Satura rādītājs:
- Kas ir DASH diēta?
- DASH diētas receptes ikdienai
- 1. Brokastīs šokolādes smūtijs ar banānu un avokado
- 2. Vistas salāti pusdienās
- 3. Brokoļi vakariņās
Hipertensiju (augstu asinsspiedienu) un sirds slimības faktiski var kontrolēt, ēdot veselīgu pārtiku. Lietojot veselīgu uzturu ikdienā, jūs varat arī regulāri ēst veselīgu pārtiku un galu galā kļūt par ieradumu.
Tātad, lai palīdzētu maksimāli novērst sirds slimību un hipertensijas risku, kas var būt jebkurā laikā. Ir ieteicams mēģināt ievērot veselīgu uzturu no DASH diētas. Kas ir DASH diēta? Vai ir kādas vieglas DASH diētas receptes, kuras varat izmēģināt mājās?
Kas ir DASH diēta?
DASH diēta nozīmē uztura pieejas hipertensijas apturēšanai. Tas ir veselīgs uzturs, kas, domājams, palīdz samazināt asinsspiedienu un augstu holesterīna līmeni.
DASH diēta ir tāda pati kā jebkura cita veselīga diēta. Šai diētai ir noteiktas priekšrocības. Papildus asinsspiediena pazemināšanai šo diētu lieto arī, lai samazinātu sirds slimību, insulta un vēža risku. Šī diēta var palīdzēt sasniegt un uzturēt veselīgu svaru bez noteiktiem uztura ierobežojumiem.
Ievērojot DASH diētu, jūs ēdīsit vairāk augļu un dārzeņu kopā ar pārtikas produktiem ar zemu tauku saturu, liesu gaļu, mājputniem, zivīm, riekstiem un sēklām.
DASH diēta koncentrējas uz taukiem un holesterīnu, kas satur maz piesātināto tauku, satur nedaudz olbaltumvielu un ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Ja vēlaties izmēģināt veselīgu dzīvesveidu no DASH diētas, izmēģināsim dažas no šīm vienkāršajām DASH diētas receptēm.
DASH diētas receptes ikdienai
1. Brokastīs šokolādes smūtijs ar banānu un avokado
Nepieciešamie materiāli:
- 2 tases sojas piena ar vaniļas aromātu (vaivienkāršs)
- ½ gabaliņi avokado mīkstuma
- 1 vidējs banāns, nomizots
- ¼ glāze nesaldināta kakao pulvera
- 2 tējkarotes cukura (var aizstāt stevia)
Kā pagatavot:
Apvienojiet visas iepriekš minētās sastāvdaļas blenderī. Sablendē līdz viendabīgai masai un pasniedz pēc iespējas ātrāk, lai ātri un veselīgi pagatavotu brokastis.
2. Vistas salāti pusdienās
Avots: Pārtikas tīkls
Šī DASH diētas recepte satur barības vielas un šķiedrvielas, kuras satur dārzeņi. Neaizmirstiet pievienot uzturvielu saturu olbaltumvielām no vistas. Lūk, kā pagatavot veselīgus vistas salātus DASH diētas receptei.
Nepieciešamie materiāli:
- 1 tējkarote piparu un sāls
- 3 tējkarotes zivju mērces
- 4 unces vistas krūtiņas bez ādas un bez kauliem
- 1 bļodā sajauciet salātus, tomātus, zirņus, kāpostus, ābolu šķēles, gurķus un burkānus
Kā pagatavot:
- Vispirms uzlieciet vistas krūtiņu ar pipariem un sāli.
- Cep 15-20 minūtes 80 grādu temperatūrā.
- Pagatavojiet salātu mīklu ar iztīrītiem un samaisītiem dārzeņiem kopā.
- Neaizmirstiet iemaisīt arī zivju mērci, lai pievienotu garšu.
- Pēc tam virsū liek grilētas vistas krūtiņas virskārtu. Viegli un veselīgi salāti ir gatavi baudīšanai.
3. Brokoļi vakariņās
Avots: Platings & Pairings
Nepieciešamie materiāli:
- 500 grami lielu brokoļu kātu, sagriezti 5 cm
- 4 ēdamkarotes olīveļļas, sadalītas
- 1/2 tējkarotes sāls, piparu un čili pulvera maisījuma
- 1/4 tējk svaigi malti melnie pipari
- 4 ķiploku daiviņas, nomizotas un sasmalcinātas
Kā pagatavot:
- Vispirms sildiet cepeškrāsni līdz 230 grādiem pēc Celsija.
- Iegūstiet lielu trauku, pēc tam sagatavojiet mizotos un mazgātos brokoļus.
- Maisiet brokoļus ar 3 ēdamkarotēm olīveļļas, apkaisa ar sāli, pipariem, pipariem un čilli garšvielām.
- Cepiet brokoļus 15 minūtes.
- Pēc tam noņemiet un apkaisa brokoļus ar sasmalcinātiem ķiplokiem.
- Cepiet brokoļu maisījumu vēl 10 minūtes.
- Brokoļi ir gatavi pasniegšanai vakariņās.
Alternatīvi veidi, kā padarīt brokoļus grauzdētus bez krāsns:
- Sildiet nonflick teflonu vidējā siltumā.
- Pievienojiet brokoļus, kas ir pārklāti ar olīveļļu un garšvielām.
- Samaisiet teflonu, līdz tas ir nedaudz pagatavots, pēc tam apkaisa ar sasmalcinātu ķiploku.
- Sajauciet visas teflona sastāvdaļas, līdz tās ir vienmērīgi sadalītas, un pēc vārīšanas izslēdziet uguni.
- Brokoļi gatavi pasniegšanai.
x
