Satura rādītājs:
- Dārzeņu un augļu ēšanas priekšrocības zīdaiņiem un bērniem
- 1. Uzturiet veselīgu bērnu gremošanu
- 2. Palieliniet uztura devu
- 3. Aptaukošanās riska samazināšana
- 4. Atbalstiet sava mazā sasniegumus skolā
- 5. Padomi augļu un dārzeņu pievienošanai bērna uzturam
Pietiekama šķiedrvielu uzņemšana jau no mazotnes ir viens no svarīgiem faktoriem, kas atbalsta bērna augšanas un attīstības procesu. Tātad iegūt šķiedrvielu pārtiku zīdaiņiem vai bērniem patiesībā nav tik grūti. Jūs varat sākt dot augļus un dārzeņus savam mazulim vai bērnam, ja viņi spēj ēst mīkstu pārtiku vai rīkoties ar cietu pārtiku. Kādas ir priekšrocības?
Dārzeņu un augļu ēšanas priekšrocības zīdaiņiem un bērniem
Zīdaiņu un bērnu augšanai un attīstībai, līdz tie aug, ir nepieciešami dažādi uzturvielu veidi augļos un dārzeņos.
1. Uzturiet veselīgu bērnu gremošanu
Gremošanas sistēmai ir svarīga loma bērna vai mazuļa ķermenī. Ar veselīgu gremošanas sistēmu barības vielas tiks absorbētas optimāli, lai atbalstītu augšanu un attīstību.
Lai saglabātu bērna gremošanas sistēmas veselību, mātēm ir jānodrošina pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, dārzeņi un augļi. Mātes var arī palīdzēt sasniegt jūsu mazulim ikdienas šķiedrvielu daudzumu, dodot bērniem pienu ar augstu šķiedrvielu saturu.
Izmantojot ikdienas šķiedrvielu patēriņu atbilstoši bērnu vajadzībām, tas, protams, var atbalstīt viņu kuņģa veselību. Kad bērna gremošana ir veselīga, viņš var būt aktīvāks, dzīvespriecīgāks un spējīgāk socializēties ar apkārtējo vidi.
2. Palieliniet uztura devu
Dārzeņos un augļos ir daudz dažādu vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu un citu nepieciešamo uzturvielu, lai apmierinātu mazuļa vai bērna uztura vajadzības.
Piemēram, zemenēs ir daudz C vitamīna, lai uzlabotu imūnsistēmu, burkānos ir daudz A vitamīna, lai saglabātu acu veselību, un spinātos ir daudz dzelzs, lai novērstu anēmiju. Tikmēr āboli satur 16 veidu polifenola antioksidantus, kas ir noderīgi veselībai.
Būtībā krāsainu augļu un dārzeņu ēšana ir izdevīga, lai jūsu mazulis vai bērns būtu vesels un piemērots katru dienu.
3. Aptaukošanās riska samazināšana
Sāciet pierast bērniem dot veselīgas uzkodas svaigu augļu un dārzeņu veidā, nevis saldu ēdienu vai "neveselīga pārtika"Lai no tā izvairītos no aptaukošanās vai liekā svara riska.
Bērni ar lieko svaru pieaugušā vecumā var izjust 2. tipa cukura diabētu, augstu holesterīna līmeni, paaugstinātu asinsspiedienu, elpošanas problēmas, depresiju un dažādas citas hroniskas slimības.
Augļi un dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām, taču taukos un kalorijās ir maz tauku, tāpēc katru dienu ir droši uzkodas zīdaiņiem vai bērniem.
4. Atbalstiet sava mazā sasniegumus skolā
Veselīga uztura pieņemšana kopš bērnības, tostarp daudz augļu un dārzeņu lietošana, var palīdzēt bērniem vēlāk mācīties labāk.
Patiesībā žurnālā Journal of School Health publicētie pētījumi arī atbalsta šo teoriju. Pētījumā atklājās, ka bērniem, kuri ēda mazāk dārzeņu un augļu, akadēmiski bija sliktāki rādītāji nekā bērniem, kuri katru dienu bija pieraduši ēst šķiedrvielu.
Bērniem, kuri regulāri lieto šķiedrvielu, ir grūtības lasīt, salīdzinot ar citiem bērniem, par 41% mazāks risks.
Patiešām, ir daudz citu faktoru, kas var ietekmēt bērnu sniegumu skolā. Tomēr uzturvērtības uzņemšana ir vissvarīgākā, lai nodrošinātu labāku bērnu sniegumu.
5. Padomi augļu un dārzeņu pievienošanai bērna uzturam
Lai jūsu mazulis vai bērns būtu vesels un piemērots, jums ir jānodrošina līdzsvarota barojoša diēta, kurā katru dienu ir augļi un dārzeņi. Atpūtieties, ir daudz, patiešām interesantu veidu, kā padarīt jūsu mazuli vai bērnu vēlēšanos ēst pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, svaigus dārzeņus un augļus.
Šeit ir daži vienkārši un interesanti veidi, kā pieteikties mājās:
- Kā uzkodas dodiet sasmalcinātu banānu, arbūzu, zemenes, kukurūzu uz vālītes vai vārītus brokoļus
- Zīdaiņa vai bērna biezenī pievienojiet sasmalcinātus augļus vai dārzeņus
- Pagatavojiet kokteili ar saldētiem augļiem
- Bērna vakariņās izmēģiniet dārzeņu kebabu ēdienkarti
- Omletā pievienojiet sasmalcinātas sēnes, olīvas vai burkānus
Atcerieties, ka svaigu augļu ēšana joprojām ir labāka nekā sulu sula. Iemesls ir tāds, ka augļos esošās šķiedras parasti tiek zaudētas, kad tās sulo, un pašu sulu dažreiz var pievienot līdz pat 6 tējkarotēm cukura kā saldinātāju.
Kā ar žāvētiem augļiem? Žāvēti augļi, piemēram, aprikozes, ābolu čipsi vai spinātu čipsi, joprojām ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Tomēr žāvēti augļi satur arī daudz cukura un var izraisīt kariesu. Žāvētos augļos esošais cukurs bieži ir lipīgs un pielīp bērna zobiem.
Ja vēlaties uzkodas ar žāvētiem augļiem un dārzeņiem savam mazulim vai bērnam, dodiet viņiem mazas porcijas un pārliecinieties, ka pēc tam viņi izdzer glāzi ūdens.
x
