, kuri vēlas iegūt lieko svaru, pirms ēšanas suhoor vai ātrās pauzes pārtraukšanas izvairieties no pārāk daudz ūdens dzeršanas. Vislabāk ir dzert pēc ēšanas, nevis starp ēdienreizēm vai pirms tām.
Vingrinājumi var arī veicināt veselīgu svara pieaugumu
Neaizmirstiet vingrot arī ne tikai pielāgojot uzturu badošanās laikā, lai svara pieaugums būtu optimālāks un veselīgāks. Pārmērīgas kalorijas, kas uzkrājas muskuļos, ne tikai tauku šūnās, ir būtiskas, lai tās pārvērstu enerģijā un veidotu muskuļu masu. Tātad svara celšana vai fiziskās sagatavotības izvēle gavēņa laikā var būt iespēja. Piemēram, veicot kardio vingrinājumus, piemēram, ātru staigāšanu, lecamo virvi, skriešanu vai riteņbraukšanu.
Šīs fiziskās aktivitātes laika gaitā var palielināt jūsu svaru un muskuļu apjomu, ja tas tiek darīts regulāri. Bet atcerieties, ka vingrinājums, ko veicat, gavēņa laikā jāpielāgo jūsu stāvoklim. Pārkārtojiet sev piemērotāko vingrinājumu grafiku un veidu. Konsultējieties ar savu ārstu, ja badošanās laikā rodas grūtības vingrot.
x
