Vai grūtnieces ir slinkas pārvietoties? šeit ir 3 veselības problēmas un to komplikācijas

Kad esat stāvoklī, parasti pamazām samazināsi dažādas aktivitātes un aktivitātes. Patiešām, pārāk liela aktivitāte grūtniecības laikā var apdraudēt jūsu un jūsu dzemdē esošā mazā veselību. Tomēr patiesībā grūtniecēm, kurām ir slinkums pārvietoties, ir risks saskarties ar dažādām veselības problēmām, kā jūs zināt.

Tā rezultātā, ja grūtniecēm ir slinkums pārvietoties

Kaut arī viņi nevar veikt smagu darbu, tas nenozīmē, ka grūtnieces var būt slinkas pārvietoties. Grūtniecības laikā pārtikas daudzums palielināsies, jo dzemdē esošajam bērnam attīstībai nepieciešamas barības vielas. Palielinot barības uzņemšanu un augļa klātbūtni kuņģī, mātei kļūst svars.

Ja jūsu ķermeņa svars nav līdzsvarots ar fiziskām aktivitātēm, palielināsies dažādu slimību risks, piemēram:

1. Gestācijas diabēts

Gestācijas diabēts ir diabēts, kas rodas grūtniecības laikā. Ir zināms, ka apmēram 3 no 5 grūtniecēm ir šāds stāvoklis, kaut arī viņiem nekad iepriekš nav bijis diabēts. Lai to saglabātu, grūtniecēm jāspēj turpināt kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Ēdot, ķermenis sadala ogļhidrātus no pārtikas uz cukuru (glikozi). Šo glikozi asinsrite pārnesīs uz visām šūnām kā enerģiju. Nu, glikozes pārnešanai uz šūnām nepieciešams insulīns, lai cukura līmenis paliktu normāls.

Tomēr grūtniecības laikā placenta izdala augšanas hormonus, no kuriem daži var traucēt insulīna darbību, regulējot cukura līmeni asinīs. Tā rezultātā paaugstināsies cukura līmenis asinīs un var rasties grūtniecības diabēts.

Papildus hormoniem grūtniecības laikā, liekais svars ir vēl viens faktors, kas palielina diabētu grūtniecības laikā. Ja grūtniecēm ir slinkums kustēties, palielināsies ķermeņa svars un tiks traucēta insulīna darbība.

2. Depresija

Pētījums, kuru vadīja dr. Nithya Sukumar no Warwick universitātes ir atklājusi saistību starp grūtniecību un depresiju un ilgstošiem sēdēšanas paradumiem.

Pētnieku grupa sadarbojās ar Džordža Eliota slimnīcas NHS trastu Anglijā un atklāja, ka depresijas simptomi ir vairāk pakļauti grūtniecēm, kurām ir slinkums kustēties, jeb bieži sēdēt un gulēt uz ilgu laiku.

Slinkas kustības grūtniecēm var izraisīt trauksmi un stresu. Piemēram, padomājiet par to, kā darba process, jūtoties vientuļš un pieņemas svarā. Depresija grūtniecības laikā ne tikai kaitē mātes ķermeņa veselībai, bet arī izjauc bērna attīstību dzemdē.

Depresijas simptomi grūtniecības laikā ļoti neatšķiras no parastās depresijas. Parasti šis stāvoklis izraisa vairākus simptomus, kas ilgst 2 nedēļas vai ilgāk, piemēram:

• Turpiniet justies skumji, vainīgi un nevērtīgi
• Grūtības koncentrēties un zaudēt interesi par darbībām, kas jums parasti patīk
• Ir domas par vēlmi beigt savu dzīvi
• Grūtības gulēt vai gulēt pārāk daudz

3. Augsts asinsspiediens (hipertensija)

Normāls asinsspiediens grūtniecēm ir mazāks par 120/80 mm Hg. Ja asinsspiediens ir aptuveni 140/90 mm Hg vai vairāk, to var uzskatīt par hipertensiju. Parasti stāvoklis neizraisa nekādus simptomus, un tas tiek atpazīts tikai tad, kad lietojat asinsspiedienu.

Asins tilpums grūtniecības laikā palielināsies pat par 45 procentiem. Palielināts asiņu daudzums neizbēgami ir jāpārsūc no sirds visā ķermenī. Tas liek kreisajam ventrikulam (sirds kreisajai pusei) kļūt biezākam un lielākam, jo ​​tam ir smagi jāstrādā, lai sūknētu papildu asinis. Šis stāvoklis var padarīt grūtnieces pakļautas hipertensijai.

Nu, grūtniecēm, kurām ir slinkums pārvietoties, asinsspiediens var paaugstināties un pasliktināt hipertensiju. Kāpēc? Slinkas kustības var izraisīt svara pieauguma nekontrolēšanu. Šis stāvoklis var palielināt asins plūsmu audos, tāpēc palielināsies asinsspiediens.

Grūtniecības laikā ir vairāki hipertensijas veidi, proti:

1. Hroniska hipertensija

Šis stāvoklis parasti rodas tāpēc, ka sievietei jau pirms grūtniecības ir hipertensija. Ārsts noteiks hroniskas hipertensijas diagnozi grūtniecēm, ja šis stāvoklis rodas pirmajās 20 grūtniecības nedēļās. Parasti ārsts jums piešķirs drošas zāles, lai kontrolētu asinsspiedienu.

2. Gestācijas hipertensija

Šis stāvoklis parasti attīstās pēc grūtniecības 20. nedēļas. Par laimi, šo stāvokli var izārstēt pēc grūtnieces mātes piedzimšanas.

Komplikācijas, ja grūtniecēm ir slinkums kustēties

Augļa veselība ir ļoti atkarīga no mātes. Ja māte ir vesela, tad arī auglis būs vesels. Nu, kas notiek, ja grūtniecēm ir slinkums pārvietoties? Protams, tam būs negatīva ietekme un tas apdraud augļa veselību un drošību.

Komplikācijas, kas rodas, ja grūtniecēm ir ieradums slinkot pārvietoties.

Gestācijas diabēta komplikācijas grūtniecēm

Cukura līmenis asinīs, kas grūtniecēm ar gestācijas diabētu netiek labi kontrolēts, radīs vairākas problēmas, tostarp:

Bērna dzimšanas svars ir diezgan liels

Tas apgrūtinās māti dzemdību laikā. Ja to piespiež, var rasties nervu bojājumu risks, pateicoties spiedienam uz plecu zonu. Šī iemesla dēļ medicīnas komanda ieteiks grūtniecēm dzemdēt bērnu ar ķeizargrieziena palīdzību.

Preeklampsija

Ja grūtniecēm ir hipertensija, kā arī gestācijas diabēts, preeklampsijas risks būs vēl lielāks. Tas izraisa priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem un grūtniecēm dzemdību laikā krampjus vai insultu.

Hipoglikēmija

Nekontrolēts gestācijas diabēts pēc dzemdībām var izraisīt hipoglikēmiju. Tas prasa, lai vairākas stundas pēc piedzimšanas bērnam būtu jāuzrauga cukura līmenis asinīs.

Depresijas komplikācijas grūtniecēm

Neārstēta depresija grūtniecības laikā rada potenciāli bīstamu risku gan mātei, gan auglim. Šis stāvoklis var izraisīt mazuļus, kas dzimuši priekšlaicīgi, mazuļus, kuri dzimuši ar mazu dzimšanas svaru vai joprojām dzimuši ar attīstības problēmām.

Vēl trakāk, grūtnieces ar depresiju var darīt arī tādas lietas, kas sevi apdraud, izdarot pašnāvības mēģinājumus.

Ja depresija turpinās pēc dzemdībām, tiks traucēta arī bērna attīstība. Bērns kļūs impulsīvāks, mazāk izzinošs, emocionālāks. ar dambreti ir grūti labi mijiedarboties.

Hipertensijas komplikācijas grūtniecēm

Hipertensija grūtniecības laikā, kas netiek ārstēta, un mazkustīgi ieradumi, kas netiek novērsti, izraisīs komplikācijas, tostarp:

Preeklampsija

Šis stāvoklis var nopietni kaitēt dzīvībai svarīgiem orgāniem, piemēram, smadzenēm un nierēm. Preeklampsija, kas pazīstama arī kā toksēmija, var izraisīt krampjus. Ja tas netiks ārstēts nekavējoties, tas būs letāls. Preeklampsijas simptomi, kas var rasties grūtniecēm, ir šādi:

• Seja un rokas ir nenormāli pietūkušas
• Turpiniet sāpēt galvā un traucēt redzi
• Sāpes vēdera augšdaļā kopā ar sliktu dūšu un vemšanu
• Elpošanas grūtības

HELLP sindroms

HELLP sindroms raksturo dažādus apstākļus, piemēram, hemolīzi, paaugstinātu aknu enzīmu līmeni un zemu trombocītu skaitu. Šis stāvoklis ir ļoti smags un bīstams dzīvībai. Tas var notikt, ja preeklampsija netiek ārstēta nekavējoties.

Citas komplikācijas

Hipertensija ir bīstama ne tikai mātei, var arī traucēt augļa augšanas ātrumu. Šis stāvoklis var izraisīt mazuļu piedzimšanu ar mazu dzimšanas svaru, tostarp ar citām komplikācijām, piemēram:

• Placentas atdalīšanās: placenta priekšlaicīgi tiek atdalīta no dzemdes, izraisot asins un barības vielu plūsmu zīdainim.
• Ķeizargrieziens un priekšlaicīgas dzemdības: lai māte un auglis varētu izdzīvot, bērns piedzimst priekšlaicīgi ar ķeizargrieziena palīdzību.

Padomi grūtniecēm, lai viņi nebūtu slinki pārvietoties

Vienkāršs veids, kā nodrošināt, ka ķermenis paliek aktīvs grūtniecības laikā, ir vingrošana. Šis fiziskais vingrinājums palīdz kontrolēt svaru, stiprināt augļa klātbūtnes dēļ izstieptos ķermeņa muskuļus un atvieglot darba procesu. Tātad, nepadariet grūtniecību vai bailes no spontāna aborta attaisnojumu, lai izvairītos no fiziskas slodzes.

Pirms veicat šīs fiziskās aktivitātes, vienmēr dodiet priekšroku konsultācijai ar ginekologu. Pēc tam izmantojiet dažus no šiem padomiem, lai vingrinājumi būtu droši, piemēram:

1. Izvēlieties piemērotu vingrinājumu veidu

Grūtniecēm ieteicamākie vingrinājumu veidi ir joga, ātra pastaiga vai pastaigas, peldēšana un dejošana. Vislabāk ir izvairīties no tādiem sporta veidiem kā riteņbraukšana, izjādes ar zirgiem vai tādiem sporta veidiem, kas ilgstoši padara jūs plakanu uz muguras.

2. Nevingrojiet viens pats

Sports ir pakļauts traumām. Lai tas nenotiktu, vislabāk ir lūgt partneri vai ģimenes locekli pavadīt, pieskatīt un uzraudzīt jūs.

3. Apstājies, kad esi noguris

Lai arī tas ir veselīgi, nepārlieciet to. Ja vingrinājuma vidū elpa sāk elpot, tad veiciet pārtraukumu.

4. Izvairieties no intensīvas slodzes

Ja sākat vingrot, veiciet šo vingrinājumu 15 minūtes 3 reizes nedēļā 2 nedēļas, pēc tam ilgumu var palielināt līdz 30 minūtēm.

5. Nepietiekamas ķermeņa šķidruma vajadzības

Treniņa laikā neaizmirstiet paņemt līdzi dzeramo ūdeni. Tas ļauj izvairīties no slāpēm vai dehidratācijas. Izvairieties no vingrošanas dienas laikā, jo tas jūs viegli nogurdinās. Dariet to telpās, ja vēlaties vingrot dienas laikā.

6. Iesildīties

Pirms vingrošanas daudzi izlaiž iesildīšanās sesijas, kaut arī tas ir svarīgi, lai novērstu ar sportu saistītas traumas. Iesildīšanās arī padara ķermeņa muskuļus mazāk "šokētos", veicot vingrinājumus, lai muskuļi būtu elastīgāki.

Grūtniecēm ieteicamās vingrojumu kustības

Avots: Grūtnieces Mama Baby Life

Papildus pastaigām, peldēšanai vai dejošanai jūs varat arī veikt dažas vingrinājumu kustības, kas ir lieliski piemērotas grūtniecēm. Šī vingrinājuma mērķis ir stiprināt muskuļus un locītavas, uzlabot cirkulāciju un mazināt muguras sāpes un lumbago grūtniecības laikā. Lai jūs nekļūdītos, sekojiet vingrojumu kustībām grūtniecības laikā un to, kā tās praktizēt zemāk.

1. Vingrinājumi vēdera muskuļu nostiprināšanai

Kad nedzimušais bērns kļūst vecāks, spiediens uz muskuļiem muguras lejasdaļā palielināsies. Tas bieži izraisa muguras sāpes. Šis vingrinājums var ne tikai izvairīties no slinkuma kustībām, bet arī stiprināt vēdera muskuļus. Lai to parādītu, veiciet šādas darbības:

• Novietojiet savu ķermeni kā uz visiem četriem; ceļi un rokas, kas balstās uz grīdas, lai atbalstītu ķermeni. Veicot šo stāvokli, turiet muguru taisnu.
• Tad paceliet muguru uz augšu - griestu virzienā -, lai ievilktu vēdera muskuļus. Ļaujiet galvai atslābināties pret priekšu.
• Turiet šo pozīciju dažas sekundes, pēc tam atslābiniet vēdera muskuļus, pārkārtojot muguru.
• Atkārtojiet šo kustību 10 reizes. Ja jūtat diskomfortu vai jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet kustību.

2. Iegurņa vingrinājumi

Iegurņa pamats sastāv no muskuļu slāņa, kas stiepjas no kaunuma kaula līdz mugurkaula galam. Veidojot iegurņa pamatnes vingrinājumus, ir jānostiprina šie muskuļi.

Ja muskuļi iegurņa zonā ir vāji, ir viegli izvadīt urīnu. Piemēram, klepojot, tīri vai saspringti. Ja tas turpina vājināties, urīna nesaturēšana var turpināties arī pēc dzemdībām. Tas nozīmē, ka jums būs grūtības noturēt vai kontrolēt urīna izvadīšanu.

Lai demonstrētu šo vingrinājumu, rīkojieties šādi:

• Novietojiet ķermeni guļot uz grīdas ar rokām sānos.
• Tad salieciet ceļus un ļaujiet plaukstām balstīties uz grīdas
• Tad nedaudz paceliet muguras lejasdaļu (ap vēderu). Turiet šo kustību 4 sekundes un lēnām nolaidiet.
• Veiciet šo kustību 10 reizes.

Šādā veidā novērsiet arī nogurumu grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā hormonālās izmaiņas un bērna attīstības process dzemdē noteikti liks jūsu ķermenim strādāt divreiz smagāk. Tāpēc grūtniecības laikā jūs viegli nogurstat.

Pat ja tā, jums nevajadzētu būt slinkam pārvietoties. Nu, šeit ir veidi, kā novērst nogurumu grūtniecības laikā:

Iegūstiet pietiekami daudz uztura vajadzību

Barojošie pārtikas produkti ne tikai atbalsta augļa augšanu, bet arī nodrošina enerģiju jūsu ķermenim. Nodrošiniet ikdienas kaloriju, dzelzs un olbaltumvielu uzņemšanu. Neaizmirstiet katru dienu palikt hidratēts, dzerot ūdeni, ēdot zupu vai dzerot sulu.

Pietiekami daudz atpūtas

Noguruma novēršanas atslēga ir pietiekami daudz miega. Jūs to darāt, agri gulējot un veltot laiku, lai pasnaustu. Izvairieties dzert pārāk daudz ūdens pirms gulētiešanas, jo tas var izraisīt turp un atpakaļ uz vannas istabu. Tas var traucēt miegu un nogurdināt jūsu ķermeni nākamajā dienā.

Pārkārtojiet darbību grafiku

Ķermenis, kas ātri nogurst, neļauj jums veikt parastās darbības. Tātad, mēģiniet katru dienu pārkārtot aktivitāšu grafiku. Samaziniet dažādas aktivitātes, kas patērē daudz enerģijas vai veic smagu darbu. Ja nevarat, pabeidziet darbu lēnām un nesteidzieties.

x