Satura rādītājs:
- Aizraujoša vingrošana ar bērniem mājās gavēņa laikā
- 1. Deja
- 2. Joga
- 3. Vienkārši stiepjas
- Lietas, kas jāatceras, vingrojot kopā ar bērniem
Kad jūs pēdējo reizi strādājāt kopā ar ģimeni? Vingrojumi ir viens no lielākajiem izaicinājumiem, veicot aktivitātes mājās. Tomēr sporta mirkļi var būt vēl aizraujošāki, ja tie tiek veikti kopā. Lai gavēņa laikā saglabātu entuziasmu, ir daži interesanti sporta veidi, kurus varat nodarboties ar bērniem mājās.
Aizraujoša vingrošana ar bērniem mājās gavēņa laikā
COVID-19 pandēmijas vidū visas darbības, sākot no biroja darbībām līdz mācīšanai un mācībām, tiek veiktas mājās. Šajā Ramadānā mēģiniet veikt pozitīvas izmaiņas kopā ar savu ģimeni. Neskatoties uz badošanos, ķermeņa veselība ir jāpārvalda pareizi. Viens no veidiem ir vingrošana.
Vingrojumi ar bērniem var dot dažādus ieguvumus veselībai, tostarp:
- Stiprina muskuļus un kaulus
- Saglabājiet bērna svaru
- 2. tipa cukura diabēta riska samazināšana
- Uzlabojiet miega kvalitāti
Sports atbalsta mātes un ģimenes sniegumu ikdienas aktivitātēs. Bērni un mātes arī vairāk spēj koncentrēties un ir motivēti, veicot aktivitātes, atrodoties mājās gavēņa laikā.
Šeit ir daži vingrinājumi, kurus badošanās laikā var veikt ar bērniem mājās.
1. Deja
Ar šo sporta veidu var nodarboties ar bērniem, badojoties mājās. Vienkārši izmantojot mūziku un vienkāršas dejas, var praktizēt ģimenes fiziskās aktivitātes mājās. Citējiet lapu Ļoti labi veselība, dejošana var labi ietekmēt sirds un asinsvadu veselību.
Šādi vingrināt ir daudz jautrāk un satraukt, jo to pavada mūzika. Nevajag apmulst, vienkārši uzlieciet deju vai aerobikas vingrinājumu video, pēc tam uzaiciniet savu ģimeni sekot līdzi kustībām.
2. Joga
Gavējot, joga ir arī ieteicams sporta veids ar bērniem mājās. Pamatojoties uz lapu Veselības līnija, joga var padarīt bērnus koncentrētākus. Joga ietver elpošanas paņēmienus, tādējādi apmācot bērnu mazināt trauksmi un padarīt viņu mierīgāku un mērķtiecīgāku.
Minēts arī pētījumā Psihiatrijas robežas, joga var uzlabot bērnu fizisko un garīgo veselību. Joga palielina bērna spēju regulēt garastāvokli, kas ir cieši saistīts ar emocijām un stresu.
Mātes var veikt vienkāršas jogas kustības kopā ar bērniem, sekojot kustībām jogas vingrinājumu videoklipos.
3. Vienkārši stiepjas
Vienkārša stiepšanās ir vēl viens vingrinājums, ko badošanās laikā var veikt ar bērniem mājās. Bērni var veikt vairāk mācību aktivitāšu tiešsaistē un nedariet daudz fizisku aktivitāšu. Varbūt arī mamma un tētis piedzīvoja vienu un to pašu, jo bija aizņemti darbā. Tāpēc stiepšanās ir īstais sporta veids, lai saliektu stīvos muskuļus.
Ir vairāki izstiepumu veidi, kurus var veikt ar bērniem.
- Roku izstiepšana uz augšu: Nostājieties vertikālā ķermeņa stāvoklī kopā ar kājām un pavelciet rokas taisni uz augšu
- Roku izstiepšana: nostājieties, izstiepis rokas pa kreisi un pa labi, pēc tam piespiediet rokas pie plecu lāpstiņām, līdz jūtat muskuļu vilkšanu. Veiciet šo izstiepšanos vairākas reizes.
- Kāju izstiepšana: salieciet vienu kāju 90 grādu leņķī, bet otra - izstiepjas atpakaļ, lai 45 grādu leņķī pieskartos grīdai. Turiet pozīciju 30 sekundes un pārmaiņus uz otru kāju.
Lietas, kas jāatceras, vingrojot kopā ar bērniem
Vingrošanu ar bērniem mājās var veikt vienu stundu pirms gavēņa laušanas. Protams, gavēņa pārtraukšanas brīdis būs vairāk gaidāms pēc vingrošanas slāpju dēļ, kas rodas pēc daudz pārvietošanās. Neaizmirstiet pārtraukt gavēni ar veselīgu uzņemšanu, lai jūsu ķermeņa veselība vienmēr tiktu saglabāta.
Pārtraucot gavēni, vispirms vispirms dzeriet ūdeni, lai aizvietotu zaudētos ķermeņa šķidrumus badošanās un aktivitāšu dēļ mājās. Minerālūdens var būt jūsu izvēle, dzerot ūdeni mājās, jo minerālvielas ir nepieciešamas ķermenim. Minerālvielas galvenokārt iegūst no pārtikas, un minerālūdens lietošana var palīdzēt apmierināt minerālvielu vajadzības organismā
Gavēšanas laikā uzturiet savu ķermeni hidratētu, izdzeriet 8 glāzes ūdens dienā 2-4-2 sadalījumā (2 glāzes sadalot, 4 glāzes starp salaušanu un sahuru un 2 glāzes rītausmā). Mudiniet bērnus ievērot šo modeli, lai padarītu to aizraujošāku.Mātes var arī izveidot trauksmes signālus, lai atgādinātu viņiem dzert ūdeni šajos laikos.
Piepildiet savas ģimenes hidratācijas vajadzības mājās ar kvalitatīvu minerālūdeni. Viens no veidiem, kā izvēlēties labu dzeramo ūdeni, ir zināt ūdens avota stāvokli. Lai aizsargātu savu ģimeni, pārliecinieties, ka dzeramais ūdens tiek ņemts no dabīgiem ūdens avotiem, kur ir aizsargāta apkārtējā ekosistēma.
Tāpat kā ūdens, kas ņemts no kalnu ūdens avotiem, iet cauri vulkāniskajiem akmeņiem, tāpēc minerāli veidojas dabiski. Kaut kas dabisks un aizsargāts var dot labu ģimenes veselībai.
x
